Quel que soit le terrain, l'intensité de votre effort ou la saison, il y a une règle d'or avant de partir en randonnée : toujours avoir sur vous (ou dans votre sac) 3 couches de vêtements : à savoir un t-shirt, un pull ou une polaire et une veste imperméable.
Être imperméables, respirantes et confortables. Le Gore-Tex® assure toutes ces fonctions. Protéger des températures très basses, avec une bonne isolation (Primaloft® ou Gore-Tex®)
Bienvenu à la montagne, là où il fait plutôt froid, et même très froid... Pour vos tenues du jour et de la nuit, optez pour des matières chaudes : un pull en laine ou mohair, des gants, un bonnet et une grosse écharpe ! Pour la journée dans la station, parez-vous d'une doudoune bien chaude et de boots imperméables !
Utilisez un cuissard proche du corps pour éviter les frottements ( un collant de course en hiver ou un short léger l'été si besoin), un tee-shirt technique respirant, des chaussettes de marche, une veste imperméable si le temps est menaçant…
Quel que soit le terrain, l'intensité de votre effort ou la saison, il y a une règle d'or avant de partir en randonnée : toujours avoir sur vous (ou dans votre sac) 3 couches de vêtements : à savoir un t-shirt, un pull ou une polaire et une veste imperméable.
Si vous partez pour une journée en montagne, pensez à la technique des 3 couches : une sous-couche pour évacuer la transpiration, une deuxième couche pour conserver la chaleur et une troisième couche pour protéger le tout ! En luge il vous faudra un casque, un masque et des moufles.
Nous vous recommandons de choisir des pantalons respirants ou avec des zones d'aération ou encore de privilégier les vêtements avec des fibres synthétiques qui sèchent rapidement.
La couche utilisée la plus fréquemment est la veste polaire. Elle a la qualité d'être respirante, de protéger du froid même humide et de sécher rapidement. L'autre solution est une veste en duvet, par exemple certaines doudounes.
La sensation de froid en randonnée survient souvent lors des pauses. Choisissez un terrain protégé du vent, à l'abri d'un buisson ou d'un relief, et si possible ensoleillé. En cas de besoin, n'hésitez pas à dresser un muret de neige. L'igloo peut être une alternative en cas de nuit passée dehors.
Pour le haut du corps, prévoyez un tee-shirt respirant à manche longue et avec col à fermeture. Un petit pull ou une veste fine respirant ou polaire en cas de froid et bien évidemment une bonne veste étanche.
Pour cela le pantalon softshell est idéal. Il régulera la température, coupera le vent, sèchera rapidement, pourra résister au contact de la neige et même protéger les jambes en cas de faibles intempéries.
Pour améliorer la circulation sur les routes dans les régions montagneuses et la sécurité des usagers, il est obligatoire d'équiper son véhicule de pneus hiver ou de détenir des chaînes ou chaussettes à neige, du 1er novembre 2023 au 31 mars 2024, dans certaines zones montagneuses.
Cape de pluie (si la météo présente un risque). Veste coupe-vent imperméable et respirante. Protection du cou (foulard, tour de cou...). Paire de gants (indispensable pour la montagne hivernale... et souvent utile, même en plein été, pour la haute montagne).
Le pantalon en laine est un must-have pour l'hiver. Ce vêtement technique se décline en de nombreux modèles, plus ou moins discrets. On retrouve souvent le pantalon à carreaux beiges, noirs et blancs ou rouges pour les hommes comme les femmes.
Pour une protection maximale, le pantalon de randonnée ou le pantalon de ski restent la meilleure solution surtout pour les balades en terrains neigeux.
Un sous-vêtement thermique (top et caleçon long) pour la première couche. Attention, le coton est à bannir, il n'évacue pas la transpiration ! Une polaire avec col montant pour la deuxième couche et pour la chaleur. Enfin une veste et un pantalon coupe-vent et imper-respirants qui vous protègent des intempéries.
La polaire, le "pull" de la montagne
Cette matière peut apporter une chaleur et un confort suffisants pour la pratique du ski ou du snowboard. On en trouve à prix mini : 6 euros l'unité pour les polaires légères et sans fermeture Eclair. Sinon, un pull ou un sweat shirt fera l'affaire pour une journée de ski.
Privilégiez les formats miniatures ou les flacons types « contenant voyage » à remplir avant votre départ. Pour aller plus loin, une autre astuce pour voyager léger consiste à miser sur les produits 2 en 1 (exemple : shampoing corps et cheveux) ou encore sur les cosmétiques solides.
La veste polaire de ski.
Une doublure en synthétique ou en duvet vous aidera à maintenir la chaleur. Une poche intérieure avec fermeture, mais aussi une autre pour votre forfait sont un minimum. Pensez aussi à la capuche pour bénéficier d'une protection supplémentaire en cas de chutes de neige ou de vent.
S'échauffer, c'est préparer son corps à répondre à un effort qui va solliciter ligaments, muscles, tendons, système nerveux et système cardio-vasculaire. Et c'est une composante essentielle d'une séance de sport ! L'échauffement permet de limiter les blessures en évitant de solliciter brutalement l'organisme "à froid".
Quoi qu'il en soit, le stress bouleverse non seulement le sommeil, mais aussi toute la vie au quotidien. Ainsi, pour le maintenir à un niveau relativement bas, pratiquer la marche à pied est conseillé.
Troubles de l'appareil locomoteur : arthrite ou arthrose, blessure ou pathologie des membres inférieurs, déformations des pieds, troubles musculaires ou neuromusculaires. Troubles de l'équilibre, souvent causés par des maladies de l'oreille interne, ou par certaines des affections neurologiques citées plus haut.