Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. La prise de magnésium en complément pour améliorer son sommeil est une pratique courante.
L'insomnie : déficience en magnésium
Plusieurs études ont prouvé qu'il s'agissait d'un des symptômes de la déficience en magnésium. De plus, le magnésium a une action sédative ! Vous avez donc tout intérêt à savoir si vous n'en manquez pas.
Citrate de magnésium : Il est bien absorbé par le corps et est souvent recommandé pour favoriser la digestion et soulager la constipation. Glycinate de magnésium : Il est également bien absorbé et est souvent recommandé pour favoriser la relaxation, soulager l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Une carence en vitamine D a été associée aux troubles du sommeil. Dans ces cas-là, il est recommandé de la prendre le soir avant de dormir. C'est une vitamine qui ne booste pas, donc elle peut être utilise à n'importe quel moment de la journée et n'empêchera pas de dormir si elle est prise le soir, bien au contraire.
Vitamine B1 (thiamine)
Une carence en vitamine B, également connue sous le nom de « vitamine nerveuse », peut également réduire les niveaux de sérotonine dans notre cerveau et ainsi affecter négativement le sommeil.
L'incontournable mélatonine, mais aussi de la vitamine B6, du magnésium, de la passiflore, de la mélisse, de la poudre d'ashwagandha et bien d'autres actifs. Trente minutes avant de se coucher on ingère deux gélules pour un sommeil réparateur.
Ce groupe de vitamines hydrosolubles contient de la vitamine C, appelé aussi acide ascorbique, ainsi que toutes les vitamines du groupe B comme la vitamine B1, ou thiamine, la vitamine B9, ou acide folique, la vitamine B12, ou cobalamine, etc. Le matin reste le meilleur moment pour prendre des vitamines hydrosolubles.
1. Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. 2. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.
Symptômes de la carence en vitamine D
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge. Les crampes musculaires (tétanie) peuvent être les premiers symptômes de rachitisme chez les nourrissons.
Vous pouvez prendre de la vitamine C quand bon vous semble, même le soir. En effet, malgré ses effets stimulants, certaines personnes pourront profiter de ses actions bénéfiques sur la qualité du sommeil. Cependant, il est bon de savoir que le matin reste le moment le plus opportun pour prendre de la vitamine C.
Faut-il prendre du magnésium le soir ? Il existe des idées fausses qui suggèrent que prendre du magnésium le soir pourrait causer de l'excitation. Au contraire, prendre le magnésium le soir est bénéfique, surtout si vous avez des troubles de l'endormissement.
En effet, il aide à la relaxation, à la détente et à se préparer à l'endormissement. Vous pouvez donc prendre votre dose de Magnésium pendant votre repas du soir, en une seule prise, si le dosage est en dessous de 200 mg par jour.
Cette fatigue peut s'accompagner de maux de tête, de migraines, de tremblements ou de fourmillements dans les extrémités.
Resynchroniser son sommeil est possible grâce à de nouvelles habitudes : respectez des horaires réguliers de sommeil (levez-vous et couchez-vous à la même heure), même le week-end. Évitez les grasses matinées qui décalent votre rythme de sommeil.
Bien que la corrélation entre vitamine D et sommeil soit sujette à discussion, il est prouvé que le déficit en vitamine D peut provoquer une plus grande sensibilité des os et un système immunitaire plus faible qui peuvent résulter en trouble du sommeil.
Compte tenu du rôle essentiel que joue la vitamine D pour les os ou encore l'immunité, et du manque qu'il existe dans la population générale (7), il est préférable d'opter pour la forme la plus efficace. La science est formelle : la vitamine D3 est le choix à privilégier pour la supplémentation.
Le temps nécessaire pour corriger une carence en vitamine D dépend de la gravité de la carence et de la dose de supplémentation. En général, il faut plusieurs semaines à quelques mois pour normaliser les niveaux de vitamine D avec une supplémentation appropriée.
En effet, le zinc peut être nocif s'il est consommé en quantités excessives. Quel que soit votre âge, il est important de ne pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour, qu'il provienne d'aliments ou de suppléments.
De même que le magnésium, le zinc contribue, d'une certaine manière, à la transformation de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Or, cette hormone est surtout synthétisée la nuit, ce qui en fait le centre de régulation des rythme chronobiologiques.
Cependant, tu ne devrais pas prendre les deux minéraux en même temps dans la journée. La prise de zinc à haute dose peut perturber le taux de magnésium.
Posologie. Il faut faire attention au dosage lorsqu'on fait une cure de zinc. Contrairement au Magnésium, il faut en prendre ponctuellement. L'apport journalier maximal est de 15 mg par jour et la durée de la cure ne doit pas dépasser 2 mois.
Néanmoins, si vous ressentez un affaiblissement du système immunitaire, des maux de tête, si vous avez une indigestion ou si vous ressentez des nausées, de la diarrhée ou que vous êtes troublé par des vomissements, mieux vaut arrêter votre cure.
Les vitamines du groupe B pour lutter contre la fatigue installée ou chronique.