L'insomnie : déficience en magnésium Plusieurs études ont prouvé qu'il s'agissait d'un des symptômes de la déficience en magnésium. De plus, le magnésium a une action sédative ! Vous avez donc tout intérêt à savoir si vous n'en manquez pas.
Une carence en vitamine D est en largement causée par le manque d'exposition au soleil. Quand les niveaux de vitamine D sont faibles, des troubles du sommeil peuvent survenir. Des niveaux irréguliers de vitamine D, faibles niveaux ou niveaux excessifs de vitamine, ont été liés à des problèmes de sommeil.
La vitamine D pour mieux dormir
L'alimentation peut aussi vous aider à compenser un déficit : saumon, thon, foie de morue, brocolis, choux… Les récepteurs cérébraux de vitamine D sont localisés dans l'aire régulant le sommeil.
En plus de réguler notre organisme, des études démontrent que la vitamine D affecte donc aussi la qualité de notre sommeil. Les récepteurs de vitamine D dans notre cerveau se trouvent également dans l'endroit qui contrôle le sommeil.
Pour bien dormir, le corps a besoin de mélatonine, l'hormone du sommeil. La mélatonine est produite par une glande, l'épiphyse, sensible à la lumière. Le magnésium va nettoyer cette glande pour une meilleure production de mélatonine. Magnésium et mélatonine sont donc étroitement liés.
La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Selon la spécialiste de la médecine du sommeil Wendy Troxel, l'une des meilleures boissons favorisant le sommeil est le thé à la camomille ! Une étude a révélé que la camomille favorisait une amélioration significative de la qualité du sommeil !
En effet, il aide à la relaxation, à la détente et à se préparer à l'endormissement. Vous pouvez donc prendre votre dose de Magnésium pendant votre repas du soir, en une seule prise, si le dosage est en dessous de 200 mg par jour.
Il est important de mentionner que la prise de magnésium le soir peut être bénéfique pour certaines personnes. Certaines études suggèrent que prendre du magnésium avant le coucher peut favoriser la relaxation musculaire, améliorer la qualité du sommeil et aider à soulager les périodes de stress.
Le Zinc et le Magnésium contribuent à une fonction cognitive normale. Ce sont des nutriments de régulation du métabolisme. Ils interviennent dans l'équilibre chimique de notre cerveau. Le cerveau se régénère la nuit, une carence en zinc peut alors entraîner une diminution de la qualité du sommeil.
Le magnésium contribue également à l'activation de la mélatonine, l'“hormone du sommeil”. À ce titre, il apaise la fatigue nerveuse, le stress, et permet de lutter contre l'insomnie.
Un manque de sommeil chronique conduit à la production d'hormones et de molécules qui augmentent le risque cardiaque mais aussi d'autres risques, comme l'hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et l'obésité.
L'incontournable mélatonine, mais aussi de la vitamine B6, du magnésium, de la passiflore, de la mélisse, de la poudre d'ashwagandha et bien d'autres actifs. Trente minutes avant de se coucher on ingère deux gélules pour un sommeil réparateur.
L'association Magnésium et vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. L'assimilation du magnésium est facilité par la vitamine B6.
Le premier signe d'une carence en magnésium est souvent la sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Cela peut notamment entraîner des vertiges ou l'envie de dormir.
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
Fermez la bouche, puis inspirez par votre nez en comptant jusqu'à 4. Maintenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Répétez cette opération trois fois pour trouver l'endormissement en moins de 60 secondes et améliorer la qualité de votre sommeil.
Il faut veiller à ce que son niveau d'hydratation durant la journée soit correct afin de garantir une bonne nuit de sommeil. « En général, il est préférable de viser un état d'hydratation pendant l'éveil et de modifier votre apport hydrique avant de dormir si vous souffrez ou non de nycturie », explique le Dr Potter.
Faut-il prendre une solution nutritionnelle à base de magnésium le matin ou le soir ? En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure.