Le sucre et le chocolat pointés du doigt
Le sucre pourrait donc être en cause dans la survenue de cauchemars, mais pas seulement. L'étude pointe également du doigt le chocolat, qui contient de la caféine, une substance qui énerve.
Les effets du sucre sur le sommeil
Le sucre, consommé le soir, donne un coup de fouet à l'organisme qui va alors produire de l'énergie au moment d'aller se reposer. En plus de repousser l'endormissement et de multiplier les réveils nocturnes, il va également favoriser les cauchemars, l'insomnie et les suées nocturnes.
Souvent, il s'agit de cauchemars récurrents. Bien que les cauchemars surviennent surtout chez les enfants de 3 à 6 ans, il y a aussi des adultes qui en dorment mal. Les causes possibles sont le stress, la contrainte, les médicaments, la fièvre, la grossesse ou les traumatismes...
Se détendre durant les heures qui précèdent le coucher, car "la tension augmente les risques de faire des cauchemars". On éviter aussi les films d'horreur, le café, l'alcool, et même le fromage, qui aurait tendance à "alimenter les cauchemars".
Attention à sa consommation d'excitant. La caféine, dont les propriétés éveillantes sont connues, est présente dans le café, le thé, le chocolat et la plupart des boissons énergisantes ou à base de cola.
Le sucre donne de l'énergie, ce qui pourrait bien vous empêcher de trouver le sommeil. Or des fruits comme la mangue, les figues, les dattes ou encore les raisins en contiennent beaucoup. C'est pour cette même raison que les fruits secs et ceux contenus dans du sirop sont déconseillés avant d'aller dormir.
Réputé pour être un aliment faible en calories, la consommation du chou-fleur vapeur ou autre le soir est à éviter. Sain pour la santé, à l'image des autres légumes de la famille des crucifères (cresson, navet, radis, brocolis...), certains des effets du chou-fleur sont de favoriser la production de gaz.
Une mauvaise digestion peut aussi perturber la qualité de votre sommeil en faisant fluctuer constamment votre niveau de conscience, ce qui peut vous donner l'impression de faire des cauchemars. Par ailleurs, les aliments ne sont pas tous digérés et absorbés au même rythme.
Le stress, un événement traumatisant, les affections neurologiques, la prise de certains médicaments, une mauvaise alimentation, le sevrage d'une consommation excessive d'alcool, les pensées négatives et l'angoisse peuvent tous être des causes de cauchemars répétitifs.
Les causes des cauchemars. La nuit, le cerveau procède au traitement des informations reçues au cours de la journée. Si vous êtes en proie au stress ou si vous avez enduré des évènements angoissants, traumatiques, les cauchemars peuvent être le reflet de votre état émotionnel quelque peu fragile.
Faites l'effort donc de méditer avant d'aller au lit afin d'augmenter les chances de dormir profondément, mais sans rêves X Source de recherche . Méditer consiste à concentrer son esprit sur un sentiment, un mot ou une pensée afin d'induire un plus fort sentiment de calme ou de conscience.
L'absence de rêves peut survenir, par exemple, à la suite d'un accident vasculaire cérébral (AVC). Les lésions dans l'aire occipitale du cerveau constituent des facteurs de perturbation des rêves. Il en est de même à la suite d'un accident ou d'un traumatisme.
Certains fruits comme la banane, la pomme, le kiwi ou l'ananas sont réputés pour favoriser l'endormissement et le sommeil.
Aliment à éviter le soir N°2 : Le fromage
Pour éviter de faire grimper son taux de cholestérol et de se retrouver avec quelques kilos en plus sur la balance, les fromages font partie des aliments à éviter le soir pour maigrir, mais également pour trouver un bon sommeil réparateur et digérer facilement.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Le yaourt est une alternative plus saine aux desserts riches en sucre. Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas.
Une carence en vitamine D est en largement causée par le manque d'exposition au soleil. Quand les niveaux de vitamine D sont faibles, des troubles du sommeil peuvent survenir. Des niveaux irréguliers de vitamine D, faibles niveaux ou niveaux excessifs de vitamine, ont été liés à des problèmes de sommeil.
La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Selon la spécialiste de la médecine du sommeil Wendy Troxel, l'une des meilleures boissons favorisant le sommeil est le thé à la camomille ! Une étude a révélé que la camomille favorisait une amélioration significative de la qualité du sommeil !
L'interprétation des cauchemars est aussi une manière simple de se défaire de ses peurs. En effet, sans avoir la prétention de détenir la réalité qui se cache derrière un symbole ou un autre, elle permet au rêveur de faire de la répétition mentale, base de la technique IRT, sans en en avoir l'air.
Les parasomnies du sommeil lent profond comprennent les éveils confusionnels, les terreurs nocturnes et le somnambulisme. Les parasomnies associées au sommeil paradoxal incluent les cauchemars, les paralysies du sommeil et le trouble du comportement en sommeil paradoxal.
Quand les émotions surchargent le cerveau, notre inconscient peut fabriquer des mauvais rêves capables de nous réveiller en pleine nuit. Ce sont les parasomnies les plus fréquentes et elles peuvent survenir à tout âge, même chez les adultes.