Faire un peu de sport tous les jours et rester actif en faisant des exercices d'aérobic tels que marcher, nager ou faire du vélo peut également vous aider à réduire la graisse corporelle, mais contrairement à ce que l'on pourrait croire le plus efficace c'est la musculation, ou tout sport qui vise à augmenter la masse ...
Le café et le thé
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos.
Les aliments qui ralentissent le métabolisme
Évitez les aliments hautement transformés, les céréales raffinées, l'alcool, l'excès de sucre et de graisse, ainsi que les ingrédients artificiels.
Un métabolisme au ralenti s'explique par une baisse de la quantité d'énergie utilisée par le corps, aussi bien pour votre respiration que pour votre cerveau. Votre organisme aura tendance à ne pas brûler, suffisamment de calories, à les stocker et à ainsi, générer moins d'énergie.
Il peut également varier d'un jour à l'autre, selon votre alimentation et votre niveau d'activité. En vieillissant, les changements hormonaux affectent la façon dont nous stockons ou perdons la graisse. Nous perdons aussi de la masse musculaire avec l'âge, donc notre corps va moins brûler de calories.
Le chou, quel qu'il soit (chou vert, chou rouge, chou de Bruxelles, etc.) contient de la vitamine C, qui a pour effet accélérer le métabolisme en donnant un coup de fouet à l'organisme. Mieux vaut les faire blanchir pour éviter les inconforts digestifs.
Pour éviter à votre corps d'emmagasiner trop de calories et de lui permettre de les transformer en lypocydes, il est nécessaire d'adopter une activité physique régulière, de préférence le matin. Après une longue phase de repos, votre corps sera obligé d'aller puiser dans ses ressources pour maintenir l'énergie.
Le stress chronique et l'anxiété peuvent conduire à la prise de poids. Soit parce qu'on “mange nos émotions”, soit parce qu'ils amènent le corps à stocker les calories. Ce qui fait qu'on stocke les calories, c'est le trop-plein de cortisol sécrété par l'organisme en situation de stress chronique.
La vitamine B2 est un antioxydant et dynamise le métabolisme énergétique tout comme la vitamine B3 qui fait baisser le LDL choléstérol et les triglycérides, et fait augmenter le HDL cholésterol, bon pour la santé.
Les personnes qui ont un métabolisme lent auront tendance à se fatiguer rapidement et auront du mal à faire du sport régulièrement ou à maintenir une activité physique constante.
Une activité physique augmente naturellement le métabolisme : pour subvenir aux besoins du moment, l'organisme puise en effet dans ses réserves pour alimenter les cellules musculaires. C'est le processus de catabolisme. L'activité physique, sur un plus long terme, augmente aussi le métabolisme de base.
1) Consommer des protéines
15 à 30 % des calories des protéines sont détruites durant le processus de digestion, contre seulement 4 à 7 % pour les glucides et jusqu'à 3 % pour les lipides. Manger une quantité suffisante de protéines permet donc d'augmenter son métabolisme passé l'âge de 50 ans.
Le cardio augmente votre masse musculaire. Comme vu précédemment, le cardio va favoriser le métabolisme et donc vous aider à consommer plus de calories pour bon fonctionnement de vos organes vitaux. Plus vos muscles seront gros et plus l'énergie brûlée donc les graisses, sera importante.
L'action la plus simple est certainement la suivante : consommez plus de protéines ! Comparées aux lipides et aux glucides, les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé, ce qui signifie, souvenez-vous, que le corps va dépenser plus d'énergie à les digérer et les utiliser (comparé aux glucides et lipides).
Les trois types de métabolisme sont : métabolisme basal (énergie au repos), métabolisme de l'activité physique et métabolisme thermique des aliments (digestion).
Si votre corps ne veut pas maigrir, il est possible que votre métabolisme basal soit trop lent. Et il va falloir songer à le restaurer, pour espérer une perte de poids.
Si le corps manque de certains aliments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse graisseuse. Le poids reste donc sensiblement le même. La sédentarité associée au sur chauffage en hiver et la climatisation excessive en été font que l'on dépense de moins en moins d'énergie.
Cela peut être dû à plusieurs choses : Vos quotas sont un peu bas. Le corps se place en mode « méfiance » et perd moins de poids (stockage). Essayez d'atteindre au moins 1100 calories chaque jour (les quotas en dessous doivent rester rares).