Consommez de préférence des féculents complets, riches en fibres. C'est une bonne habitude à prendre dès le petit-déjeuner. De plus, certaines céréales contiennent des phytoestrogènes et des lignanes. Les laitages : Fromage et yaourt pourront vous apporter du calcium.
les yaourts nature (un yaourt apportera 150 mg de calcium environ) Le lait entier (un verre de lait en comprend 120 mg) Les fromages à pâte dure, comme le comté ou le parmesan. Les eaux minérales riches en calcium, comme Hépar, Contrex ou Talians.
Pour garder un ventre plat lorsqu'arrive la ménopause, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière. De nombreux sports permettent de brûler les calories tout en renforçant la sangle abdominale. C'est le cas, notamment, de la natation, de la course à pied, de la marche nordique ou encore du vélo.
À la ménopause
La densité minérale osseuse a tendance à diminuer. Il est conseillé d'augmenter ses apports en calcium. Préférez donc des eaux riches en calcium : Hépar, Cont- rex, Courmayeur, Vittel, Rozana, Badoit, San Pellegrino.
Est-il possible de perdre du poids à la ménopause ? Si vous vous demandez s'il est possible de maigrir à la ménopause, la réponse est oui ! Des femmes qui maigrissent à la ménopause, ça existe.
En résumé, en vieillissant, il est essentiel de prêter attention à notre alimentation pour maintenir une bonne santé. Éviter ou limiter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et trans, en sel, en alcool, en caféine et en additifs alimentaires peut aider à prévenir de nombreuses maladies liées à l'âge.
Des soins du visage riches en collagène constituent le premier choix pour lutter contre le vieillissement cutané. Mais, vous pouvez aussi booster la production de collagène avec des produits de soin à base de vitamine C, de zinc ou de rétinol (vitamine A).
A la ménopause, pour perdre du poids, il est clé d'augmenter la consommation de protéines animales et végétales. Elles permettront à l'organisme d'éviter une fonte musculaire et surtout elle booster le métabolisme. Quant au calcium, c'est un minéral très important à la ménopause.
Ventre gonflé et ménopause : un désagrément parmi d'autres
bouffées de chaleur et sueurs nocturnes ; changements d'humeur ; troubles du sommeil ; augmentation de l'adiposité abdominale (ventre gonflé) directement liée à la carence en œstrogènes et à la redistribution des graisses selon le modèle androïde.
Pour maigrir à la ménopause tout en prenant soin de son corps, les professionnels de santé recommandent généralement de pratiquer le Pilates, le vélo ou la natation.
En réalité,la prise de poids a souvent débuté avant la ménopause et se poursuit après. Mais, c'est vrai, la ménopause facilite la prise de poids, même si on remarque de grandes disparités entre les femmes : certaines grossissent peu tandis que d'autres en prennent beaucoup.
La vitamine B6 est donc recommandée aux femmes au cours de la périménopause et de la ménopause. Cette vitamine peut être apportée par l'alimentation (abats, céréales, fruits et légumes) ou en plus grande quantité par une supplémentation.
Un seul médicament non hormonal est indiqué en France contre les bouffées de chaleur : l'Abufène (bêta-alanine). Cet acide aminé, prescrit sur ordonnance, a une efficacité « très légèrement supérieure à un placebo », selon le Dr Drapier-Faure, gynécologue au CHU de Lyon.
Une dépression, une irritabilité, une angoisse, une nervosité, des troubles du sommeil (allant jusqu'à l'insomnie), des difficultés de concentration, des céphalées et une fatigue peuvent également survenir. De nombreuses femmes ressentent ces symptômes pendant la périménopause.
La sauge. La sauge officinale (salvia officinalis) et la sauge sclarée (salvia sclarea) peuvent être conseillés pour calmer certains symptômes de la ménopause.
Prise de ventre quand on vieillit : plusieurs facteurs en cause. "Le ventre grossit par réduction des muscles de la paroi abdominale, explique le Dr Olivier Dupuy, chef du service d'endocrinologie et diabétologie de l'hôpital Paris Saint-Joseph, au Journal des Femmes.
Chaque femme, chaque ménopause est unique. Néanmoins, il semblerait que la durée moyenne de la ménopause soit de 4 années environ. Celle-ci peut s'étendre de quelques mois à plusieurs années selon les femmes.