En plus de maintenir plus longtemps l'efficacité de votre système immunitaire, vous entraîner plusieurs fois par semaine sur votre vélo d'intérieur participe à baisser le cholestérol sanguin LDL, nocif en excès. Il aide également à la régulation et la baisse du glucose sanguin.
Question planning, rien ne sert de pratiquer tous les jours. Premièrement, vous risquez de vous vite vous lasser et d'abandonner, mais surtout les muscles ont besoin de récupérer et de se reconstruire.
Le velo d'appartement fait il maigrir des cuisses ? Si votre objectif est d'affiner les cuisses, le vélo d'appartement est le choix idéal ! Le vélo d'appartement est excellent pour raffermir et sculpter ses membres inférieurs et pour perdre des cuisses.
Perte de poids : est-ce que faire du vélo d'appartement fait maigrir ou perdre du ventre ? Le vélo d'appartement est un sport d'endurance, qui permet donc de puiser dans les graisses. En effet, au-delà de 45 min d'effort physique intense, c'est là que l'on commence à puiser dans le gras.
Les jambes sont les premiers muscles auxquels on pense quand le vélo est évoqué. Bien évidemment, c'est elles qui vont vous donner toute la puissance pour pédaler ! Quadriceps, ischios-jambiers, fessiers, mollets : tous les groupements musculaires du bas du corps sont exercés.
L'exercice régulier du vélo, à raison de 30 minutes par jour, renforce la solidité des os et fait donc reculer l'ostéoporose. En pédalant, les muscles tirent sur les os, ce qui stimule la formation osseuse. Le vélo contribue ainsi à préserver la qualité de la masse osseuse.
Maintien de l'activité physique : Même sur une courte période, un entraînement de 15 minutes sur un vélo d'appartement permet de maintenir votre niveau d'activité physique, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire et le métabolisme.
Puis, grâce aux calories brûlées, votre silhouette va commencer à s'affiner au bout de quelques semaines. En moins d'un mois de pratique régulière, les résultats seront au rendez-vous pour vous donner envie de continuer.
Une fois que vous avez fait le point, programmez à l'avance vos séances de vélo d'appartement. Mardi soir, jeudi soir et dimanche matin par exemple. Ce sont des rendez-vous tout aussi importants que les autres, auxquels il est primordial de vous tenir pour intégrer le sport à votre vie.
Programme perte de poids sur vélo : séance de 45 minutes
Commencez votre séance par 25 minutes d'effort en pédalant à allure confortable (perception d'effort confortable) à légèrement inconfortable*.
"Des études ont clairement montré que 30 minutes par jour, c'est suffisant pour faire une différence. En clair, on diminue son risque de décès prématuré de 20 à 30 %" François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes.
Oui, le vélo d'appartement peut permettre de perdre du poids, au même titre que le vélo route, le VTT ou tous les autres types de vélo, y compris l'elliptique. À condition, là encore, que sa pratique s'accompagne d'une bonne hygiène de vie et d'une alimentation saine.
Une demi-heure de vélo à 18 km/h fait brûler environ 210 kcal. Si vous visez une consommation calorique de 1 000 kilocalories à la même vitesse, vous devrez maintenir ce rythme pendant environ 2,5 heures.
En plus d'améliorer la coordination et l'équilibre, le vélo est un excellent exercice pour les muscles des membres inférieurs. Il permet de renforcer les muscles des jambes, et tout particulièrement les mollets et les quadriceps. Le haut du corps travaille également.
Ce sport d'endurance travaille aussi les fesses, les mollets, les abdominaux et même le cœur. Audrey Merle et Célia Merle, ambassadrices et triathlètes Les Bornées, nous ont confié leurs astuces pour travailler davantage certains muscles, en variant les exercices et la façon de pédaler.
Apport journalier minimum recommandé – 15 km
À un rythme d'effort modéré proprice au maintien d'une bonne condition physique, 30 minutes de vélo équivalent à couvrir environ 15 km à une vitesse moyenne d'environ 30 km/h2. 15 km par jour donnent environ 100 km par semaine ou environ 5500 km par an.
Le programme vélo d'appartement pour débutants (30 minutes)
Il est conseillé d'effectuer 2 à 3 séances d'exercices par semaine. Pédalez calmement puis allongez la fréquence de pédalage et essayez de conserver un bon rythme (environ 65%) durant au moins 10 à 15 minutes ininterrompues.
Pour la cadence, on considère que sur terrain plat, ça se situe entre 85 et 105, en montée, entre 60 et 80.... Voilà en gros. La vitesse, tu t'en branles, car tu ne peux pas aller plus vite que la musique...
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques. D'ores et déjà, on vous conseille de fuir cette balance qui peut parfois donner une vision bien négative du corps.
On ne parle donc pas de réelle transformation physique en quelques semaines, même si en tant que débutant, il y aura des changements “rapides”. Dans la réalité donc, personne ne peut prendre 10 kg de muscle en 3 mois.
Le vélo permet meilleure vascularisation dans toutes les parties de l'anatomie... Y compris les plus intimes. Le vélo, comme d'autres sports, déclenche la sécrétion d'endorphines, ce qui réduit le stress, l'anxiété et même les risques de faire une dépression.
- Échauffement de 10 minutes à faible allure et résistance. - 10 minutes avec sprint de 6 secondes au début de chaque nouvelle minute. - 10 minutes de fractionné en alternant entre 60 secondes à allure soutenue puis 60 secondes allure facile. - 10 minutes à une allure douce avec une faible résistance.
Ajoutons aussi que grâce au vélo d'appartement, la tension artérielle qui assure la circulation sanguine dans les artères est également plus basse. Le cœur étant bien musclé, il pourra tout simplement pomper un plus grand volume de sang à chaque contraction.
Danger, vol, pollution, odeurs corporelles, météo : des inconvénients mais aussi des solutions ! Il est vrai qu'on est quelque peu vulnérable : pas de carrosserie, encombrement limité = peu visible. En France, environ 300 cyclistes perdent la vie chaque année, 75% d'entre eux suite à un traumatisme cranien.
Elle évite le stationnement abusif des véhicules à quatre roues et dans l'ensemble assure une plus grande tranquillité d'esprit pour le cycliste. Ses inconvénients sont multiples : le danger aux carrefours, un coût assez élevé, une consommation d'espace importante et la faible qualité de l'entretien.