Les effets sont nombreux : Purification,décongestion et équilibrage des nadis. Réactive le système nerveux parasympathique, Améliore la circulation sanguine dans le cerveau et équilibre les deux hémisphères.
La respiration alternée – ou Nadi Shodhana (नाडिशोधन en sanskrit) – est un exercice de respiration qui permet de rééquilibrer le système nerveux, de purifier les deux hémisphères du cerveau, d'augmenter la concentration, d'apaiser le mental ou encore d'améliorer le sommeil.
Lorsque la muqueuse nasale se gonfle d'un côté, elle se dégonfle de l'autre. On observe une alternance de phases de vasoconstriction et de vasodilatation. Ainsi l'air passe mieux et plus rapidement du côté où la muqueuse est dégonflée. Et la respiration se fait alors plus par l'une des narines que par l'autre.
Reconnue pour favoriser la tranquillité de l'esprit, la clarté de pensée et la concentration, la pratique de Nadi Shodhana permet de rééquilibrer les énergies de notre corps tout en apaisant et renforçant le sytème nerveux. Le soir, cette pratique vous aidera à vous calmer (Idéal avant de partir de coucher !)
La raison n'est pas liée à l'infection mais à un mécanisme contrôlé, comme le rythme cardiaque et la respiration, par le système nerveux dit autonome et appelé cycle nasal : un afflux de sang dans les vaisseaux provoque alternativement une congestion (gonflement) et une décongestion (dégonflement) de chacun des côtés ...
Respirer par la bouche expose à un plus grand nombre d'infections car l'air entrant est froid et encore chargé en bactéries. Une croissance de la face : Une des grandes conséquences néfastes de la respiration buccale est une croissance pathologique des mâchoires et du visage.
Poussières, acariens, poils d'animaux... sont autant de causes d'allergies qui peuvent être à l'origine de votre nez bouché la nuit. Aérer sa chambre fait aussi partie des règles de base pour mieux dormir la nuit.
La narine principale change toutes les deux heures
La narine dominante change tout au long de la journée. “À tout moment, les gens respirent environ 75 % d'une narine et 25 % de l'autre”, affirme le Dr Michael Benninger, médecin spécialiste à la Cleveland Clinic, à Live Science.
Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer.
Respirer par le nez permet de filtrer les impuretés de l'air
Cela est en partie dû au fait que l'air change de direction à 90 degrés lorsqu'il passe des narines aux fosses nasales, c'est-à-dire l'espace principal du nez qu'on appelle également cavité nasale.
Autre technique de respiration, la respiration inversée fait travailler des muscles peu sollicités habituellement, masse l'abdomen et renforce la ceinture abdominale : cet exercice est très bon pour la ligne ! Le principe est simple : Inspirez par le nez en rentrant le ventre et en contractant les muscles du périnée.
On peut mettre le cerveau en asphyxie et lui faire déclencher trop d'hormones de stress. On peut ainsi épuiser l'organisme. Au niveau mental, on peut trop exciter la psyché nous rendant instable ou à l'inverse trop l'endormir et devenir mou.
Physiologiquement, il est impossible d'expirer et d'inspirer simultanément. En effet, l'Homme ne possède qu'une seule trachée et elle ne fonctionne que dans un sens à la fois.
Prends une grande respiration par la narine gauche. Inspire, puis ferme la narine gauche avec ton petit doigt gauche, en laissant ton pouce dégagé pour expirer par la narine droite. Une fois expiré, recommence le cycle en inspirant par la narine gauche et en expirant par la narine droite.
L'oignon n'a pas comme caractéristique de faire pleurer, il s'avère être un parfait moyen de décongestionner le nez bouché. Effectivement, en coupant un oignon, on libère ses composants à base de souffre qui ont la vertu de déboucher le nez.
Gingembre et miel
Le gingembre agit aussi sur les mucosités récalcitrantes. Il aide à réduire la toux et adoucir les voies respiratoires. Le miel a des propriétés antibactériennes et antifongiques : il est idéal si vous avez mal à la gorge, si vous avez un rhume et êtes encombré de mucosités.
Face à un cortisol qui ne peut plus agir correctement, l'inflammation des muqueuses et donc le développement des symptômes sont favorisés : place au nez qui coule…
Commencer par expirer. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Pour s'aider, on peut poser ses deux mains sur le ventre, afin de bien sentir le va-et-vient de la respiration. Expirer le plus lentement possible en vidant le maximum d'air des poumons tout en rentrant le ventre.
L'abdomen ne se gonfle que parce que le diaphragme, en se tendant et s'abaissant, pousse les viscères, qui viennent appuyer sur la paroi abdominale. On parle donc de respiration abdominale par simplification, et pour éviter une respiration trop haute.
Respirer par la bouche augmente l'assèchement de la salive ouvrant ainsi la porte au déséquilibre enzymatique de notre bouche. Plusieurs aussi souffrent d'apnée du sommeil entravant la qualité de leur sommeil profond.
Le prana est présent dans l'air que nous respirons, dans la lumière que nous voyons, dans l'eau que nous buvons et dans les aliments que nous mangeons. Vous l'aurez sans doute remarqué, l'air est bien plus frais en montagne ou à la campagne.
Causes du nez bouché
Un refroidissement passager : rhume ou grippe. Une sinusite d'origine virale ou bactérienne. La fibrose kystique : cette maladie cause une hypersécrétion de mucus qui bloque les voies respiratoires.