Les graines de tournesol sont très riches en acides gras insaturés, et comme nous venons de le voir, en antioxydants. Cette composition permet de prévenir l'apparition ou le développement de certaines maladies cardiovasculaires et cancers. Cela vaut pour les graines de tournesol non salées.
Très riche en vitamine E (solubles dans les graisses), une poignée de graines de tournesol, apporte 90% des apports quotidiens en vitamine E. Un bon allié contre le vieillissement cutané ! Riches en protéines (environ 21 à 25%), les graines de tournesol sont intéressantes dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Comme les oméga-3 (présents par exemple dans le saumon), ce sont des acides gras naturellement présents dans certains aliments. Et comme les oméga-3, ils sont excellents pour la santé, en particulier pour prévenir l'apparition du diabète de type 2.
Calories graine de tournesol
100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 642 calories ou kilocalories (ou 2 660 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie noix, graines et châtaignes apportent une valeur énergétique équivalente à 517 kilocalories.
Inflammation: consommer trop de graines de tournesol peut provoquer une rétention d'eau due à des taux élevés d'acide linoléique, d'oméga 3 et d'oméga 6, ces derniers ayant des propriétés inflammatoires pour l'organisme.
En fonction des personnes et des métabolismes, les nutritionnistes conseillent de consommer entre 15 g et 25 g de graines de tournesol par jour. Consommées en trop grandes quantités, les graines de tournesol, notamment salées, peuvent augmenter drastiquement le taux de sodium dans le corps.
Système digestif
La constipation est la conséquence d'une alimentation trop transformée : avec de faibles apports en fibres (voir notre guide constipation et alimentation). Les graines de Tournesol stimulent le transit intestinal par leurs richesses en fibres.
Par exemple vous pouvez privilégier: l'aubergine, le vinaigre de cidre, le citron, le gingembre, la cannelle, les edamames, les fèves de soja qui font naturellement baisser le taux de sucre dans le sang.
Une consommation de 20 à 25 g par jour est une bonne moyenne.
Riches en oméga-3, les graines apportent une touche parfumée et croquante à votre petit déjeuner : graine de chia, graine de lin, graine de courge, graine de chanvre... Vous pouvez facilement les ajouter dans un smoothie bowl, yaourt, muesli, bowl cake ou à votre pain si vous le faites maison.
Les graines et l'huile de tournesol sont d'excellentes sources de vitamine E, principalement sous forme d'alpha-tocophérol. Antioxydant majeur, la vitamine E protège la membrane qui entoure les cellules du corps, en particulier les globules rouges et les globules blancs (cellules du système immunitaire).
Non écalées, les graines de tournesol se conservent dans un endroit sec dans leur emballage d'origine ou dans une boîte en fer. Ecalées, les graines de tournesol (entières ou moulues) doivent être impérativement entreposées au réfrigérateur pour éviter qu'elles ne rancissent.
Les objectifs glycémiques chez le sujet âgé (à partir de 65 ans) en bonne santé, visent une glycémie à jeun entre 0,90 et 1,26 g/L et une HbA1c entre 6,5 et 7,5 %.
Maintenir une bonne hydratation grâce à l'eau peut vous aider à contrôler le taux de glycémie dans le sang, d'après une étude citée par Best Health Mag (Source 1). En cause, une hormone appelée vasopressine, qui augmente lorsqu'une personne est déshydratée, et qui stimule le foie afin qu'il produise plus de sucre.
La banane, avec un apport de glucides sous forme de fructose et de glucose, peut donc parfaitement s'inscrire dans un régime alimentaire adapté au diabète. La banane se révèle un allié de taille pour notre bien-être et notre santé.
Les granivores comme les moineaux domestiques, les verdiers d'Europe ou les chardonnerets élégants se nourrissent principalement de graines (maïs, tournesol, millet, avoine …)
On utilise les pétales crus pour agrémenter les salades et les plats de crudités. On peut aussi les cuir, frire ou griller les fleurs et les boutons comme des légumes. On peut cuisiner les boutons floraux à la vapeur et les associer à d'autres légumes dans des gratins de légumes.
Des recherches ont montré que le pain de seigle est plus efficace pour soulager la constipation que le pain de blé ordinaire ou les laxatifs.
La coquille qui renferme la graine de tournesol s'appelle la coque. «La plupart des gens la font craquer et l'écalent, mais elle est comestible», souligne Jennifer Silverman, infirmière clinicienne et nutritionniste holistique à Bethesda dans le Maryland. Cela dit, la coque est coriace et faite de fibres indigestes.
Riches en fibres et présentant un faible index glycémique, les amandes permettraient de réguler la glycémie et de prévenir le diabète. Plusieurs études ont par ailleurs mis en corrélation la consommation régulière d'amandes et une réduction l'insulino-résistance.
Le tournesol, en latin Helianthus annuus, est une plante annuelle appartenant à la famille des Astéracées (Composées).
Pour cela, vous pouvez consommer du pain complet ou aux céréales avec des œufs ou du jambon, une portion de fromage et un fruit. Pensez à intégrer une boisson, comme un thé ou un café, pour réhydrater l'organisme.