Le risque le plus important du running est celui du malaise cardiaque, voire de l'infarctus. « Après 40 ans, lorsque l'on veut se mettre à la course à pied, il faut absolument d'abord consulter un cardiologue.
Augmentation de l'énergie
Deuxièmement, une course régulière améliore l'endurance cardiovasculaire et réduit la charge pulmonaire, permettant ainsi à notre corps d'utiliser l'énergie plus efficacement.
Mais peut-on vraiment courir tous les jours ? Pour faire simple : non. Il vous faut au minimum un jour de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer. En outre, le surentraînement peut provoquer des blessures, du stress et de la fatigue prolongée.
Les accidents brutaux comme les élongations, les déchirures et les ruptures surviennent plus rarement. Les os peuvent être le siège de fractures de fatigue. Ces cassures surviennent sans chute ni choc, elles sont apparemment spontanées, mais sont dues, en fait, à l'accumulation de microtraumatismes.
Si tu es en surpoids, courir tous les jours risquent de te provoquer des douleurs articulaires, tendineuses, voire pire. Mieux vaut oublier cette idée. Surtout que les dernières études montrent que le mieux pour maigrir est de courir doucement de temps en temps, avec des séances intenses de temps à autre.
Une pratique excessive de sport pourrait être néfaste pour la santé . Une activité physique trop intense ou trop régulière pourrait « user »le cœur et rendre le coureur plus sensible aux maladies cardiaques selon deux médecins américains dans la revue Heart.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
Plus la vitesse augmente, et plus les dégâts sont importants car l'objet a accumulé une certaine quantité d'énergie (qui croit avec la vitesse). La voiture est donc une éponge à énergie et cette énergie est évacuée par une déformation du véhicule et qui causera des dégâts matériels et humains (accidents).
Les accidents musculaires sont le type même de lésions survenant par erreur d'entraînement : mauvaise préparation physique (condition physique insuffisante, mauvaise souplesse), manque d'échauffement, mauvaise technique.
L'épuisement, l'hypotension orthostatique, la déshydratation et les crampes musculaires sont les causes bénignes les plus fréquentes d'un écroulement. L'hyponatrémie, le coup de chaleur, l'hypoglycémie, l'hypothermie, l'arrêt cardiaque et divers autres problèmes médicaux comptent parmi les causes graves.
Une autre étude publiée la même année avait quant à elle démontré que les athlètes d'endurance qui participent à des marathons intenses en course, vélo ou natation ont cinq fois plus de risques de développer un rythme cardiaque irrégulier appelé fibrillation auriculaire en raison d'un élargissement de leur muscle ...
Quand les footings peuvent vraiment tuer les coureurs. Les footing sont inutiles et dangereux. On peut même mourir à cause d'un footing de 45 minutes, toujours s'arrêter à 44 minutes.
COURIR AMELIORE LA CIRCULATION DU SANG
Courir 30 minutes par jour favorise le retour du sang vers le cœur en faisant des efforts avec plusieurs groupes musculaires. De plus la course à pied est étroitement reliée au phénomène de l'ostéoporose et permet d'en réduire le risque.
La course améliore plus nettement la santé que la marche, et c'est un meilleur investissement en terme de temps, puisque les bénéfices arrivent plus rapidement. Toutefois, même un tout petit peu de course augmente les risques de blessures.
Courir est bon pour la santé.
Une activité physique régulière permet d'entretenir l'appareil locomoteur (muscles, os) et de prévenir les risques de diabète, de cholestérol, d'hypertension ou encore d'accident cardio-vasculaire. On peut dire que la pratique du sport agit comme un protecteur de la santé.
Une alimentation adaptée est également recommandée pour minimiser le risque de blessures. En cas de repas trop pauvre, l'organisme risque de puiser son énergie dans les muscles au cours de l'effort. Cette alternative, en entamant la masse musculaire, affaiblit l'organisme et le rend plus vulnérable aux blessures.
un entraînement efficace et régulier, un échauffement avant la pratique et des étirements après, éviteront à votre enfant les crampes, les courbatures ou les claquages ; une meilleure perception des parents ou des entraîneurs de l'activité physique.
Les principaux facteurs d'accident
La vitesse excessive ou inadaptée demeure la cause première de la mortalité sur les routes de France. Elle intervient dans un accident mortel sur trois.
Plus la vitesse est élevée, plus le choc est violent en cas d'accident et plus les conséquences sont graves. Tout choc frontal au-dessus de 80 km/h entraîne quasi inévitablement la mort ou des séquelles irréversibles pour tout passager, même ceinturé…
Les causes humaines les plus fréquentes : l'alcoolémie et la vitesse sont présentes respectivement dans 31% et 25% des accidents mortels, la fatigue ou la somnolence sont en cause dans près de 8% des accidents mortels. La distraction est aussi un facteur humain d'accident de la route.
« Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux.
« Courir à jeun permet de resynthétiser le glycogène dans le muscle et augmente la capacité du muscle à en stocker. Or, plus nos muscles en contiennent, plus on est capable de courir longtemps à une vitesse élevée », révèle Martine Duclos. De quoi gagner quelques minutes.
Conseils pour protéger ses genoux en course à pied :
Emilie : Avoir une attaque par l'avant du pied ou en médio-pied protègera plus le genou qu'une attaque talon. Cela permet d'avoir un tibia plus vertical, plus aligné avec le centre de gravité et donc de limiter les contraintes sur le genou.