Pédalage, subst. masc. Action de pédaler, d'actionner une pédale ou de faire le mouvement correspondant avec les pieds.
L'utilisation d'un pédalier d'appartement de rééducation est ainsi une excellente solution pour solliciter à nouveau certains muscles sans risque. Selon le niveau de résistance de leurs pédales, les pédaliers d'appartement peuvent être utilisés à un niveau sportif et pas seulement dans l'optique d'une rééducation.
Le vélo aide à se maintenir en forme
Pédaler permet de solliciter l'ensemble du corps, de maintenir en activité les fonctions vitales (cœur, cerveau, poumons, respiration, maintien de la température du corps, renouvellement des cellules, digestion …) et donc de conserver sa pleine forme.
Pour renforcer les muscles des jambes, il suffit de le poser au sol et de s'asseoir sur une chaise, un sofa ou même dans le canapé. Installez ensuite vos pieds sur les pédales en amorçant le pédalage à votre rythme. Vous devez ensuite augmenter ou diminuer la résistance selon l'énergie nécessaire au pédalage.
Tirer la pédale avec la jambe opposée en même temps que l'on pousse permet de soulager la pression tout en faisant intervenir les muscles postérieurs des jambes, plus riches en fibres lentes, donc plus économes sur le long terme. Deux éducatifs permettent de s'améliorer dans ce sens.
Le pédalage efficace
Poussez un peu la pédale en avant quand votre pied est en haut de chaque rotation pour passer ce point appelé « point mort haut ». Le fait de pousser directement vers le bas pendant cette phase ne serait d'aucune utilité.
Accumulation - Essayez d'accumuler vos sorties au fil du temps, vous augmenterez progressivement votre endurance et pourrez rouler plus longtemps sans vous fatiguer. Sommeil - Assurez-vous d'avoir suffisamment dormi la nuit précédente afin d'être bien reposé et prêt à partir.
La pédale d'accélérateur est la pédale se trouvant le plus à droite du pédalier, et permet à l'usager de générer de la force motrice, destinée à faire avancer son automobile. Cette pédale permet également de réguler la puissance du moteur de manière très sensible selon la pression que le conducteur exerce dessus.
Tous les groupes musculaires des jambes, du torse et des bras sont ainsi sollicités. De cette manière, le pédalier participe au renforcement musculaire de tout le corps.
Si on entend la pédale du vélo qui craque, l'origine du bruit peut venir d'un excès de jeu et d'un manque de graisse sur l'axe de la pédale. Pour arranger ce problème, il faut démonter la pédale, la graisser, et la remettre en place.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer 150 mi-nutes (2h30) d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine [1]. Un forfait temps facilement accessible avec 30 minutes de vélo par jour !
Comme nous venons de le voir, faire du vélo régulièrement et à une allure modérée fait travailler l'endurance cardiaque. Un programme progressif, d'une durée de vingt à trente minutes, à 60 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée (FCMA), plusieurs fois par semaine, remet le cœur sur le bon chemin.
Améliorer l'aérodynamisme
À une vitesse de 40 km/h, les jambes rasées permettent de gagner 70 précieuses secondes en une heure. Si l'on rajoute le rasage des bras, ce sont encore 19 secondes qui sont ajoutées.
En plus de faire travailler vos jambes et vos fessiers, vous pouvez également utiliser les pédaliers avec les bras pour faire travailler efficacement le haut du corps et le tronc. Si vous vous demandez si un mini vélo d'appartement est bon pour perdre du poids, la réponse est clairement oui !
Que choisir ? Pour avoir un peu plus de facilité en montée une cassette 11/30 sera plus adaptée. Pour la moyenne montagne, un pédalier compact 50/34 avec une cassette de 11/30 permettra d'aborder les difficultés avec plus de confort.
Le vélo entretient et développe les muscles
Ainsi, lorsque vous pédalez sur votre deux-roues, vous ne créez pas de nouveaux muscles ou de nouvelles fibres, mais vous augmentez le diamètre de chacun d'entre eux pour qu'ils soient capables de répondre à la force qui leur est demandé.
Le velo est-il efficace pour muscler les jambes ? Si vous voulez avoir de belles jambes et muscler les cuisses, le vélo d'appartement est un excellent choix ! C'est un appareil de fitness qui se concentre sur les membres inférieurs ! Il sert à la tonification et la musculation des cuisses, mollets et fessiers.
Ne laissez pas le pied sur l'embrayage
Car même si vous ne pensez pas appuyer sur la pédale, la seule présence de votre pied dessus créé une légère pression sur cette dernière. Celle-ci engendre alors un patinage qui risque d'user prématurément le disque, et conduite à terme à la panne.
Pour freiner sans changer de vitesse et sans s'arrêter, vous ne devez pas toucher la pédale d'embrayage. Vous n'avez pas besoin de débrayer, puisque la vitesse à laquelle vous roulez ne nécessite pas de changement de rapport de boîte et que vous n'immobilisez pas le véhicule.
Les embrayages et freins utilisent la force centrifuge soit pour transmettre une puissance (embrayage), soit pour limiter une vitesse (frein).
à cette activité sportive, nous vous conseillons de commencer par des sorties entre 20 et 40 km. Si vous êtes un•e grand•e débutant•e, les premiers kilomètres seront les plus intenses. Ne lâchez rien ! Vos muscles vont s'habituer au fur et à mesure de vos sorties.
En général, on ne raisonne pas tellement en termes de distance mais plutôt en temps de sortie. En effet, selon le dénivelé autour de chez vous, pour deux heures de sortie, vous pourrez effectuer de 35 à 50 km en débutant… Nous vous conseillons plutôt de commencer par des sorties de 1h30 une ou deux fois par semaine.
Passez à la vitesse supérieure (par exemple, 50 x 11) et, en position assise, pédalez aussi fort que possible jusqu'à ce que vous atteigniez 80 tr/min. Cela devrait prendre environ 15 secondes. Passez à la petite vitesse et pédalez doucement pendant trois minutes à 90 tours par minute.