Interrogée par: Guy Cohen | Dernière mise à
jour: 6. Oktober 2022 Notation: 4.8 sur 5
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Prendre du temps pour soi pour se détendre. « Fermer les yeux, prendre deux minutes pour respirer consciemment, sentir son ventre monter pendant l'inspiration et redescendre pendant l'expiration, puis augmenter peu à peu l'amplitude de ces deux mouvements respiratoires.
Le simple fait de se concentrer pendant cinq minutes sur sa respiration, de prendre conscience de l'air qui entre et sort des poumons et du gonflement apaisant de l'abdomen nous permet de retrouver notre calme.
Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l'exercice aide à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps – je suis souvent plus performant à l'entraînement quand je suis stressé.
1. Faire en sorte que quelque chose ne soit plus (aussi) tendu, étiré, en diminuer la tension : Détendre les cordes de la guitare. 2. Faire cesser un état de tension intellectuelle ou nerveuse, un état de préoccupation ; décontracter, délasser : Le cinéma me détend.
Pour ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration et placez vos deux mains sur votre cœur, jusqu'à ce que les tensions s'apaisent. Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis relâchez l'air lentement, en détendant la mâchoire.
Installez-vous, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, les jambes décroisées, fermez les yeux et relâchez tous les muscles de votre visage. Passez aux épaules, aux muscles de la colonne vertébrale, à ceux des jambes, en vous concentrant sur votre respiration. Soyez conscient de ce qui se passe en vous.
Courir, faire du vélo ou marcher, ces activités ont pour avantage de libérer l'esprit. On se retrouve seul face à soi-même et on fait le vide en courant ou en marchant. On se recentre sur l'essentiel pour chasser toutes pensées négatives et prendre un grand bol d'air.
Si vous pincez la chaire entre l'index et le pouce, vous parviendrez, là encore à soulager vos angoisses passagères. Masser cette zone en respirant profondément sera très efficace contre le stress et l'anxiété. Là encore on vous conseillera de maintenir la pression pendant 2 à 3 minutes.
Frictionnez, martelez, pressez et massez tout en respirant lentement. Utile, efficace, apaisant ! Vous pouvez aussi, en 5 minutes, vous apaiser juste grâce à la respiration. On inspire, on expire, et on ne pense à plus rien d'autre qu'à faire entrer et sortir de l'air (par le nez, bien sûr).
On l'appelle burn out, ou syndrome d'épuisement professionnel. Peut-être parce que cette pathologie est multiforme. Grosse fatigue physique, émotionnelle, voire intellectuelle, elle peut cumuler les trois maux et avoir des conséquences parfois graves.
Une pression sur les "portes de la conscience" est efficace pour éliminer les tensions de la tête et de la nuque. Posez vos pouces sur l'arrière, à gauche et à droite de votre tête, à la base du crâne. Penchez la tête en arrière et fermez les yeux. Pressez ces points vers le haut 1 à 2 minutes.
C'est une plante à fleurs blanches et roses qui pousse dans les endroits humides. Ce sont les racines et le rhizome de la plante qui renferment le plus de vertus thérapeutiques. Depuis toujours, la valériane a été utilisée grâce à ses propriétés relaxantes et sédatives.
La relaxation fait tout simplement partie intégrante de l'équilibre de notre corps. En effet, lorsque nous sommes en état de relaxation, le corps est libéré des tensions musculaires et le sang circule alors mieux dans tout l'organisme. De ce fait, toutes nos fonctions organiques en bénéficies.
Marcher. Marcher, quel que soit l'endroit permet de lutter contre le stress et de réguler les émotions. Le mieux est de pratiquer la marche dans un espace vert, au contact de la nature, pour un effet relaxant immédiat.