Le step est un sport de fitness qui consiste à réaliser une série d'exercices de montée et de descente sur une marche. Variante de l'aérobic, ce sport né aux Etats-Unis en 1986, favorise un entraînement efficace dans un cadre ludique et motivant.
LE STEP AMÉLIORE LA POSTURE
Grâce au step, vous améliorez votre coordination et travaillez votre posture… pour une belle allure ! Chacune des chorégraphies de step oblige à synchroniser le haut et le bas du corps pour réaliser correctement les mouvements.
À la maison ou en salle de sport, le stepper fitness est une machine destinée à reproduire à l'infini la montée d'escalier. Accessible à tous, doux pour les articulations et facile d'utilisation, il permet de travailler les muscles du bas du corps, la sangle abdominale et le cœur.
Avec son rythme entrainant, sa cadence en musique et ses enchainements chorégraphiés, le step permet à l'organisme de brûler beaucoup de calories. C'est une activité qui va optimiser votre renforcement musculaire en travaillant aussi bien les jambes, les chevilles, les cuisses que les bras.
Le step est un sport complet, qui fait travailler tant le système musculaire que cardio-pulmonaire. Il fait réellement perdre du poids. Un cours de step de 60 minutes équivaut à peu près à 500 calories en moins. En plus de faire travailler le corps, il fait aussi travailler l'esprit.
Les plus, les avantages et les bienfaits du step
Le step améliore l'endurance cardiovasculaire et le souffle. Le step travailler l'équilibre, la coordination et la posture. Le step aide se relâcher tout en s'amusant. Le step renforce harmonieusement le corps.
En modulant la résistance, le rythme et la durée de la séance de step, vous profiterez d'un entrainement aérobie efficace qui stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Le step permet ainsi une dépense énergétique située entre 300 à 700 calories pour une heure de pratique.
Voici quelques exercices de step que vous pouvez faire chez vous : Le plus classique est de monter sur le step avec une jambe, puis avec l'autre et ensuite redescendre un pied après l'autre en suivant le rythme de la musique. Ce mouvement imite le geste que vous faites lorsque vous montez à une échelle.
Etape 1 : Montez sur votre step en mettant votre pied à plat sur le coin opposé du step. L'autre pied reste en dehors du step. Etape 2 : Lorsque vous posez votre pied à un coin du step, montez et redescendez jusqu'à terre votre genou, trois fois de suite.
Veiller à ce que les fessiers soient bien alignés avec les genoux. Pousser sur les talons pour remonter en serrant abdos et fessiers, puis sauter pieds joints sur le step. Descendre du step avec un saut position squat (position de départ). Expirer à la montée, inspirer à la descente.
Oui, le stepper affine les cuisses…
Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d'une manière générale, en perdant de la graisse. ? La pratique du stepper va ainsi vous permettre d'affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité.
Monter des escaliers pendant environ 30 minutes représente l'équivalent de 30 minutes d'exercices physiques, comme la marche et la course à pied. De ce fait, monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes par jour, représente un réel exercice pour notre corps et vous perdrez 10 calories par minute.
En plus de se dépenser, le step est un excellent sport pour renforcer essentiellement le bas du corps. Les enchaînements des pas et des bras généralement toniques permettent de muscler les fessiers, les cuisses, les mollets ainsi que les bras.
6 – Ultrasport (step de sport plat et pas cher conseillé pour les débutants. Le modèle est idéal pour les petits budgets et sa hauteur est réglable de 10 à 15 cm. Les pieds sont antidérapants.
Le stepper permet de remplacer la marche quand on est confiné chez soi et de parcourir les 10 000 pas par jour recommandés par l'OMS. Il sollicite les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets) ainsi que la ceinture abdominale, le tout sans chocs pour les articulations.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Tous les muscles fessiers sont travaillés avec le stepper : le grand fessier (c'est le muscle principal, le plus gros), le moyen fessier (situé sur le côté) et le petit fessier (moins développé, plus profond). De plus, cet exercice est parfaitement naturel puisqu'il reproduit un mouvement du quotidien.
Le step est un accessoire de fitness qui s'apparente à une petite marche d'environ 90 cm de long pour 35 cm de large. Sa hauteur varie généralement de 10 à 25 cm, ce qui permet d'ajuster la difficulté selon le type d'exercice réalisé.
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
Par quoi remplacer mon Step ? Vous voulez faire du step, mais vous n'avez pas de matériel. Ce n'est pas un problème, pour vos exercices de montées de jambes, sauts, et fentes avant, etc.… vous pouvez le remplacer par un tabouret, des escaliers ou tout simplement un marchepied !
Pour la remise en forme et le bien-être au quotidien. 3 séances hebdomadaires de 20-30 minutes. Si vous souhaitez faire du stepper pour être en forme au quotidien et bénéficier des bienfaits du sport, 3 séances de stepper d'environ 30 minutes à intensité modérée est idéal.
? Un autre moyen de perdre du poids et maigrir avec le stepper est de pratiquer des séances de fractionné. Cela consiste à alterner des moments à très haute intensité et des moments à très faible intensité.
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
Bien que le rameur soit avant tout pour se muscler, il est tout de même possible de perdre du poids ! Pour cela, il est conseillé de s'entraîner à 60 – 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).