Sportive depuis l'enfance, Sonia Tlev pratique le volley-ball, le basket-ball, la gymnastiqueet l'athlétisme. En 2010, la jeune française née à Paris découvre le fitness, qui devient alors sa vocation : "Cela a littéralement changé mon mode de vie et mon état d'esprit au quotidien", confie-t-elle sur son site.
Pour faire fructifier son business, Sonia Tlev a ainsi créé, en 2020, deux marques de cosmétiques avec son partenaire, le chirurgien esthétique Cédric Kron. La première, Liaderma, propose des produits anticellulite quand la seconde, Evalia, réunit divers peelings, crèmes et autres soins du visage désincrustants.
"Moi c'est Sonia Tlev, j'ai 31 ans et j'habite à Paris.
Sonia Tlev a accouché de jumelles, dont l'une est morte in utero il y a quelques mois. La sportive se confie sur son accouchement prématuré, déclenché par une infection.
La créatrice invite les participants à photographier leurs corps, sous la forme d'un "avant/après", pour attester des résultats. Le tout est évidemment estampillé des hashtags suivants : #topbodychallenge ou encore #TBC.
Cela fait trois ans que la sportive de 27 ans a créé un programme d'entraînement physique devenu viral sur les réseaux sociaux.
Le TBC est incontestablement un programme sportif 2.0. Sous forme de fichier PDF, vous pouvez l'emmener partout avec vous grâce à votre Smartphone, votre tablette ou votre ordinateur. Sur Twitter, le bouche à oreille s'est fait rapidement.
Top body sèche - Livre de Sonya Tlev.
Le TB Sèche Végétarien est un programme nutritionnel, il propose 6 semaines de nouveaux menus ( matin, midi, collation et soir du lundi au vendredi) et conseils ( pour comprendre, apprendre et savoir quoi manger le week end ou au restaurant), ainsi que des recettes.
La première salle de sport voit le jour en 1936 à Oakland aux États-Unis par Jack Lalanne, qui est considéré comme l'inventeur du fitness.
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Cette période permet une meilleure définition musculaire, chaque muscle apparaît plus nettement. Contrairement à la perte de poids, où il faut baisser son apport en fonction de ses besoins, avec la sèche, on « rentre dans le détail ».
Pour sécher sans perdre de muscle, les règles sont les suivantes: - N'essayez pas de perdre plus de 1% de votre poids corporel par semaine. - Maintenez au maximum votre force à l'entraînement. - Consommez suffisamment de protéines: au moins 2g/kg de poids corporel.
Le meilleur entraînement pour sécher, c'est une bonne dose de musculation et d'un peu de cardio. Les efforts musculaires avec charge additionnelle (musculation ou CrossFit) augmentent nettement la dépense énergétique, même au repos.
Le programme corde à sauter
Grâce à une simple corde à sauter, il est possible de perdre quelques kilos en seulement 30 jours. Ce challenge sportif a pour but d'améliorer son endurance petit à petit, travailler le cardio, tonifier ses jambes, muscler ses abdos, affiner la silhouette et brûler des calories.
Le cours collectif de Taille Abdos Fessiers (TAF) est un cours de renforcement musculaire qui cible le bas du corps ainsi que la « taille » (les obliques). Il n'y pas mieux comme cours pour tonifier ses fessiers et travailler sa sangle abdominale à l'aide de petits matériels.
Pour perdre 2 kilos en 1 mois, il faudrait donc avoir un déficit calorique de 500 calories sur 30 jours. “Donc perdre 2 kilos par semaine et cela chaque semaine c'est impossible sur le long terme ou bien alors vous devez courir 4h tous les jours” souligne le coach.
D'un point de vue purement factuel, transpirer ne fait pas maigrir : on peut être plus léger après une séance de sport parce que l'on a transpiré et donc perdu de la masse aqueuse, mais on reprend ce poids aussi tôt que l'on s'hydrate - et il est essentiel de boire au moins autant que ce que l'on a transpiré pendant ...
Pour un débutant ou celui qui reprend l'entraînement après plus d'un an d'arrêt, voici les recommandations : Si le poids du corps fait 10 (kg) de plus que la taille (ex : 1m75 et 85kg) : régime ou sèche recommandés. Si le poids du corps fait de 5 à 10 (kg) de plus que la taille : prise de muscle.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Vous pouvez choisir des protéines d'origine végétale (légumineuses, céréales, soja, quinoa, oléagineux) ou d'origine animale (œufs, viandes blanches, fruits de mer, poissons). Le bon aliment pour perdre du ventre sera donc un aliment frais, brut, que vous cuisinerez vous-même.