Les exercices pulmonaires comme la respiration des lèvres pincées et la respiration du ventre peuvent améliorer la fonction pulmonaire d'une personne. Cependant, avant de commencer tout nouvel exercice, y compris un exercice de respiration, il est conseillé de consulter un médecin.
Il peut s'agir d'un sport comme la marche à pied, la natation, le yoga, le vélo ou encore un programme de renforcement musculaire adapté. Lors de ces activités sportives, le but est de travailler plus précisément les muscles du thorax et de toute la partie supérieure du corps, en relation avec la respiration.
Les poumons sont les grands oubliés des méthodes d'entraînement, et ce, probablement pour les raisons suivantes. La capacité vitale (volume d'air maximal que peuvent contenir les poumons : jusqu'à 7,5 litres chez les athlètes de grand gabarit) n'augmente pas ou augmente peu avec l'entraînement.
Faites du yoga pour purifier et renforcer vos poumons
Le yoga peut aussi vous aider à purifier votre système respiratoire.
Le spiromètre enregistre les mouvements respiratoires et fournit des mesures précises de la capacité pulmonaire. La capacité pulmonaire est influencée par divers facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, la condition physique et la présence de maladies pulmonaires.
Légumes-feuilles : le meilleur ami des poumons
Les légumes comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde, qui entrent dans la catégorie des légumes-feuilles… offrent une pléthore de nutriments bénéfiques pour vos poumons et votre santé en général.
Le gingembre : il élimine les flegmes, ouvre les bronches, soigne la toux, c'est un antibactérien, un anti-inflammatoire et il élimine le tabac des poumons. L'oignon : il ouvre les bronches, désenflamme les alvéoles et favorise l'élimination du mucus et des substances nocives.
Une supplémentation quotidienne ou hebdomadaire en vitamine D pourrait permettre de réduire le risque de survenue d'une infection respiratoire aiguë virale, notamment hivernale.
Pour avoir un bon souffle, pratiquer une activité physique de 30 minutes par jour sans interruption est l'idéal.
Boire, boire, boire… de l'eau !
Comme dit plus haut, la repousse des micro-cils ayant pour objectif de nettoyer les poumons peut entraîner des toux ou des difficultés respiratoires. S'hydrater est donc primordiale, car boire de l'eau fluidifie le mucus, ce qui facilite son expulsion.
En cas d'insuffisance respiratoire, il est nécessaire de passer à un traitement par oxygène, autrement dénommé oxygénothérapie. Un appareil « comble » l'insuffisance respiratoire en distribuant de l'oxygène à vos poumons, à votre sang ainsi qu'à vos tissus musculaires.
Capacité pulmonaire
Ce volume maximal de respiration est appelé «capacité vitale du poumon». Il est d'environ 3 litres chez les femmes de petite taille, et d'environ 6 litres chez les hommes de grande taille. Même après une expiration maximale, il reste encore 1 à 1,5 litre d'air dans les poumons.
Souffler pour vider complètement l'air des poumons. Inspirer par le nez 4 secondes, puis bloquer son souffle 1 seconde. Expirer par la bouche 12 secondes (9 ou 10 si on n'y arrive pas), bloquer 1 seconde. Répéter 3 fois ce cycle respiratoire.
Jus de citron
Le citron est riche en antioxydants, en vitamine C et en acide folique. Ces trois composants ont un effet extraordinaire sur le nettoyage des poumons.
Eucalyptus : plante du poumon et des fumeurs, il permet d'expectorer les mucosités et augmente le mouvement de l'épithélium cilié de l'arbre respiratoire. Radis noir : fluidifiant des mucosités, il permet une meilleure circulation de l'air dans les poumons.
2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette, on récupère du souffle et on marche plus facilement. 1 à 9 mois après la dernière cigarette, les cils bronchiques repoussent et on est de moins en moins essoufflé. 5 ans après la dernière cigarette, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
Le tabagisme est la principale cause de maladies pulmonaires graves comme le cancer du poumon et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). La fumée de cigarette, de cigare et de pipe contient plus de 4 000 produits chimiques nocifs – dont 50 sont des causes connues du cancer.
Des exercices de respiration peuvent vous aider à « désencrasser » vos voies respiratoires, et ces exercices sont notamment hérités du yoga. Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, inspirez et expirez par le nez, en laissant votre ventre se gonfler à chaque inspiration et retomber à chaque expiration.
Le test de la capacité de diffusion pulmonaire permet d'évaluer si l'oxygène passe bien de vos poumons à votre sang.