Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l'impact.
Pour se faire, nombreux sont les exercices que vous pouvez faire, mais l'exercice du marteau est le plus adapté pour améliorer sa puissance de frappe. Côté exercice, si vous avez un haltère qui peut se charger d'un seul côté, c''est l'idéal pour faire l'exercice et avoir des coups plus lourds.
Une manière d'augmenter votre force de frappe et d'accentuer la puissance de vos coups de poing est d'utiliser un sac de frappes lourd. Non, pas lourd au point de détruire les joints de votre main après votre entrainement, mais suffisamment pour ne pas envoyer voler le sac après votre premier coup.
Il est conseillé de faire une série d'exercices avec poids pour maintenir et développer une bonne puissance musculaire. Vous pouvez faire des exercices de différentes manières en fonction des objectifs spécifiques de la personne qui s'entraîne et des qualités que vous souhaitez améliorer vos performances physiques.
Le relâchement vous permettra de frapper vite et quand votre coup est à 1 centimètre de la zone d'impact, contractez le membre utilisé (votre bras par exemple si vous faites une attaque en poing) pour venir verrouiller celui-ci et ainsi, en augmenter la puissance.
Pour améliorer votre vitesse de frappe, effectuez des exercices de musculation au poids de corps, comme les pompes, mais en étant explosives. Combinez aussi des charges lourdes et légères. Faire des séances de sprint est également très utile.
Pour rappel, la puissance est le produit de la vitesse et de la force. Ainsi, plus l'athlète est fort plus il est puissant à condition qu'il entretienne la vitesse aussi. Les efforts répétés sollicitent la force mais aussi la vitesse grâce à la répétition de sprints (très haute intensité).
La puissance se définit par l'action de faire un mouvement générant le plus de force et de vitesse possible à la fois. En d'autres mots, c'est l'action de déplacer le plus lourd et le plus rapide possible un objet ou son propre corps.
La puissance indique la force et la vitesse qu'un coureur exerce à un moment donné. En d'autres termes, la puissance correspond à la quantité et à la rapidité de votre effort.
1) Alternez aux pattes d'ours ou au sac de frappe le travail de la force et de la vitesse. Par exemple, gauche/droite rapide, puis droite forte. 2) Effectuez une série de 10 directs rapides au sac ou aux pattes d'ours, puis enchaînez immédiatement avec 6 frappes à pleine puissance, et cela, à 10 reprises.
Vous pouvez comme exercice travailler ce relâchement et cette flexibilité en vous plaçant en posture de garde face à un mur à une distance d'un bras et main tendu, ensuite il suffit d'aller chercher à toucher le mur, vous pouvez petit a petit augmenter la distance entre vous et le mur pour améliorer votre flexibilité.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
On peut alors frapper avec la main ouverte, le genou ou le pied. « Pour mettre hors d'état de nuire un agresseur, il faut frapper en rafale », conseille Franck Ropers. Au minimum, il faut trois impacts, car, sur ces différentes frappes, « il y en a forcément une qui va toucher ».
Les yeux, le nez et la gorge
En cas d'agression, le premier réflexe que vous devez avoir est de tenter de vous enfuir afin d'éviter les dommages physiques. Mais si cela n'est pas possible et que vous n'avez pas d'autre choix, privilégiez les frappes au niveau des yeux, du nez et de la gorge.
Développer sa force musculaire permet aussi de développer la tolérance de nos muscles, tendons et os à être soumis à une charge élevée. Soulever des poids lourds vient créer un stress sur ces structures et celles-ci doivent s'adapter afin de le tolérer.
Tout d'abord, pour être qualifié de puissance, il faut que le pays possède des ressources humaines (sa population), et des ressources matérielles (ses terres, son capital).
Cas particuliers : 101 = 10, 10-1 = 0,1 et 10-0 = 100 = 1.
Portée par des particules appelées gluons, c'est la plus puissante de toutes les forces fondamentales de la nature – les trois autres étant l'électromagnétisme, la force faible et la gravitation. En même temps, de ces quatre forces, c'est celle qui est la moins précisément mesurée.
La force-endurance: résistance à des charges supérieures à 30 % de l'1RM. Pour entraîner ce type de force, on exécute plusieurs répétitions, en général plus de 25, en dépassant 30 % de l'1RM. La force-vitesse: elle représente la capacité à surmonter une résistance le plus rapidement possible.
Son intensité P se mesure avec un dynamomètre. Le poids et la masse d'un objet sont deux grandeurs proportionnelles. Cela s'écrit P = m × g où :▪ P est l'intensité du poids (en N) ;▪ m est la masse (en kg) ;▪ g est l'intensité de pesanteur (en N/kg).
La vitesse d'un coup de poing peut aller jusqu'à 50 km/h, est ce que cela veut dire que le premier impact d'une chute sans casque à cette vitesse d'une moto par exemple ferait des dégâts équivalents au visage ?
Pour un entraînement sans matériel, vous pouvez pratiquer le shadow boxing : c'est le fait de boxer tout seul en exécutant des techniques de frappes et de percussions. Ainsi, vous n'avez pas besoin de matériel ni d'un adversaire. Pour un entraînement de boxe chez soi, le shadow boxing est idéal.
Par contre, la boxe professionnelle n'est accessible que sous certaines conditions. Entre autres choses, elle s'adresse à un public âgé entre 18 ans et 35 ans. Pour la boxe amateur, elle se pratique à partir de 13 ans jusqu'à 39 ans.