Le calcul de l'IMC repose sur une formule simple : IMC = poids (en kilogrammes)/taille au carré. Par exemple, l'IMC d'une personne de plus de 65 ans, mesurant 1 m 70 et pesant 65 kg, est de 65/(1,70 x 1,70) = 22,49. Pour calculer votre IMC facilement, n'hésitez pas à utiliser un calculateur en ligne.
Voici comment le calculer : Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « normale » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « gracile » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9 * 0,9.
La formule de calcul de l'IMC est donc identique à 20 ans ou 60 ans. Cependant nous savons tous que la morphologie change au fil des années. De fait, la masse musculaire, le liquide lymphatique et la répartition de la masse graisseuse évoluent au cours de la vie.
La formule est la même quel que soit le genre (féminin ou masculin) et se calcule en divisant le poids (exprimé en kilos) par la taille au carré (exprimée en mètres), soit IMC = poids en kg / taille² en m.
IMC seniors
Le calcul de l'IMC repose sur une formule simple : IMC = poids (en kilogrammes)/taille au carré. Par exemple, l'IMC d'une personne de plus de 65 ans, mesurant 1 m 70 et pesant 65 kg, est de 65/(1,70 x 1,70) = 22,49.
Les valeurs d'IMC inférieures ou supérieures à cette tranche d'âge sont associées à l'augmentation de risque de maladie et de problèmes de santé. Le poids “normal” pour un homme de 60 ans est compris entre 54 kg et 73 kg.
Il n'existe pas de poids idéal, ou d'IMC idéal pour les femmes ou les hommes : "L'idéal" est de rester dans la fourchette de la "normalité (IMC compris entre 18,5 et 24,9 kg/m²).
L'IMC ne tient pas compte de la répartition des graisses
Si l'indice de masse corporelle donne une bonne indication de la corpulence, il ne donne absolument aucune information sur la répartition des graisses. Or, cette information est cruciale pour évaluer les risques pour la santé.
Il se calcule simplement en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (en cm). Pour connaître votre IMC, il vous suffit de rentrer votre poids et votre taille dans notre calculateur .
L'organisation mondiale de la santé (OMS) a défini cet indice comme le standard permettant d'identifier les problèmes de poids. Il est donc une valeur de référence, bien qu'il soit souvent contesté et accusé de n'être pas suffisamment précis ou fiable.
Finalement, un IMC supérieur à 30 est classé comme « obésité ». Par conséquent, selon cette formule, une femme de 1,60 m devrait peser entre 47,5 et 64 kg.
Pour les personnes âgées, l'IMC optimal se situe plutôt entre 22 et 30 kg/m2. « Nous observons dans la population générale que l'IMC moyen des plus de 65 ans est plutôt autour de 27.
Les activités d'endurance, comme la marche nordique ou le vélo, réalisées plusieurs fois par semaine sont préconisées si vous souhaitez contrôler votre poids. Les exercices de gainage abdominal sont conseillés si vous souhaitez améliorer l'efficacité de votre ceinture abdominal.
Limiter les produits gras, sucrés et industriels
Dans le cadre d'un régime alimentaire pour senior, optez pour des aliments frais, riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les sources saines de matières grasses comme les avocats et les noix.
Pour les personnes âgées, une corpulence normale se caractérise par un IMC compris entre 21 et 25. Il s'agit donc d'une fourchette de poids dans laquelle le taux de masse grasse est idéal pour la santé. Cependant, un autre indice existe pour calculer le taux de masse grasse afin de savoir si celui-ci est sain ou non.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
Il permet d'évaluer le statut pondéral. Selon l'OMS, un IMC normal doit se situer entre 18,5 à 24,9. Des valeurs supérieures ou inférieures à la normale peuvent parfois entraîner des risques pour la santé.
"Il doit toutefois être modulé : selon l'OMS, l'IMC de référence pour les seniors doit être compris entre 18,5 et 25, mais s'il est compris en 27 et 29 chez la femme, c'est parfaitement acceptable à partir de 60 ans. Une prise de poids légère à modérée n'est pas inquiétante", relativise notre expert.
L'OMS a adapté les seuils d'acceptabilité pour les séniors. Si vous avez plus de 70 ans, votre IMC doit être compris entre 22 et 30 (et non entre 18,5 et 25).
Mesurer l'IMC pour repérer les troubles nutritionnels
L'Indice de Masse Corporelle est un des critères de la dénutrition. Chez les seniors un Indice de Masse Corporel compris entre 22 et 20 indique une dénutrition modérée. Lorsqu'il est inférieur à 20 on parle de dénutrition sévère.
Ainsi, si vous mesurez 1m65, votre poids idéal = 165 - 100 - (165 - 150)/2 est de 57,5 kilos. Attention toutefois à prendre ces chiffres de calcul du poids idéal avec des pincettes car ils ne prennent pas en compte l'âge ou le squelette de l'individu.