Si vous travaillez en 3x8, il est conseillé que la rotation se fasse dans le sens horaire : matin/ après-midi/nuit. L'adaptation est alors plus facile en retard de phase qu'en avance de phase (sens anti-horaire).
Ainsi, pour éviter de vous retrouver décalé rapidement, tentez de prendre votre petit déjeuner vers 7-8h maximum, le midi décalait le déjeuner vers 13h-13h30 si possible, et enfin, tentez de dîner vers 20h maximum.
Comment fonctionne l'organisation du travail en 3×8 ? En mettant en place 3 équipes travaillant chacune 8 heures par jour, votre entreprise peut assurer un horaire de travail total de 24 h/24. Il vous est même possible de tourner 7 j /7, si nécessaire.
Pratiquer régulièrement des activités physiques, mais pas de sport pénible avant d'aller au lit. S'exposer à la lumière du jour dès le réveil. Faire une microsieste de 15 à 20 minutes avant d'aller travailler ou durant la nuit de travail.
Éviter les écrans et les lumières bleues qui bloquent la mélatonine, hormone de l'endormissement, au moins 2h avant le coucher. Dîner léger, au moins 2h avant d'aller se coucher. Et diminuer également la consommation d'excitants (café, thé, alcool, tabac…) après 15h.
Si vous n'arrivez pas à dormir 8h en ligne et lors de votre premier quart de nuit, faites une sieste de 1h à 1h30 avant d'aller au travail. Si votre travail le permet, faites une sieste de 45 minutes en milieu de nuit pour réduire la carence en sommeil et augmenter votre vigilance.
Travailler la nuit, ce n'est pas un problème si on dort le jour ! Le sommeil de jour n'est pas aussi réparateur que le sommeil de nuit, car il est morcelé et perturbé par la lumière et le bruit. Ceci conduit à une diminution du temps de sommeil hebdomadaire chez les salariés qui travaillent de nuit.
« Faire les trois-huit » est une manière de désigner une organisation du travail bien précise. Il s'agit d'une forme de travail posté : les employés se succèdent au même poste en suivant le même rythme défini. Trois équipes se succèdent ainsi, par tranches de 8 heures.
Si nous regardons les statistiques salariales des Opérateur 3x8 en France au 6 mars 2024, l'employé représenté gagne 34 548 €; pour être plus précis, le taux de rémunération est de 2 879 € par mois, 720 € par semaine ou 20,56 € de l'heure.
En pratique, plusieurs équipes se relaient successivement aux mêmes postes de travail, selon un roulement prédéfini. La forme la plus connue est le 3x8, c'est-à-dire trois équipes différentes qui se relaient sur le même poste pendant 24 heures du lundi au vendredi.
A vue de nez, nous aurions cité 9h30-11h15 et 15h-17h00 comme tranches de productivité. Voyons un peu. L'étude des chercheurs de London Offices relayée par le Daily Mail, révèle sans grande surprise que c'est en milieu de matinée que les employés sont les plus efficaces.
En théorie, savoir s'adapter signifie de ne pas courber l'échine sous le poids des circonstances, ne pas craindre les changements, savoir virer de bord avant que le vent ne tourne. Bref, être à l'écoute, observer, pour prendre les bonnes décisions quelles que soient les contraintes de la situation.
Car c'est en 1817 qu'un patron, anglais, socialiste, Robert Owen lance ce mot d'ordre : « Huit heures de travail, huit heures de loisir, huit heures de repos. » Mais, curieusement, ses camarades dirigeants, en Europe, ne se montrent guère enthousiastes...
Nom commun. (Travail) Division de la journée de travail en continu que pratiquent trois équipes effectuant chacune huit heures. Faire les trois-huit.
Le cinq fois huit est un système qui consiste à faire tourner par roulement de huit heures consécutives cinq équipes sur un même poste, afin d'assurer un fonctionnement continu sur les vingt-quatre heures d'une journée, y compris le week-end.
Dormir dans le noir complet
Pour bien dormir, il faut s'exposer à la lumière en journée, mais aussi favoriser une ambiance tamisée en soirée, et dormir dans le noir le plus complet la nuit. La moindre source de lumière artificielle dans la chambre peut avoir des conséquences sur la qualité et la durée de notre sommeil.
Une sieste en après-midi, entre 12 h et 15 h, peut être bénéfique et vous donner le surplus d'énergie requis pour finir la journée. Faites la sieste dans un endroit calme, sombre et tranquille ; un lit est tout indiqué pour optimiser votre confort.
Méditation et respiration
Dans les exercices de respiration, le médecin du sommeil Philippe Beaulieu y voit une idée judicieuse pour se reposer. Il explique : «Prendre de longues expirations en fermant les yeux nous coupe des stimulations extérieures et favorise un retour au calme du cerveau».
Le travail de nuit pour réduire le coût de la vie
Parfois, le travail de nuit permet de mieux préserver la conciliation travail-famille. Par exemple, les conditions de garde d'enfants sont moins problématiques, les voies de circulation dégagées et les files d'attente plus courtes à l'épicerie.
Réponse de l'Assurance retraite
En soit, le travail de nuit ne donne pas droit à des trimestres. Néanmoins le travail de nuit peut vous permettre d'acquérir des points sur votre compte professionnel de prévention (C2P) et de convertir, sous certaines conditions, ces points en trimestre pour votre retraite.
Non seulement le travail de nuit a un effet propre dans la survenue des maladies cardiovasculaires, mais il augmente aussi l'incidence des facteurs de risque traditionnels. Ainsi, le travail de nuit favorise l'apparition de l'hypertension artérielle.
L'adaptabilité est la capacité à s'adapter et à acquérir de nouvelles compétences en réponse à des facteurs, des conditions ou encore des environnements changeants. Il s'agit d'un soft skill très apprécié des employeurs, car tous les secteurs d'activité peuvent être imprévisibles.