Raccourcir la durée des postes de nuit. Repousser le plus possible l'heure de prise de poste du matin (après 6 heures). Prévoir un minimum de 11 heures de repos entre deux postes. Privilégier les jours de repos après les postes de nuit de préférence.
Il est possible pour le salarié de refuser de travailler de nuit lorsque ce changement est incompatible avec des obligations familiales impérieuses (garde d'un enfant, prise en charge d'une personne dépendante..) Le refus par le salarié de travailler de nuit ne peut en aucun cas constituer une faute.
Le salarié peut refuser de travailler de nuit, sans que son refus ne constitue une faute du salarié pouvant justifier son licenciement. Il aura droit à une contrepartie soit en repos ou une compensation financière. Certaines conventions collectives prévoient un salarié plus élevé en cas de travail réalisé la nuit.
La vitamine C en comprimé permet au corps de se recharger durant la nuit et de se réveiller en pleine forme. L'inactivité de la nuit permet au corps de stocker la vitamine au lieu de l'utiliser dans des activités.
Les risques avérés
Ils correspondent aux troubles du sommeil, et aux troubles métaboliques. Le travail posté et/ou de nuit est souvent associé à une diminution de la durée du sommeil ce qui aboutit à un déficit chronique de sommeil (réduction de 1 à 2 heures de sommeil par jour).
Veiller à dormir au minimum 7h dans la journée
Travailler de nuit, c'est être à contre-courant du rythme de vie des autres : en rentrant du travail, vous pouvez alors être tentés de profiter de vos proches au lieu de dormir pour récupérer.
«Plusieurs mécanismes biologiques pourraient expliquer cette association: une activation du système nerveux autonome (chargé de fonctions automatiques du corps, NDLR), un état inflammatoire accru, des modifications du métabolisme lipidique et glucidique, et une modification subséquente du risque d'athérosclérose», ...
RESPECTER LA COLLATION DE NUIT
Prenez cette collation si possible à la même heure pendant la période de travail de nuit. Donnez la préférence à un repas « protido-glucidique » (pain/poulet) qui peut être chaud, accompagné de légumes et de fruits, plutôt qu'un repas « glucido-lipidique » (pain/beurre/confiture).
Un gain de temps
La personne qui travaille la nuit vit de façon arythmique par rapport à la majorité de la population. Cela peut lui faire gagner du temps pour de multiples activités de la vie quotidienne.
Un bon déjeuner sera composé de viande, de poisson ou d'œufs avec des légumes et des féculents. Un laitage est recommandé (yaourt ou fromage) ainsi qu'un fruit frais. Le travail de nuit perturbe énormément les cycles biologiques, ce qui a pour effet d'augmenter le stress oxydatif.
Cas général. L'employeur ne peut pas imposer le travail de nuit à un travailleur de jour. L'affectation à un poste de nuit est une modification du contrat de travail que le salarié peut refuser.
L'avis d'inaptitude est prononcé par le médecin du travail lorsque votre état de santé est incompatible avec votre poste de travail et qu'aucune mesure d'aménagement ou d'adaptation de votre poste de travail n'est possible. Il se présente sous la forme d'un document écrit.
Les travailleurs de nuit rapportent fréquemment souffrir de troubles de l'humeur, dépression, anxiété, irritabilité. Ces troubles sont souvent liés à la qualité du sommeil mais peuvent également trouver leur origine dans les troubles psychosociaux causés par cette organisation atypique du travail.
Travailler régulièrement de nuit peut altérer la santé des salariés. Les connaissances actuelles montrent que le travail de nuit, augmente les risques de troubles du sommeil et de pathologies psychiques, de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires et favorise l'apparition de certains cancers.
De même, une prime de pénibilité ne sera accordée qu'à ceux qui remplissent les conditions pour l'obtenir, comme, par exemple, travailler à la chaîne, ou en station debout prolongée, ou avec des changements d'horaires fréquents.
Le travail de nuit : un recours exceptionnel
Le travail de nuit induit un dérèglement de l'horloge biologique du salarié et peut avoir des effets néfastes à long terme pour la santé du salarié. C'est pourquoi le recours au travail de nuit par les employeurs doit rester exceptionnel et non être un choix de celui-ci.
Pour chaque poste de nuit, les heures de travail réellement effectuées par un travailleur de nuit au cours de la plage horaire comprise entre 21 heures et 6 heures ouvrent droit à une majoration égale à 15 % du salaire effectif.
Un danger pour la santé
Comme imaginé, travailler la nuit peut engendrer un vrai décalage particulièrement d'un point de vue physique. Le corps n'étant pas toujours habitué à ce rythme peut se dérégler et provoquer de la fatigue chronique.
Le SMIC pour les heures de nuit peut être l'équivalent d'un SMIC de jour classique. Mais certaines entreprises prévoient une compensation salariale selon l'accord collectif. En 2022, le SMIC net atteint 1 302 euros euros par mois pour 35 heures par semaine. En brut, c'est 1 645 euros.
La prime de panier est une subvention destinée aux salariés. Elle est attribuée aux salariés qui ont des conditions de travail singulières notamment pour les travailleurs de nuit.
Des recommandations simples sur l'alimentation, l'organisation du sommeil et l'hygiène de vie permettent de prévenir, pour chacun, les effets du travail de nuit sur sa santé. Pour une meilleure qualité de sommeil : Eviter les excitants.
Au niveau cognitif, le sommeil nous permet entre autre de consolider nos souvenirs, d'améliorer nos apprentissages, mais aussi de développer nos capacités de déduction et de créativité.
Le matin sonne la fin d'un sommeil régénérateur et réparateur. Après une nuit de sommeil, le corps et l'esprit se sentent frais pour démarrer une nouvelle journée. Les premières heures de la journée représentent celles où les capacités sont les meilleures, ce qui renforce l'efficacité.
Le passage du travail de nuit à un travail de jour constitue une modification du contrat de travail qui doit être acceptée par le salarié. Il doit donc être formalisé par la rédaction et la signature d'un avenant au contrat de travail.