Pour pouvoir réagir rapidement en défense, il est nécessaire d'être réactif dans les jambes. Pour cela, garde un maximum tes appuis au sol. Si tu sautes, si tu te déplaces en décollant les appuis, cela permet à l'attaquant de changer de direction en créant un temps d'avance sur toi.
Premièrement, adopter une bonne position défensive. Ecartez vos pieds d'un peu plus de la largeur de vos épaules et fléchissez vos jambes. Amenez vos hanches légèrement vers l'arrière et gardant le dos droit. Décollez légèrement les talons du sol pour positionner le poids de votre corps un peu vers l'avant.
Entraînez-vous aux tirs
Enchaînez un maximum de tirs sans vous arrêter, de cette manière vous apprendrez à contrôler le ballon et obtiendrez des résultats de plus en plus satisfaisants. Pensez à votre position (corps droit), à vos mains (utilisez le bout de vos doigts), ainsi qu'à vos jambes (légèrement fléchies).
Pour bien faire, procédez méticuleusement de haut en bas ou de bas en haut sans oublier les poignets et les doigts, fortement sollicités durant la pratique, tout en faisant monter l'intensité progressivement. Sans grande surprise, un autre aspect important pour éviter de se blesser est de prendre soin de son corps.
Le basketteur doit courir beaucoup. Et courir stimule la production de l'hormone de croissance. D'où l'impression de gagner quelques centimètres par rapport à ceux qui regardent plus leurs baskets que le panier.
Pour résumer. Au niveau du poste d'ailier comprenez qu'il va falloir être un joueur explosif, vif sur ses appuis et avec de la vitesse. Mais également être bon en terme de soutien offensif par le biais de la finition face au but, mais également en desservant des centres de qualités.
Ne dribblez jamais plus haut que votre hanche. Idéalement, votre dribble doit arriver à la hauteur du genou. Si vous adoptez un dribble bas et ferme, il sera difficile pour un défenseur de vous prendre le ballon. En revanche, si votre dribble est trop haut ou trop lent, vous risquez de perdre le ballon.
En situation de stratégie offensive classique, la répartition des joueurs de basketball est principalement la suivante : le pivot et l'ailier fort se trouvent prêts du panier, l'ailier est à mi-distance du panier, les deux guards étant placés quant à eux sur la ligne des trois points.
La base en tant que défenseur, c'est de connaître les points forts de l'attaquant : vitesse, explosivité. L'observation est primordiale, il faut réussir à cerner quel est son pied de frappe, quels sont les points où il est moins à l'aise, s'il est sur son mauvais pied par exemple.
Parlez lentement, posément, et respirez fréquemment de façon à « garder le cap ». N'hésitez pas à vous impliquer dans votre défense, à travers l'intonation, la gestuelle, afin qu'il soit évident que votre sujet vous a passionné.
Conseils pour être un bon défenseur
Les défenses doivent avoir un centre de gravité bas. Ainsi, ils peuvent réagir rapidement aux mouvements de l'attaquant. Pour ce faire, vous devez plier les genoux et baisser les fesses. Vous devez continuellement regarder le ballon et non le joueur que vous défendez.
Privilégiez plusieurs séances de deux heures chaque semaine pour des résultats optimaux. Les sports tels que la gymnastique, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire, grâce à leurs postures d'étirement, sont également recommandés pour favoriser la croissance en taille.
Le basket fait grandir.
Jouer au basket renforce les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et favorise donc une meilleure posture. Si bien que même si elle n'augmente pas la taille, cette position bien droite fait gagner quelques centimètres.
Faites chauffer le poignet !
Avec le coude à 90°, votre avant-bras doit être parallèle au sol et le ballon doit tenir dans la paume de votre main. Dans cette position, lancez le ballon à la verticale en utilisant le même geste du bras et de la main que lors d'un tir. Le but est de travailler le mouvement du poignet.
Pour qu'un tir soit considéré comme comptant trois points, le tireur doit prendre ses deux appuis à l'extérieur de la ligne des trois points (sans mordre sur la ligne), mais il est autorisé qu'il soit en suspension et qu'il retombe en deçà de la ligne.
Lorsque vous lancez, essayez de viser le centre de l'anneau. Pas vers le panier ou le rebord – en plein milieu, exactement là où le ballon doit tomber.
Malgré les croyances populaires, les blessures sportives ne sont souvent pas liées à la dangerosité du sport en lui-même, mais à la manière dont on le pratique. Les blessures sont très souvent associées à une mauvaise technique, à un surmenage ou encore à un volume d'entraînement augmenté trop vite.
Les facteurs physiques comme le surentraînement, la fatigue sont les causes principales des blessures sportives. Cependant les facteurs psychologiques sont aussi des éléments prépondérants dans la survenue des blessures mais également dans l'accélération de la récupération de ces facultés physiques.
Gérer son stress est l'une des bases de la préparation mentale au basket. Vous devez toujours prendre garde à ce qu'on appelle le niveau d'activation ou niveau de stress. C'est la manière dont votre corps et votre cerveau sont en activation, le corps et le cerveau sont inévitablement liés.