Placez une main sur votre tibia et l'autre sur l'arrière de votre jambe, juste en dessous du genou. Étirez doucement la peau vers le haut de votre jambe et relâchez. Déplacez vos mains vers le bas et répétez ce mouvement vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez la cheville. Répétez 10 à 15 fois.
Pour drainer le liquide lymphatique de vos pieds et du bas de vos jambes, commencez par les tissus les plus distaux : vos orteils. Enroulez vos mains autour de tous vos orteils et serrez-les jusqu'à ce que vous ressentiez une bonne pression, mais pas de douleur. Puis déplacez vos mains vers le milieu de votre pied et serrez à nouveau .
Prenez une profonde respiration par le nez afin d'ouvrir le diaphragme, puis une profonde expiration par la bouche pour libérer les tensions. Cette zone a un rôle primordial dans la respiration, et de ce fait, dans le transport de l'oxygène vers les tissus et la stimulation du système lymphatique.
Tenez vos pieds à deux mains, massez le talon en spirale, puis appuyez légèrement sur les zones coussinées. Faites pivoter le même cercle autour de la cheville et appuyez légèrement le long des lignes verticales allant de la cheville aux orteils. Chaque étape de massage doivent être répétée dans environ 3-5 minutes.
Pressez délicatement, avec votre majeur et votre annulaire, les ganglions lymphatiques situés dans le creux sous les oreilles. Toujours en pressant -pas trop fort- avec la pulpe de vos doigts, glissez le long de votre cou vers les clavicules.
Pour diminuer l'oedème et l'inflammation (cheville enflée):
Le Drainage Lymphatique Manuel est un Massage doux qui permet de « relancer » et de stimuler la circulation lymphatique afin d'augmenter les échanges entre les tissus, le sang et la lymphe.
Massage de drainage lymphatique
Ce massage doux aide à réduire l'enflure, à éliminer l'excès de liquide et à soutenir le processus naturel de détoxification du corps.
L’accumulation anormale de liquide dans le corps est appelée œdème. L'œdème est généralement observé au niveau des pieds et des chevilles. En raison de l'effet de la gravité, un gonflement est particulièrement visible à ces endroits. Les causes courantes d'œdème sont la position debout prolongée, la position assise prolongée, la grossesse, le surpoids et l'augmentation de l'âge .
L’avantage le plus fondamental mais crucial d’un massage des pieds est l’amélioration de la circulation sanguine dans nos membres inférieurs. Le poids repose entièrement sur nos pieds toute la journée. Lorsque nous courons et marchons, la majeure partie du poids est portée par nos pieds. Un massage des pieds stimulera une bonne circulation sanguine et réduira le gonflement de nos pieds .
Deux huiles essentielles peuvent être retenues : celle de palmarosa et celle de thym à sarriette. Ces deux HE sont de grandes immunomodulantes ; elles aident à réguler la synthèse des anticorps et adapter la réponse immunitaire aux réels besoins de l'organisme face à l'agresseur.
Le cyprès et le sureau contribuent aux fonctions d'élimination de l'organisme.
Mettez une main sur le dessus du tibia et l’autre derrière la jambe. Étirez la peau dans un mouvement ascendant, puis relâchez-la. Continuez vers la zone de la cheville. Répétez l’opération jusqu’à la cheville et aux pieds, en caressant toujours vers le haut.
Le Drainage Lymphatique Manuel (MLD), développé par le Dr Emil et Astrid Vodder, est une technique de thérapie manuelle très douce et non invasive. Il peut contribuer à une meilleure circulation des fluides et au drainage des tissus , via le système lymphatique, et peut prendre des années à maîtriser.
La consommation d’eau et l’équilibre des électrolytes dans le corps sont essentiels au bon fonctionnement des cellules. Boire de l'eau fraîche tout au long de la journée (au moins la moitié de votre poids corporel en onces par jour ) est une pratique simple qui élimine systématiquement le système lymphatique, évitant ainsi la stagnation et l'accumulation de toxines.
Insuffisance veineuse
En cas d'insuffisance veineuse, les pieds enflés sont l'un des premiers symptômes. C'est également l'une des causes les plus fréquentes de pieds enflés chez les personnes âgées.
L’œdème périphérique est un gonflement du bas des jambes ou des mains. La cause peut être simple, comme rester assis trop longtemps dans un avion ou rester debout trop longtemps . Ou cela peut impliquer une maladie sous-jacente plus grave. L'œdème survient lorsque quelque chose perturbe l'équilibre habituel des fluides dans vos cellules.
Le fait d'avoir les chevilles gonflées le soir peut être un signe de rétention d'eau et/ou de sel en raison d'une insuffisance cardiaque. Les maladies rénales peuvent également provoquer un gonflement des pieds et des jambes. Lorsque les reins ne fonctionnent pas correctement, du liquide peut s'accumuler dans le corps.
Le massage est un moyen d'aider à déplacer le liquide lymphatique et à faire disparaître l'enflure qu'il provoque . Si vous êtes par ailleurs en bonne santé, le massage de drainage lymphatique peut être relaxant.
L'accélération de la respiration pendant l'activité physique stimule aussi la circulation sanguine. “Certains sports sont à privilégier pour soulager les pieds gonflés : la marche à pied, la natation et le vélo. La natation a en plus cet avantage que l'eau fraîche masse les jambes et les pieds”, conseille l'angiologue.
Un bain de pieds pour diminuer la pression de l'œdème
Le bain de pieds est l'un des remèdes de grand-mère contre les jambes gonflées en raison du produit actif utilisé. Plongez le pied dans l'eau froide. En effet, le froid a un pouvoir vasoconstricteur, contrairement à la chaleur qui dilate les veines.
Il faut étirer et relâcher délicatement ta peau pour pouvoir stimuler les vaisseaux lymphatiques. Cette étape se fait dans le mouvement d'un cercle stationnaire. Effectue des mouvements d'auto drainage très lentement. Les mouvements doivent être en liaison avec le rythme normal de la lymphe qui est lent.
On s'étire doucement, on respire. Puis avec nos doigts, notre poing ou notre paume de la main on va venir appuyer sur la zone douloureuse pendant 10 à 100 secondes. Une autre solution est possible, il suffit de faire des petits mouvements circulaires sur ces mêmes zones pour défaire les nœuds.