La meilleure manière de réduire votre stress avant de parler en public est de vous préparer. Si vous n'êtes pas à l'aise dans l'improvisation, entraînez-vous plusieurs jours avant la réunion : relisez, révisez, approfondissez, répétez ! Il ne s'agit pas d'apprendre votre texte par cœur, mais d'avoir la trame en tête.
Pour vaincre la timidité et parvenir à se sentir à l'aise en société, il faut se frotter aux autres. La fréquence d'une situation équivaut à sa banalisation. Traduisez : l'habitude diminue la peur ! Ce n'est qu'en vous exposant aux autres que vous parviendrez à muscler votre aisance relationnelle.
En termes simples, le stress et l’anxiété liés au fait de jouer devant des gens provoquent une anxiété liée à la performance. Affronter vos peurs et vos vulnérabilités, vous accepter tel que vous êtes et ne pas vous sentir obligé de faire vos preuves auprès des autres est la première étape pour surmonter l’anxiété liée à la performance.
Le trac est une émotion liée à la présence d'un public. Si la nature de nombreuses causes du stress et du trac sont les mêmes, le stress : est un syndrome développé sur de longues périodes (de plusieurs jours à plusieurs mois). oblige celui qui en est victime à prendre trop et trop longtemps sur soi.
Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide à surmonter sa peur ; Lâcher prise en évitant de vouloir contrôler à tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prévoir ni d'avoir la main sur tout.
Répétez votre présentation complète plusieurs fois . Faites-le pour certaines personnes avec lesquelles vous êtes à l'aise et demandez des commentaires. Il peut également être utile de s'entraîner avec quelques personnes que vous connaissez moins. Pensez à réaliser une vidéo de votre présentation afin de pouvoir la regarder et voir les opportunités d'amélioration.
Une bonne posture. Tenez-vous droit, évitez les gestes nerveux, parlez clairement et suffisamment fort, souriez. Ne perdez pas le contact visuel avec votre audience. En vous accrochant trop à vos diapositives ou à vos notes, vous finirez par perdre l'attention de votre public.
Respirez profondément
Avant de monter sur scène, il est important également de se concentrer sur le rythme de votre respiration. L'inhalation et l'expiration de longues respirations lentes vous calmeront et réduiront votre fréquence cardiaque.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en répétant jusqu'à ce que vous soyez calme . Prendre une profonde respiration et pratiquer la pleine conscience est une technique étonnante pour réduire l’anxiété liée à la performance. Essayez des applications de relaxation comme l'application Smiling Mind ; il comprend une gamme de méditations pour le stress, le sommeil ou la concentration.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
L'alexithymie se produit lorsqu'une personne a des difficultés à ressentir, identifier et exprimer ses émotions . Il ne s'agit pas d'un trouble de santé mentale, mais il a des liens avec le trouble de stress post-traumatique (SSPT), les troubles de l'alimentation et diverses autres affections. Cela peut se produire avec l'autisme.
Lorsque votre attitude timide commence à altérer votre capacité à interagir avec les autres, vous souffrez peut-être de ce que l'on appelle le « trouble d'anxiété sociale ». Les symptômes typiques de ce trouble peuvent inclure des sentiments de gêne extrême, des difficultés à savoir comment s'exprimer, la conviction que tout le monde est négatif...
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
On ne souffre pas de stress sans raison.
Cela peut venir d'un facteur extérieur comme un bruit environnant ou un changement de saison. Mais il peut aussi venir d'un stimulus « intérieur » comme un trop-plein d'émotion ou un manque de confiance en soi.
Faire de l'équilibre vie privée - vie professionnelle une priorité : souvent cause de stress, la perte de l'équilibre entre vie privée et vie professionnelle fragilise les femmes en leur autant une partie de leurs ressources et en augmentant leur sentiment de culpabilité à l'égard de leur famille et de leur entreprise.