Pour apprendre à vous affirmer, commencez par avoir des discussions seule, face à votre miroir. Imaginez une scène qui vous stresse, et osez dire ce que vous pensez en imaginant que la personne est en face de vous. Au départ, cela semble un peu étrange mais ensuite, on s'y fait !
Maîtrisez vos émotions
Souvent, une conversation nous paraît difficile parce qu'on est engagé émotivement avec ce qu'on a à dire ou avec la personne en face de nous. Alors, la première chose à faire est de vous distancier de vos émotions. C'est la condition sine qua non pour vous donner le courage de parler.
Essayez d'exprimer clairement votre opinion et de respecter le droit des autres d'en faire autant en les écoutant. N'essayez pas de dominer les conversations et ne soyez pas autoritaire, même si vous êtes très attaché à votre vision des choses.
Préserver son bien-être et son estime de soi
En matière d'épanouissement personnel, dire ce qu'on a sur le cœur s'avère donc bénéfique. Les individus qui expriment ce qu'ils pensent s'empoisonnent d'ailleurs beaucoup moins l'esprit. En extériorisant, ils apaisent leur conscience et deviennent plus détendus.
Dire ce que l'on pense aura toujours des conséquences, Oui potentiellement on ne va pas nous donner la promotion, on va sortir du projet, des gens vont vous détester, des gens vont se plaindre, on peut aussi blesser des gens… et oui ça fait partie du jeu.
Tenez compte des sentiments de votre interlocuteur et choisissez une approche aimable, et non menaçante. Utilisez des mots constructifs, en particulier si vous donnez des conseils ou demandez à quelqu'un de faire un changement. Validez ce que la personne ressent, évitez de l'accabler, et évitez de porter des jugements.
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
Afin de mieux exprimer ce que l'on ressent et de pouvoir communiquer avec les autres de manière plus sensible. Il s'agit tout simplement d'avoir en tête une liste de synonymes par émotion qui vous permette d'avoir un panel de mots à disposition, tous différents et adaptés à l'intensité de ce que vous ressentez.
Parlez à coeur ouvert. Parler en “je”, implique d'entrer dans une démarche d'authenticité, de respect à soi-même et de respect aux autres. Bien communiquer, c'est savoir s'écouter dans un premier temps et savoir exprimer les sentiments qu'une situation crée en nous.
Ayez comme objectif la résolution de la situation, et non l'autodéfense. Concentrez-vous sur la situation plutôt que sur vos propres sentiments et reconnaissez que l'autre personne a un problème non pas avec vous, mais avec la situation elle-même.
Arrêtez de préjuger de ce que pensent les autres. Invitez-les à parler d'eux. Développez l'écoute active, par des mouvements de la tête, en reformulant le discours de votre interlocuteur, en rebondissant sur ce qu'il est en train de vous dire plutôt que de penser à votre prochain monologue.
L'aphasie est une perte partielle ou complète de la capacité à s'exprimer ou comprendre le langage écrit et parlé. Elle provient de la lésion des aires du cerveau qui contrôlent le langage. Les personnes peuvent avoir des difficultés à lire, écrire, parler, comprendre ou répéter une langue.
Peur de déranger les autres, autocensure, positivité toxique… Pour différentes raisons, nous osons de moins en moins admettre que nous n'allons pas bien. Le psychanalyste et docteur en psychologie Saverio Tomasella nous rappelle pourquoi il est essentiel d'exprimer toutes nos émotions et de ne pas les refouler.
Traiter la phobophobie
La personne peut se tourner vers des drogues ou d'autres toxicomanies. Les thérapies comme la psychanalyse sont parmi les moyens les plus efficaces de traiter la phobophobie comme la plupart des autres phobies, elles peuvent être surmontées avec un psychanalyste.
pour connaître la réponse de ton cœur, la première chose est de lui poser la question. Pour cela, il suffit d'être clair et direct, pas besoin de lui expliquer tout le contexte, de lui raconter ta vie… il la connaît ! Plus ta question est claire et précise, plus la réponse l'est également.
Quant à savoir si l'on peut définir un “bon” moment, l'experte est catégorique : “le seul bon moment pour le dire , c'est quand on le ressent vraiment, quand on a suffisamment confiance en soi et en ses sentiments pour s'ouvrir à l'autre.
Lors d'un discours devant un public, nous perdons nos moyens. La mémoire nous fuit, les mots se dérobent, l'air nous manque. Nous avons l'impression que notre cerveau est anesthésié. Notre cœur s'emballe, nos mains tremblent.
La scopophobie est un trouble anxieux caractérisé par une peur morbide d'être vu ou observé par autrui. Il s'agit d'une peur sociale et spécifique, c'est à dire une peur irrationnelle déclenchée spécifiquement en public.
Le trouble d'anxiété sociale
Elle se manifeste par la peur extrême de parler ou manger en public, de rencontrer des nouvelles personnes… ainsi que par le fait de ressentir une grande angoisse, de rougir et d'avoir des tremblements lorsque ces situations ne peuvent être évitées.
Pas de vie personnelle ou professionnelle sans paroles ni échanges. Toute relation est perçue comme un vaste système de communications qui interagissent.
Restez calme et assertif en réitérant votre refus, tout en exprimant votre respect pour l'autre personne. Si la situation s'envenime, prenez le temps de vous retirer pour éviter tout conflit inutile. Gardez à l'esprit que votre réponse est légitime et que vous avez le droit de dire « NON » sans avoir à vous justifier.
L'écoute active. L'écoute active est utile lorsque ton interlocuteur te fait part d'un souci. Au lieu de lui donner toutes les solutions qui te passent par la tête, de minimiser son problème ou d'essayer de le raisonner, il s'agit tout simplement de l'écouter vider son sac.