Limitez les produits sucrés comme les gâteaux, les jus de fruits. Remplacez les par des aliments riches en fibres, ou des fruits ! En complément des légumes, il est nécessaire de manger des féculents, qui ne font pas grossir s'ils sont consommés en quantité raisonnable.
« Une femme en surpoids ou obèse peut tout à fait perdre du poids en étant enceinte, sans mettre en danger le bon développement du fœtus. Certaines de mes patientes ont perdu plus de 10 kg », explique Jean-Philippe Carrasco, diététicien.
Pratiquer une activité physique permet de limiter la prise de poids liée à la grossesse. Cela réduit aussi le risque de mal de dos ou de diabète gestationnel mais aussi de sensation de jambes lourdes. Et puis quoi de mieux qu'une « bonne fatigue » pour bien dormir !
En effet, plus votre IMC est bas avant le début de votre grossesse, plus le gain de poids recommandé est élevé. Inversement, si vous êtes en surpoids ou en situation d'obésité avant d'être enceinte, le gain de poids recommandé est plus bas.
La prise de poids moyenne pendant la grossesse varie d'une femme à l'autre mais pour une grossesse unique, vous aurez probablement pris environ 7 kg après 6 mois.
Le jour de l'accouchement, vous allez perdre naturellement entre six à huit kilos ! Vous serez en effet allégée du poids de votre bébé, mais aussi de celui du placenta, du liquide amniotique et de plusieurs centaines de grammes de sang.
Au cours du 3e trimestre de grossesse, une prise de poids importante est due à la taille volumineuse de l'utérus et celle du bébé. Les seins prennent du volume pour se préparer à la lactation.
Environ 25% du poids pris correspond au fœtus, auxquels on ajoute 10% pour le placenta et le liquide amniotique. Les organes servant à héberger et nourrir le futur bébé pendant et après la grossesse vont également subir des changements.
Durant le dernier trimestre, les besoins du bébé montent en flèche ! On a alors plus d'appétit : la prise de poids « autorisée » est alors de 2 kg par mois.
Au seuil du 6e mois de grossesse, le fœtus mesure 28 cm et pèse 700 g environ.
De plus une prise de poids trop élevée expose la femme à un amas de graisses intrapelviennes, à l'intérieur du petit bassin. Cela peut gêner la sortie du bébé. Normalement à 5 mois, il faut avoir pris 5 kilos... Il y a donc 3 kilos de trop !
Les aliments à consommer pendant la grossesse
Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de viandes maigres ou d'aliments protéinés végétariens tels que les haricots, les lentilles et les légumes secs. Buvez également beaucoup d'eau.
Tout au long de la grossesse, restez à l'écoute de votre corps et de vos sensations lors de la pratique d'une activité physique. Pour les abdominaux, vous pouvez tout à fait faire du gainage. « Lors de la réalisation d'un exercice de gainage, on vérifie régulièrement la forme de son ventre, explique Ludivine Lacourt.
Bébé mesure 47 cm et pèse environ 2,9 kg. Pendant ces dernières semaines de grossesse, sa prise de poids s'accélère. Il prend environ 250 g par semaine ! Et grandit d'un 1 cm !
Il y est recommandé aux femmes de poids normal de prendre entre 11,5 et 16 kilos. Pour les femmes enceintes de jumeaux, cette recommandation est de 15,9 à 20,4 kilos. En cas de grossesse de triplés, une prise de poids allant jusqu'à 22 kilos est considérée comme normale.
Peu importe votre IMC, il est déconseillé d'essayer de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte. Être active physiquement est l'un des moyens les plus efficaces de réduire les risques de complications pendant la grossesse. Il convient de faire de l'exercice d'intensité modérée quatre fois par semaine.
Une demi-heure d'activité physique par jour suffit pour contrôler votre poids, accroître votre masse musculaire, dépenser des calories et améliorer votre circulation sanguine. Si vous profitez de votre grossesse pour démarrer une activité, parlez-en avant à votre médecin.
Une prise de poids rapide ou un gonflement de zones particulières du corps (œdème) peuvent être dus à une rétention d’eau. Selon l'American Heart Association, une prise de poids supérieure à 2 à 3 livres (lb) sur 24 heures ou 5 lb par semaine pourrait être un signe d'insuffisance cardiaque.
Vous perdrez également environ 5 livres supplémentaires au cours de la première semaine suivant l'accouchement, à mesure que votre corps se débarrasse de l'excès d'eau. Dans l’ensemble, il n’est pas rare de perdre jusqu’à 20 kilos au cours des premières semaines post-partum. Bien sûr, chaque femme est différente et certaines peuvent constater qu’elles perdent du poids plus rapidement tandis que d’autres mettent plus de temps.
Néanmoins, en moyenne, allaiter peut aider une maman à perdre entre 1 à 2 kilos par mois. Cependant, il est crucial de ne pas suivre un régime pendant cette période, car cela pourrait affecter votre santé. En conclusion, l'allaitement peut être un allié dans la perte de poids post-grossesse pour certaines femmes.
La plupart des femmes perdent la moitié du poids de leur bébé 6 semaines après l'accouchement (post-partum). Le reste se fait le plus souvent au cours des prochains mois. Une alimentation saine accompagnée d’exercices quotidiens vous aidera à perdre du poids.
Prenez une collation le soir. Choisissez une collation légère combinant un produit céréalier et un produit laitier, comme des craquelins avec du fromage à faible teneur en matières grasses et des fruits, ou du yogourt faible en gras avec une rôtie et du beurre de pomme. Attendez une heure avant de vous coucher.
La raclette peut être dégustée en toute sécurité pendant la grossesse, à condition de prendre quelques précautions. Optez pour des fromages pasteurisés, assurez-vous que la charcuterie est bien cuite, et soyez attentif à la fraîcheur des ingrédients.
Nous vous invitons notamment à cuisiner les minis tartelettes aux fraises et basilic, la tarte tatin et la tarte fine aux prunes et à la lavande. Côté gâteaux, le cake au caramel et le gâteau au chocolat et beurre salé constituent également de délicieuses options de pâtisserie enceinte.