Surmonter la peur demande un travail sur soi, la volonté de repousser petit à petit ses limites et un jour, les abolir. Il est indispensable de s'entraîner. Pour ne pas avoir peur de se battre, la seule possibilité est de venir s'entraîner à la pratique, entre autres du krav maga.
Avant le combat
Un excellent type d'exercice à faire est de visualiser ce que vous allez faire dans un combat ou une séance d'entraînement. Pensez aux coups que vous allez lancer, aux combinaisons, aux glissades… Cela permet à votre esprit de s'habituer déjà à ce qui va se passer, et souvent à des moments moins tendus.
Privilégiez donc les courses d'endurance pendant 30 à 40 minutes en maintenant un rythme cardiaque d'environ 130 à 150 BPM qui vous permettront d'augmenter la taille de votre cœur et ainsi développer une capacité aérobique (endurance) supérieure à celles de vos adversaires.
La méthode reine de l'entrainement mental, c'est la visualisation. La visualisation consiste à s'imaginer mentalement réussir une action ou même un match tout entier. Le fait de se visualiser réussir nous familiarise avec cette idée et nous permet de mieux prendre conscience que nous en sommes capables.
Pour résumer, ton échauffement ne doit pas être trop long, 20 minutes environ avec : 3 minutes d'articulaire, 3 minutes de musculaire, 5 minutes de cardio, 3 minutes de vitesse, 5 minutes de pattes d'ours et esquives.
Pour progresser et se perfectionner, l'entrainement de boxe est essentiel. Il se déroule alors en trois parties : l'échauffement, la partie principale et les étirements. Ainsi, pour l'échauffement, il convient tout simplement d'effectuer plusieurs exercices : jogging, vélo, corde à sauter, stretching…
Lors d'une bagarre, faites tout pour adopter un langage corporel de confiance afin de montrer à votre adversaire que vous ne vous laisserez pas intimider. Pendant que vous vous battez, utilisez uniquement des mouvements défensifs. Cela montrera à votre adversaire qu'il ne pourra pas avoir le dessus sur vous.
Rationalisez la position de votre bras et de votre poing.
Au moment où vous ressentez le contact et de votre adversaire, resserrez votre poing. Un poing détendu se déplace plus facilement alors qu'un poing bien serré donne un coup plus puissant. Combinez-les. Donnez votre coup de poing en ligne droite, sans détour.
La peur de se battre n'est pas un trouble, n'est pas un problème personnel, n'est pas une honte et peut paralyser même les meilleurs. La peur de se battre est simplement naturelle.
Je n'ose pas taper par empathie ? L'étude de Moya Albiol (3), conclut que le cortex préfrontal et temporal, l'amygdale et d'autres caractéristiques du système limbique jouent un rôle fondamental dans toutes les situations qui régulent l'agression et la violence.
« Lorsque le cœur s'accélère et que le corps commence à trembler, c'est génial ! » lance Franck Ropers. Le corps envoie alors du sang dans vos muscles afin de préparer votre corps au combat.
L'opération s'effectue en passant par les narines. Elle consiste à replacer les fragments osseux et cartilagineux dans leur position initiale. En fin d'intervention des mèches sont introduites dans le nez pour réduire la fracture et un plâtre est posé sur le nez afin de reprendre sa forme d'origine.
Un échauffement réussi commence en douceur, par un peu de jogging. Dans l'idéal, si vous avez du temps et que vous espérez devenir un jour champion de boxe, faites un véritable jogging de 30 à 60 minutes. Sinon, surtout en intérieur, courez pendant 5 bonnes minutes, avant de passer au gros de l'échauffement…
Le tir à l'arc permet de mieux se connaître, de construire sa personnalité et de gagner en concentration. Il requiert bien sûr une bonne maîtrise de soi pour gérer ses émotions. Viser une cible située 18 mètres ou plus est très efficace pour renforcer son mental.
Les personnes fortes mentalement comprennent que leurs émotions peuvent affecter leur pensée. Dans le but de prendre les meilleures décisions possibles, elles compensent leurs émotions avec de la logique.
Se battre avec la bonne technique. Prenez une position de défense solide et équilibrée. Votre pied non dominant doit être devant vous. Relevez vos mains au niveau de votre cou et penchez votre corps en arrière pour mettre plus de distance entre vous et votre agresseur.