Parler de la surcharge de travail et prendre du recul
En parallèle, il est également conseillé de prendre du recul et apprendre à bien gérer votre temps. Il est par exemple nécessaire de prioriser vos tâches et d'identifier celles qui vous prennent le plus de temps pour mieux les contenir.
Travailler trop peut vous épuiser physiquement. Lorsque vous faites face à une charge de travail élevée, prenez le temps de faire des pauses et de vous détendre . Même s'il peut être tentant de faire des pauses pour en faire plus, prendre des pauses régulières pour vous étirer, vous hydrater et vous recentrer peut vous aider à être plus efficace pendant que vous travaillez.
Les stratégies de gestion de la charge de travail comprennent la priorisation des listes de tâches, la délégation efficace, la fixation de délais réalistes, la tenue de réunions d'équipe régulières et l'adoption de méthodologies agiles . Ces stratégies contribuent collectivement à optimiser l’efficacité des équipes et à améliorer la gestion de projet.
Pour diminuer votre charge mentale, essayez d'être pleinement présent à chaque moment de votre vie. Ne regardez pas votre smartphone quand vous passez du temps avec vos enfants. Ne répondez pas à vos e-mails pendant les réunions. Évitez de finir votre travail de la journée pendant la préparation du dîner.
Des symptômes à surveiller
Attention, les symptômes suivants pourraient indiquer que votre charge mentale est trop lourde: Impression de ne jamais avoir assez de temps. Sentiment de culpabilité, de ne pas en faire assez. Grande fatigue.
Pour prévenir la fatigue cognitive et améliorer la mémoire, on recommande de répartir l'apprentissage de nouveaux contenus et idées dans le temps. Cette stratégie permet aussi de répondre aux questions et de fournir des précisions sans surcharger la mémoire de travail durant l'apprentissage.
Cela peut se produire ponctuellement dans des situations de stress intense, ou de manière chronique si nous sommes constamment exposés à des demandes excessives. La surcharge mentale est généralement temporaire, mais si elle persiste, elle peut conduire à une fatigue mentale plus durable.
Lorsqu’il y a trop d’informations à traiter , vous pouvez ressentir une surcharge cognitive. Cela se produit lorsque vous atteignez un point de paralysie de l’information – vous n’êtes pas en mesure de traiter puis d’agir en fonction de ce qui est entendu.
On parle également de surcharge cognitive ou d'épuisement par saturation. La saturation, ou surcharge cognitive, s'installe lorsque le cerveau doit faire face à plus d'informations qu'il ne peut en traiter. Il se trouve tout simplement dépassé par le volume de sollicitations qui se présentent à lui.
Démotivation, stress et ballonnements
Le premier signe d'un épuisement mental est la démotivation. Vous ne trouvez plus d'intérêt à sortir, rencontrer des gens, retrouver des amis. Si cette démotivation touche des secteurs ou des activités qui vous plaisent habituellement, vous êtes peut-être surmenée mentalement.
La surcharge cognitive est représentative d'un cerveau surchargé d'informations. Débordé, il ne peut plus fonctionner correctement, il ne peux plus « réfléchir » de manière correcte. Il aura des difficultés à structurer la pensée et à procéder à l'organisation et à la classification des idées.
Fatigue psychique et émotionnelle, anxiété, stress, angoisses, humeur triste, hypersensibilité, irritabilité, absence d'émotions, culpabilité, variabilité de l'humeur, tensions psychiques et musculaires, troubles de l'adaptation, ruminations, tachypsychie, perte de l'humour, interprétations négatives des événements, ...
La charge mentale est la somme totale des responsabilités que vous assumez pour gérer « la mémorisation des choses ». Il s'agit du travail émotionnel, défini par Arlie Hochschild dans le livre de 1983 The Managed Heart : Commercialisation of Human Feeling, comme le processus de gestion des émotions et des relations avec les autres afin...
La charge mentale, c'est le fait de devoir penser à tout, tout le temps. Génératrice de stress, elle est « une charge cognitive qui pèse principalement sur les femmes.
Hiérarchisez vos projets : Soyez clair sur ce qui est le plus important à réaliser chaque jour et concentrez vos efforts là-dessus. Dites « non » ou négociez : si vous savez que vous ne pourrez pas accomplir une tâche sans faire d'heures supplémentaires, négociez une portée de travail plus petite, proposez un calendrier plus raisonnable ou ne l'entreprenez pas du tout.
Les principales causes du stress au travail sont : des rôles professionnels incompatibles entre eux (par exemple une mauvaise définition du poste), une surcharge de travail, de trop longues journées au bureau, un sentiment de travailler tout le temps dans l'urgence, des tâches répétitives ou des interruptions trop ...