La méthode la plus connue est l'automassage avec une balle ou un rouleau pour fascias. L'entraînement des fascias a aussi d'autres avantages: les exercices de mobilité et d'étirement de tout le corps sont essentiels pour que les fascias restent lubrifiés.
L'automassage des fascias, en prévention ou en récupération
Comme le massage, le geste d'automassage, grâce à la pression exercée par l'accessoire, aide à détendre les tissus fasciaux stressés et fatigués. Il stimule la circulation sanguine et réhydrate la membrane fibreuse pour lui redonner son élasticité.
Boire de l'eau ne suffit pas, ici il faut utiliser l'image de l'éponge que l'on doit essorer pour qu'elle puisse absorber de nouveau du liquide. Donc on va venir presser, étirer ces fascias pour obtenir « l'effet rebond » : C'est le moment où nos tissus conjonctifs se réhydratent.
Le Foam Rolling, automassage avec un rouleau de massage ou une balle de massage, est la forme la plus connue de l'entraînement des fascias.
Vous pouvez ainsi lutter contre les fascias agglutinés par le biais de l'alimentation. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les noix et les eaux minérales riches en minéraux, par exemple, contribuent à l'apport de base en micronutriments.
Croisez les bras devant vous puis roulez doucement de haut en bas en utilisant les jambes pour gérer la pression exercée sur le corps. Insistez sur les endroits les plus douloureux. Ceci permet de détendre les muscles entre les omoplates et de soulager les douleurs à cet endroit.
En les massant, notamment avec des rouleaux de massages dont le design a été spécialement conçu pour favoriser l'auto-massage et être efficace sur ces fascias ! Cela peut aider à soulager les tensions, les douleurs musculaires et les inflammations et à augmenter la mobilité et donc les performances.
La fasciathérapie est une thérapie manuelle qui agit exclusivement sur les fascias, ces fines membranes qui enveloppent muscles et organes. Elle est pratiquée par les kinésithérapeutes.
En France, seuls les professionnels de la santé (kinésithérapeutes, médecins, ostéopathe, etc.) sont autorisés à pratiquer la fasciathérapie selon la méthode de Danis Bois, après une formation spécifique.
Cette méthode de massage doux et profond permettrait de diminuer des douleurs chroniques, comme l'arthrose, les lombalgies, les cervicalgies, la fibromyalgie, les rhumatismes, mais également des douleurs aiguës, telles que les lumbagos, les sciatiques, les cruralgies, les torticolis ou les tendinites.
Croisez les bras devant vous puis roulez doucement de haut en bas en utilisant les jambes pour gérer la pression exercée sur le corps. Insistez sur les endroits les plus douloureux. Ceci permet de détendre les muscles entre les omoplates et de soulager les douleurs à cet endroit.
Les fascias en bonne santé sont souples et bien lubrifiés. Les fascias peuvent se feutrer et former des nœuds. Lorsque les fascias gonflent au point de comprimer les nerfs, cela peut devenir très douloureux.
Vous pouvez obtenir les coordonnées des fasciathérapeutes adhérents à FasciaFrance en cliquant sur l'annuaire ci-dessous. Si toutefois vous ne trouvez pas de praticiens dans votre région ou si vous souhaitez des précisions, n'hésitez pas à nous contacter en utilisant notre formulaire de contact.
Les lotions, crèmes et autres aident à prévenir et à atténuer les symptômes d'un tissu conjonctif flasque. Les lotions raffermissantes peuvent faire disparaître les vergetures et les capitons. Une thérapie ciblée aux sels Schüssler devrait également permettre de renforcer le tissu conjonctif.
Les fascias sont présents dans presque tout le corps: dans la peau (où beaucoup de fascias fixent le tissu conjonctif et le relient à la cellulite), mais aussi dans les cartilages, les os, les articulations, les tendons, les muscles et les organes, y compris le cerveau et la moelle épinière.
1) Le massage du pied pour soulager la fasciite plantaire
Vous êtes en position assise sur une chaise, et vous mettez ensuite votre pied sur la balle ou l'objet, et la faites rouler avec des mouvements de va-et-vient. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes, toujours en exerçant une légère pression.
Boire une bonne eau est fondamentale mais ce n'est qu'une partie de l'équation qui méne à une bonne hydratation corporelle. Comme nous l'avons vue nos fascias sont comme des éponges gorgés d'eau grâce aux Glycosaminoglycanes. Si vous verser de l'eau sur une éponge déjà imbibé elle ne pénètre pas l'éponge.
Les fascias sont des membranes fibro-élastiques qui enveloppent l'ensemble de la structure anatomique humaine et animale, soit l'ensemble du corps. Son origine étymologique provient du latin et signifie bande ou bandelette. Cette membrane a depuis les débuts de la médecine été mise de côté.
La microkinésithérapie est une discipline dérivée de la kinésithérapie classique et de l'ostéopathie. Cette pratique a été crée en 1980 et à pour but de rétablir le bon fonctionnement des tissus après une blessure ou un traumatisme.
Définition "aponévrose"
Toute membrane constituée de fibres conjonctives denses qui enveloppe un muscle (aponévrose de revêtement), qui sert de moyen d'insertion pour un muscle plat (aponévrose d'insertion), ou qui forme une séparation entre certains plans musculaires (fascia).
Debout les mains sur le long du corps ou assis, les mains sur votre bureau, le dos bien droit. Faîtes rouler vos épaules d'avant en arrière dans un mouvement circulaire. Répétez 10 fois et recommencer, d'arrière en avant cette fois-ci.
Le Diplôme d'Université en fasciathérapie est accessible aux détenteurs d'un curriculum académique, scientifique ou professionnel reconnu comme attestant des capacités nécessaires à la réalisation de ce cycle d'études.
Le fascia thoraco-lombaire est formé par 2 lames aponévrotiques : - Une lame aponévrotique profonde issue des processus lombaires transverses que recouvre ventralement le muscle carré des lombes (m. quadratus lumborum).
Traite les incapacités physiques et motrices à l'origine de blessures ou de maladies, qui touchent les muscles, articulations, os, mais également les systèmes respiratoire, cardiaque et neurologique. Rééduque pour restaurer les capacités motrices mais également cognitives. Soulage les douleurs, notamment chroniques.
Le nom fascia, en latin, signifie « bandelette ». En 1799 Xavier Bichat publie une première étude anatomique des fascia sous le nom de membranes.