Il s'agit d'une tendance à tout faire tout de suite même ce qui n'est pas important ou ce qui peut attendre. Un précrastinateur aime mesurer le nombre de tâches qu'il a accompli en cochant les actions dans une liste par exemple. Cependant, il est souvent face au sentiment d'être débordé, de ne pas avoir assez de temps.
Selon la pensée commune, la procrastination est un problème de gestion du temps. Cela implique qu'il suffirait d'apprendre à mieux gérer son emploi du temps pour résoudre ce problème. De nombreux conseils et astuces circulent à ce sujet.
La procrastination est l'habitude de remettre à plus tard ce que l'on pourrait faire dès maintenant. Nous faisons tous preuve de procrastination dans une certaine mesure, au bureau comme à la maison. En conséquence, des tâches de haute priorité sont différées ou, pire encore, ne sont jamais achevées.
La procrastination peut être due à différents facteurs. Parmi eux : la mauvaise gestion du temps, la mauvaise estime de soi, le manque de concentration, le manque d'intérêt/motivation, le stress, la peur de l'échec, la peur du jugement ou encore le perfectionnisme.
Un « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n'arrive pas à se mettre à la tâche surtout lorsque cela ne lui procure pas une satisfaction immédiate.
Une personne qui remet tout au lendemain est appelée un procrastinateur ou une procrastinatrice. Rassurez-vous, la tendance à tout remettre au lendemain a également son opposé : la tendance à tout faire tout de suite et ça n'est pas mieux ! Ainsi le contraire de la procrastination s'appelle donc la précrastination !
Le fait de découper un gros projet en multiples petites tâches vous permettra de mieux visualiser son ensemble et de prendre conscience des différentes étapes à respecter pour parvenir à son achèvement. Cela vous permettra aussi très largement de dédramatiser la situation et de prendre les choses en main petit à petit.
Mais pourquoi certaines personnes atteintes du TDAH ont-elles du mal à se conformer aux activités liées à la gestion du temps et continuent-elles à faire l'expérience de la procrastination au quotidien ? Cela a quelque chose à voir avec la capacité du cerveau à maintenir correctement un bon fonctionnement exécutif.
Remettre à plus tard ce que l'on pourrait faire tout de suite ; la procrastination. Tout le monde est concerné, à un niveau plus ou moins élevé, mais qui ne s'est jamais dit « pfffff, pas envie de le faire maintenant, je verrais ça demain ».
La peur de l'échec est une des causes principales de la procrastination. Le procrastinateur a souvent peur de ne pas être à la hauteur, et c'est pour cela il n'arrête pas de repousser sa réalisation. Toutefois, assez fréquemment, il n'admet pas qu'il a peur d'échouer.
Ces motivations sont médiatisées par divers mécanismes comme le manque de confiance en soi, la faible tolérance à la frustration, l'agressivité passive, la rébellion, la peur de l'échec, l'indif¬férence, la paresse, l'ennui, la difficulté se contrôler.
Divisez vos grands projets en sous-projets. Nous avons souvent tendance à remettre à plus tard car nous voyons la tâche à effectuer comme une montagne, le fait de la diviser nous permet d'atteindre des petits objectifs au quotidien. Ces résultats sont très motivants et nous donnent envie de continuer !
Comportements d'hyperactivité
courir souvent ou grimper de façon excessive (ou, chez les adolescents, se sentir agité); parler excessivement; avoir habituellement de la difficulté à jouer tranquillement; bouger constamment.
Les hommes présentent plus souvent un trouble de la personnalité antisociale et un plus fort niveau d'abus de substance, que les femmes avec TDAH, qui elles sont plus sujettes à présenter un trouble panique et un trouble du comportement alimentaire tel que anorexie ou boulimie et une personnalité borderline [3].
Quand procrastiner devient nocif
Quelle qu'en soit la cause (recherche de gratification immédiate, côté perfectionniste, peurs, difficulté émotionnelle …), la procrastination chronique traduit une véritable stratégie d'autosabotage. C'est précisément dans ce contexte que la procrastination devient handicapante.
La procrastination est associée à toute une série de dangers et d'effets négatifs, notamment de mauvais résultats scolaires, une mauvaise situation financière, des problèmes accrus de relations interpersonnelles, une diminution du bien-être et une dégradation de la santé mentale et physique.
Soyez clair et précis dans vos demandes : Les procrastinateurs peuvent avoir du mal à se concentrer sur les tâches et à les prioriser. Vos instructions seront claires et précises sur ce qu'ils doivent faire, quand ils doivent le faire et comment ils doivent le faire.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens procrastinent. Parmi les excuses les plus courantes, citons une gestion du temps médiocre ou les multiples distractions du quotidien.
Des chercheurs de l'université DePaul, à Chicago, ont trouvé des liens entre la procrastination et le manque de confiance. Un lien logique, en somme: les personnes ayant le moins confiance en elles auraient tendance à se montrer défaitistes, et donc à remettre leurs tâches à plus tard par peur de les rater.
Remettre une tâche à faire au dernier moment reste le meilleur moyen de la réaliser efficacement, sans perdre de temps sur certains détails. Par ailleurs, le procrastinateur redouble de créativité pour trouver un raccourci, un moyen plus rapide de rendre son travail ou devoir à temps.