L'image mentale peut naître après avoir perçu un objet de perception. Elle lui sera plus ou moins similaire, cela est fonction de la capacité imageante de l'individu. Je peux par exemple former dans mon conscient l'image de ma maison alors que je suis loin d'elle.
L'imagerie mentale est un processus cognitif qui stimule les mêmes zones cérébrales impliquées dans la planification et l'exécution inconsciente des mouvements et active des réponses neuronales et comportementales similaires à l'expérience réelle.
Le secret : faire un pont entre les images et les mots en ajoutant des détails visuels. La mémoire est en effet un réseau d'associations et de connexions entre différents éléments. Grâce à ces différentes étapes, vous constaterez que votre mémorisation sera davantage efficace et durable.
Synthèse si tu as une MÉMOIRE VISUELLE ?
Attiré(e) par les images, tu associes les informations à des représentations visuelles que tu peux convoquer. Tu préfères les explications schématisées, brèves et bien structurées et tu es plutôt organisé(e) : tu as une mémoire visuelle !
Quelle est la différence entre visualisation positive et imagerie mentale ? La visualisation positive impose des images à notre cerveau et l'imagerie mentale fait quant à elle appel à l'inconscient pour faire émerger des situations fondées sur les souvenirs, les rêves et les visions.
L'aphantasie, aussi appelé « esprit aveugle », est un déficit neurologique rare, qui a pour conséquence, chez les personnes qui en sont atteintes, une incapacité à construire et visualiser, dans leur tête, des images mentales, telles que la représentation de l'être aimé ou encore du lieu où ils ont grandi, bien que ...
Afantaisie ou aphantasie, le terme est si nouveau que l'orthographe n'en est pas encore fixée, décrit un syndrome neurologique où les personnes atteintes sont incapables de se représenter des images qui ne sont pas sous leurs yeux.
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité.
Visualiser un résultat positif nous encourage à penser en termes de tout ou rien. C'est exactement le contraire de ce que nous devrions faire ; réfléchir aux objectifs dans leur intégralité peut inspirer de la peur et nous donner le sentiment d'être dépassés, freinant ainsi nos progrès.
Heureusement, l'imagerie mentale et la visualisation se décline selon trois modes : Visuel : le plus connu, qui fait appel à des images qui se projettent dans notre esprit; Auditif : stimulé par un son, une musique; Kinesthésique : ici c'est le touché, la sensation tactile qui évoque des souvenir.
Même une fois nos paupières closes, les neurones de la rétine qui transportent l'information visuelle au cerveau gardent une activité spontanée de base. Il est donc possible de voir apparaître des formes lumineuses, blanches ou colorées appelées phosphènes.
Le fait de lire les phrases à voix haute et de faire des gestes ou mimes pour accompagner les images mentales renforcera la mémorisation.
L'imagerie motrice consiste à s'imaginer en train d'effectuer une action sans qu'aucun mouvement réel ne soit exécuté ou visible1. Cet état cognitif dynamique permettrait de se figurer une action ainsi que ses caractéristiques temporelles, spatiales, proprioceptives* et kinesthésiques*.
Il peut s'agir d'une cataracte grave (l'opacité du cristallin brouille la vision), d'une dégénérescence maculaire liée à l'âge (perte de la vision centrale précise), d'un glaucome compliqué (une hypertension qui comprime le nerf optique) ou de toute autre pathologie de l'œil ou des voies visuelles.
Est-ce vraiment magique ? Bien sûr que non. Mais cela démontre encore une fois le fonctionnement de la visualisation. Même si vos muscles ne font rien, votre cerveau et vos trajets neuronaux ont cru à ce mouvement (dans une moindre mesure bien sûr).
Visualiser un objet simple
Prenez l'image d'une pomme par exemple ou d'un morceau de chocolat. Commencez à vous concentrer sur l'aspect visuel de l'objet choisi : forme, couleur, aspect visuel, texture… Imaginez ensuite que vous prenez cet objet dans votre main.
Concentrez-vous sur votre respiration à la façon d'un exercice de cohérence cardiaque. À chaque inspiration, dites-vous : « Je me remplis d'énergie. » L'oxygène de vos poumons passe ensuite dans le sang et alimente vos cellules. Visualisez son cheminement dans votre corps et vos organes.
La visualisation positive a pour objectif de se projeter des images mentales positives en les associant aux émotions et aux sensations via les 5 sens appelés VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif). Elle permet en effet de créer des changements positifs dans sa vie.
La visualisation pratiquée en Sophrologie, nous permet plusieurs choses comme : Imaginer des situations, événements qui ne sont pas encore arrivés, comme par exemple un examen, un accouchement…, dans le but de vous observer avec une meilleure maîtrise de vous-même et de la situation.
L'hypermnésie est un syndrome caractérisé par une mémoire exceptionnelle. L'hypermnésie autobiographique ou hyperthymésie, rare, engendre la capacité de se souvenir très précisément et sans effort de chaque jour de sa vie à partir d'un moment spécifique de son enfance.
L'hippocampe, une structure profonde du cortex cérébral, a longtemps été considéré comme le siège de la mémoire. L'hippocampe aide à assembler les éléments d'un souvenir (à joindre par exemple le «où» avec le «quand») en s'assurant que les neurones s'activent ensemble.
Les lieux de la mémoire
Mémoire sensorielle ou perceptive : elle implique différentes régions à proximité des aires sensorielles et le cortex préfrontal. Mémoire sémantique : elle fait intervenir des régions étendues comme les lobes pariétaux et temporaux mais aussi le néocortex, l'hippocampe et l'amygdale.