La première étape d'une auto-thérapie réussie consiste tout simplement à se regarder en face. Mais pour avoir une vision honnête de soi-même (dénuée de biais sociaux, culturels, etc.), il faut s'adresser à son inconscient, gardien des pensées les plus profondes.
Nom commun. (Médecine) Action de se soigner soi-même.
La solution parfaite pour faire son autothérapie, sa propre psychanalyse et son analyse de soi est donc de plonger dans votre inconscient. Cela revient à plonger dans vos entrailles, c'est-à-dire dans votre corps tendu, bloqué, rigide et oppressé par vos peurs et vos émotions négatives.
Oui, nous pouvons nous psychanalyser . En termes littéraux, la psychanalyse aide à s'éloigner des mauvaises pensées qui se trouvent plus profondément dans notre cerveau.
L'autopsychanalyse est un voyage d'auto-exploration qui peut vous aider à mieux comprendre vos pensées, vos émotions et vos comportements . Même si l’autopsychanalyse ne doit pas remplacer la thérapie professionnelle, elle peut néanmoins être un outil précieux pour la croissance personnelle.
Même si la thérapie est souvent recommandée aux personnes ayant subi un traumatisme, il est possible de guérir sans elle . Prendre soin de soi, comme pratiquer la pleine conscience, faire de l’exercice et passer du temps dans la nature, peut être efficace pour réduire les symptômes d’un traumatisme.
Efficacité de l'auto-thérapie
Une revue de 33 études différentes a révélé que l'autothérapie et le traitement peuvent aider à lutter contre l'anxiété , et dans une autre revue de 34 cas différents de dépression, cette approche présentait certains avantages, principalement pour ceux qui ont appris des techniques cognitivo-comportementales.
Cependant, les scientifiques étudient les effets de l’auto-assistance depuis des années et les résultats sont prometteurs . Dans une étude, des chercheurs ont comparé les effets de l’auto-thérapie à ceux du conseil traditionnel en face-à-face. Ils ont constaté que chaque méthode avait en réalité des effets égaux sur les niveaux d’anxiété des participants !
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Que faire si vous pensez vivre un état de fatigue mentale ? Parlez de votre fatigue mentale à un médecin généraliste, à un psychiatre ou à un psychologue. Le seul fait de parler vous permettra de relâcher la pression, en mettant des mots sur votre état de stress ou d'épuisement.
Pratiquer une activité physique régulière.
Alors, courir ou pratiquer la marche rapide favorise un dynamisme du corps qui se répercute sur notre santé et notre émotion positive. Il faut trouver son rythme régulier, sans forcer, être confortablement habillé et bien chaussé.
On le sait, la thérapie n'a pas de durée. Certaines difficultés ponctuelles peuvent être traitées en quelques mois. D'autres s'échelonnent sur un an ou deux. Lorsque la dépression s'en mêle, la thérapie peut même être un soutien au long cours et s'étaler sur plusieurs années.
En fin de compte , si vous vous sentez piégé par votre trouble anxieux et que vous vous retrouvez le plus souvent dans un état de peur ou d’inquiétude excessive, l’aide d’un professionnel est justifiée .
L'autothérapie fait largement référence à l'idée de traiter ses propres problèmes émotionnels ou psychologiques, sans l'aide d'un thérapeute. L'autothérapie est absolument quelque chose que vous pouvez pratiquer seul pour travailler sur l'anxiété ou la dépression ; sans avoir besoin d’être accrédité ou d’obtenir une qualification formelle.
Toutes les psychothérapies ne se valent pas en termes d'efficacité. La Thérapie cognitive et Comportementale (TCC), l'EMDR , la Thérapie Interpersonnelle (TIP) et la thérapie systémique sont les seules à avoir prouvé leur efficacité scientifiquement (1).
Le corps humain possède une formidable capacité d’auto-guérison et de régénération après des blessures et des invasions d’agents pathogènes.
La TCC est une alternative à la thérapie EMDR car elle se concentre sur les pensées, les émotions et les comportements et accorde davantage d'attention à la façon dont le point de vue d'un individu affecte ses réactions. Ils sont exposés de manière contrôlée au souvenir traumatique, sans le revivre, tout en essayant de nouvelles méthodes d’adaptation.
Les thérapies d'auto-assistance sont des thérapies psychologiques que vous pouvez suivre à votre rythme pour résoudre des problèmes tels que le stress, l'anxiété et la dépression . Ils peuvent être un moyen utile d’essayer une thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour voir si elle est faite pour vous. Ils peuvent également être pratiques si : vous manquez de temps.
Un sentiment douloureux de solitude affective. Une image de soi dévalorisée. un sentiment d'échec ou des échecs qui se répètent.
En fait, l’auto-analyse n’est bien entendu possible que par projection. Dans sa lettre du 14 novembre 1897 , Freud écrivait : « L'auto-analyse est en effet impossible. Je ne peux m'analyser qu'à travers ce que j'apprends du dehors (comme si j'étais un autre).
La psychanalyse touche à sa fin lorsqu'on en a dit suffisamment pour s'être transformé et réconcilié avec soi-même et que l'on n'est plus gouverné par son ignorance. Pour parvenir à cette sortie, il faut que le « fantasme » inconscient du sujet ait été dégagé et traversé.