Interrogée par: William Texier-Sauvage | Dernière mise à
jour: 21. August 2023 Notation: 4.5 sur 5
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Par exemple, trouvez un endroit au calme et inspirez profondément par le nez. Bloquez la respiration 5 secondes et expirez lentement par la bouche. Faites durer l'expiration pour une décontraction totale. En effet, avant de parler, inspirer permet de dire les choses avec davantage de souffle et donc de conviction.
préparer des petites notes avec des mots-clés en cas de trou de mémoire ; réaliser des exercices de sophrologie pour évacuer le stress ; pratiquer l'autodérision en plaisantant avec votre audience ; travailler votre posture avec des gestes qui vous ressemblent et dans lesquels vous êtes à l'aise.
Pourquoi je stresse quand je dois parler en public ?
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
Avant de prendre la parole en public, utilisez la technique de la respiration ventrale : inspirez lentement (pas trop profondément), puis soufflez par le nez ou la bouche ouverte. Répétez cet exercice 3 fois avant d'intervenir. Pour aller plus loin, découvrez nos astuces pour améliorer votre communication non-verbale.
Quels sont les 3 règles fondamentales pour apprendre à mieux s'exprimer en public ?
Se tenir droit, respirer profondément, détendre les épaules… seraient autant d'astuces susceptibles d'améliorer la confiance en soi. Prêtez attention à votre langage corporel, évitez des gestes nerveux qui traduisent un malaise… et souriez.
Quand le bégaiement survient dans le discours, c'est souvent parce que votre esprit et votre bouche ne sont plus synchrones. La solution évidente pour vous est de ralentir. Plus facile à dire qu'à faire quand vous êtes sur l'estrade et nerveux.
Pourquoi je n'arrive pas à m'exprimer devant les gens ?
Vous êtes probablement atteint de glossophobie si vous avez les symptômes suivants : Vous évitez des événements qui vous forceraient à parler en public. Vous sentez des détresses physiques, des nausées, vos jambes tremblent… Avant de parler, vous ressentez une puissante anxiété presque paralysante.
La timidité ou quand parler aux autres devient un véritable challenge. En fait, selon Cerveau & Psycho, une personne sur deux se déclare timide. Bien sûr, l'intensité de la timidité n'est pas la même d'une personne à l'autre. En effet, dans le langage courant, la timidité va de la simple gêne à la phobie sociale.
Ce qui nous bloque, c'est le stress ; ce qui nous bloque, c'est un problème d'émotion. C'est parce qu'on pense que la personne avec laquelle on est en train de parler dans une langue étrangère (en français pour vous) nous juge et c'est très souvent faux.
Pour se sentir à l'aise, il est essentiel de sentir que le public est réceptif, et ce, dès le début de la prise de parole. Aussi, il faut d'emblée s'imposer avec une phrase forte, voire imagée, de façon à ce que l'auditoire la visualise et la conceptualise.
Mais même bien préparé, le stress peut très vite revenir à quelques minutes de l'oral. Dans ce cas, vous pouvez réaliser des exercices de respiration. Un peu comme au yoga : s'ancrer dans le sol, faire de longues inspirations et expirations ou des respirations abdominales...
Construisez une habitude de parler, comme si vous vous adressiez à une audience par exemple. Ainsi, lorsque viendra le temps de vraiment vous exprimer à l'oral, ces répétitions rendront cet acte plus automatique et votre confiance va graduellement augmenter.
Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.