Le mauvais temps, la séparation avec les proches, des difficultés au travail, une déception sentimentale sont autant de causes possibles.
La pratique d'une activité physique régulière, le rythme de sommeil, une alimentation saine et les liens sociaux sont autant de facteurs qui participent au bien-être et qui aident à mieux gérer les symptômes dépressifs au jour le jour.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Aujourd'hui, une prise en charge adaptée, une psychothérapie ciblée et des antidépresseurs permettent de briser le cycle infernal pour retrouver la joie de vivre. A condition d'être bien entouré et surtout de bien suivre son traitement.
La déprime peut être due à un déséquilibre de la chimie du cerveau lorsque la fabrication de certains neurotransmetteurs jouant sur la régulation de l'humeur comme la sérotonine ou la dopamine diminue. Ce déséquilibre hormonal peut provoquer un « coup de cafard », sans vraiment avoir de raison particulière.
Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine ou noradrénaline (IRSN) Telle que la venlafaxine (Effexor®), Duloxétine (Cymbalta®), Milnacipran chlorhydrate (Ixel®). Ils sont parmi les plus efficaces des antidépresseurs, car ils agissent sur deux types de neurotransmetteurs à la fois.
Parmi ces médicaments, soulignons la fluoxétine (Prozac), le citalopram (Celexa), la sertraline (Zoloft) et l'escitalopram (Cipralex). Les ISRS agissent sur certains produits chimiques naturels (les neurotransmetteurs) du cerveau qui sont utilisés pour communiquer entre les cellules cérébrales, et ils gèrent l'humeur.
Voici trois recettes faciles pour supprimer les cafards : Bicarbonate et sucre ⇒ Mélangez un verre de bicarbonate de sodium avec un verre de sucre en poudre. Mettez en dans des petites assiettes que vous placerez le long des murs des pièces humides et dans les endroits chauds.
Maintenir un contact quotidien avec ses proches s'avère alors indispensable. Grâce à la technologie, les applications pour garder un lien social ne manquent pas. Par sms, téléphone, WhatsApp ou autre, cela permet de "faire le plein d'échanges sociaux, de motivation, d'attention et de chaleur humaine.
« L'acide folique contribue à la formation de la sérotonine, qui est une hormone calmante (souvent appelée l'hormone du bonheur), dit Louise Thibault. Les aliments riches en acide folique entraînent une sensation de bien-être. » Le jus d'orange du matin, ce n'est donc pas juste pour la vitamine C!
Le simple fait de reconnaître la douleur et la tristesse que cette personne éprouve peut grandement l'aider à se sentir bien et soutenu. Avec quelques questions, amenez-la à parler de sa souffrance. Exprimer ses sentiments est parfois difficile donc, écoutez attentivement et maintenez constamment un contact visuel.
Si la vitamine D3 peut donc intervenir favorablement dans la régulation de votre humeur, il en est de même pour les acides gras Oméga-3, la vitamine B12 ou le magnésium. Ces nutriments en gélules soutiennent vos fonctions psychologiques et votre système nerveux.
On essaie de se lever un peu plus tôt pour avoir le temps de lire, regarder ou écouter quelque chose d'inspirant, mais aussi de faire du sport, même si c'est juste 15 minutes de yoga ou de gym. Cela permet de gagner en énergie, en motivation et de démarrer la journée positivement.
prends une marche, danse un peu ou pratique une autre activité physique que tu aimes. Cela peut te remonter le moral et t'aider à te sentir mieux (physiquement et mentalement).
La perte de la joie de vivre réside dans la tête, mais aussi dans le corps. On se sent épuisé, sans énergie et on n'a envie de ne rien faire. La solution la plus efficace à cet état est de pratiquer une activité physique régulière.
Et le manque de joie de vivre c'est aussi votre corps qui vous dit que votre alimentation ne lui convient pas. D'ailleurs, peut-être souffrez-vous aussi d'autres symptômes liés à votre alimentation ? Comme de la fatigue après les repas, digestion difficile, flatulences, transit difficile, problèmes de peau, etc.