Rien de mieux qu'une séance de respiration profonde pour détendre ses organes digestifs tout en évacuant le stress ! Allongée ou assise, dos droit, inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 3 à 5 secondes.
Les problèmes de mauvaise digestion sont causés le plus souvent par des facteurs externes : mauvaises habitudes alimentaires, repas copieux ou excès d'alcool. L'aérophagie (ingestion trop importante d'air lors d'un repas) peut également créer un grand inconfort et des éructations.
Pour venir à bout des troubles digestifs liés au stress, il est recommandé de manger de façon régulière, à heures fixes. Grignoter en permanence et sauter des repas est à proscrire absolument sous peine de voir vos symptômes s'aggraver. Respectez donc les 3 repas par jour, voire 4 si vous prenez un goûter.
des ballonnements de l'estomac (épigastriques) ; des nausées après les repas, voire parfois des vomissements ; des éructations après les repas (rots) ou un hoquet ; des douleurs de la région épigastrique ou brûlures de l'estomac intermittentes et modérées qui ne remontent pas derrière le sternum .
Le gingembre, pris en association avec des extraits de feuille d'artichaut (Cynara cardunculus), est un traitement efficace de la dyspepsie fonctionnelle, en stimulant la vidange gastrique.
Coup de pouce naturel : les plantes pour la digestion
Par exemple, créez votre propre tisane pour faciliter la digestion en mettant une racine de gingembre et un demi-citron dans un grand verre d'eau chaude. Les enzymes présentes dans ces plantes vont stimuler les sucs gastriques, pour accélérer la digestion.
Les maux d'estomac sont causés principalement par un état d'anxiété auquel il convient de remédier. Comme vous le savez, l'anxiété et le stress peuvent se manifester de différentes manières, et ressentir une douleur dans le creux de l'estomac sous la forme de coups de couteau et de l'inconfort en est un.
Face à un événement stressant, l'organisme se prépare à combattre ou à fuir. Les systèmes nerveux, hormonal et immunitaire se mobilisent : or, tous ont des effets sur nos intestins. L'estomac noué, l'envie d'uriner, le ventre ballonné, la nausée…
Les dommages surviennent alors en priorité sur l'estomac, le côlon et l'intestin, provoquant entre autres des douleurs abdominales et des spasmes intestinaux dus au stress. L'estomac a du mal à se vider, la motricité de l'intestin grêle est affectée et le transit est accéléré au niveau du côlon.
Les produits laitiers
Contrairement aux idées reçues, certains produits laitiers n'empêchent pas une bonne digestion et permettent alors d'éviter les brûlures d'estomac. Les yaourts et les fromages à pâte cuite (gruyère, emmental, cantal, …) sont généralement bien tolérés.
Certains organes internes ont aussi cette capacité. C'est le cas de l'intérieur de l'estomac, dont les cellules se régénèrent tous les quatre ou cinq jours pour supporter leur environnement acide.
L'argile verte tapisse l'estomac et agit comme un pansement gastrique naturel tout en possédant des vertus anti-inflammatoires. Elle se consomme en étant mélangée à de l'eau 30 minutes avant les repas et à distance des prises de médicaments. Son usage ne doit pas être prolongé au risque de provoquer de la constipation.
Le jus d'épinard est riche en phosphore, en potassium et en calcium. Moins connu du grand public, le jus de pomme de terre cru est bon contre les gastrites, les ulcères, la constipation, les hémorroïdes, l'acidité gastrique et les brûlures d'estomac.
En petite quantité, le Coca facilite la digestion, surtout des protéines. Plusieurs expériences en laboratoire l'ont montré. Il est bénéfique s'il est absorbé en petite quantité (un ou deux verres). En grande quantité, il est plutôt mauvais pour le processus digestif et provoque des ballonnements.
Le citron est également votre allié si vous avez du mal à digérer : pressez-en un (ou utilisez le jus de citron de cuisine) et versez le jus dans une tasse d'eau chaude. Attention, en cas de brûlure d'estomac, le citron aggrave parfois les troubles !
Parmi les fruits les plus recommandés pour une meilleure digestion, on donne la priorité à la pomme, à la poire et à l'ananas. La pomme contient des substances qui facilitent la digestion comme la protopectine, de l'acide pectique et de la pectine qui, de plus, facilitent la satiété.