Accessible à toutes et à tous, cette activité – si elle est raisonnablement pratiquée – contribue à améliorer la santé, autant physique que mentale. Au point que de plus en plus de médecins prescrivent ce sport doux et complet à leurs patients.
Cela permet de prévenir l'apparition d'ostéoporose (une maladie due au vieillissement) et le risque de fracture (les os sont plus solides) ; développer ses muscles et sa souplesse : plus les muscles travaillent, plus ils se développent et augmentent de volume.
La marche est bonne pour le cœur
La marche réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et, lorsqu'elle est pratiquée assez rapidement, améliore la condition cardiorespiratoire. Les résultats suggèrent que cela est encore plus pertinent si vous souffrez d'anxiété ou de dépression.
Même si la marche n'est pas une activité aussi intense que la course, elle n'en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets. Comment fonctionnent ces muscles ?~ ~ À l'avant de la cuisse, le quadriceps sert à tendre votre jambe et à fléchir la cuisse sur la hanche.
A condition de bien s'échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport.
STIMULER LE CŒUR ET RENFORCER LES POUMONS
Il n'est pas nécessaire d'être à bout de souffle et de pratiquer un sport intense pour améliorer son endurance. La marche à pied fait partie de ces « sports-santé » qui stimulent le cœur et les poumons, pour en améliorer les performances et limiter les troubles.
La marche à pied une heure par jour : perte de graisse, oui, mais on garde du muscle ! Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement. Une perte de poids efficace est une perte de la masse graisseuse et non du muscle.
Toute marche, quel que soit son rythme, consomme de l'énergie et peut donc contribuer à la perte de poids. Toutefois, les meilleurs résultats sont obtenus lorsque la marche modérée est associée à une restriction calorique. Lire aussi : Pourquoi une promenade matinale est conseillée (et comment elle affecte le sommeil)
Un avantage non négligeable pour votre séance de marche ! Inconsciemment, vous accélérez le pas, vous améliorez vos performances, voire vous battez tous vos records. Un bon moyen de vous dépenser avant une bonne nuit de sommeil ou votre journée de travail.
Marcher régulièrement améliore aussi l'état de santé général et la longévité. Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.
Une marche soutenue quotidienne peut avoir plusieurs bénéfices sur notre santé physique et mentale, selon de nombreuses études.
Or, pour la Fédération Française de Cardiologie, bouger davantage est à la portée de tous. C'est le message principal de sa nouvelle campagne pour inciter le grand public à marcher : car seulement 30 minutes de marche par jour diminuent le risque d'infarctus de près de 20 %4 !
4 kilomètre équivaut à environ une heure de marche à une allure moyenne. C'est un bon niveau d'activité physique! Essaye d'augmenter ton niveau d'activité physique au cours du temps pour améliorer ta santé!
Durée des trajets. À pied, on maîtrise parfaitement la durée du trajet. La marche rapide – soit à environ 6 km/h – est très pratique pour calculer les distances: on couvre 1 km en 10 minutes, 2 km en 20 minutes, et ainsi de suite.
Et « 11 minutes de marche par jour c'est-à-dire 75 minutes par semaine diminuent le risque de décès précoce », attestent-ils, notamment par maladie cardiovasculaire et cancers. Ces résultats ont été obtenus en analysant 94 études incluant 30 millions de personnes.
L'astuce marche sportive pour un ventre tonique
Comptez près de 300 calories brûlées lors d'une marche d'une heure à 6,5 km/heure de moyenne.
Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
La marche sportive et sa technique permettent aux marcheurs d'affiner leurs jambes et de maigrir. Mais comment perdre des cuisses grâce à la marche sportive ? En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses.
La marche rapide tonifie et muscle le corps en douceur. Une bonne nouvelle pour celles qui ont les articulations sensibles. - La marche rapide affine aussi la silhouette.
Les femmes dites gynoïdes qui ont souvent le ventre plat mais qui ont tendance à stocker au niveau des fesses et des cuisses, parfois même des mollets. Dans un premier sur une perte de poids, celles-ci perdent... du ventre et de la poitrine.
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous accélérez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, les muscles se contractent davantage. Simple à pratiquer, la marche rapide est un sport d'endurance doux qui préserve vos articulations.
Agrumes : le cadeau de la vitamine C pour les poumons
Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont réputés pour leur teneur élevée en vitamine C. Ce nutriment essentiel contribue à la production de collagène, maintenant ainsi l'intégrité structurelle de vos voies respiratoires.
Le yoga peut aussi vous aider à purifier votre système respiratoire. Nous pensons surtout au Kapalabhati, un exercice permettant de tonifier et nettoyer les poumons de leurs impuretés.