La mélatonine est une petite molécule synthétisée dans notre cerveau, dont l'action soporifique aide à s'endormir.
Pour une meilleure efficacité, notre conseil est de prendre votre mélatonine entre 30 minutes et 1 heure avant d'aller vous coucher en sachant qu'il faut 1 heure pour que le taux de mélatonine dans votre sang atteigne son pic.
Pour les personnes qui ont un niveau de mélatonine naturellement bas, l'apport de cette hormone diminue le temps d'endormissement et accroît la durée du sommeil.
Bien que la mélatonine soit considérée comme l'hormone du sommeil, il ne s'agit pas d'un somnifère. D'ailleurs, il est préférable de choisir cette complémentation et non pas de véritables somnifères, qui peuvent engendrer une dépendance physique difficilement gérable au quotidien.
La mélatonine, un produit naturel pour dormir
Contrairement à de nombreux somnifères, la mélatonine n'entraîne aucune accoutumance. Il est possible de l'arrêter à tout moment sans effet rebond, c'est-à-dire sans que la qualité du sommeil en soit troublé.
Super Mélatonine, Solgar
Solgar Super Mélatonine 60 Comprimés est un complément alimentaire sous forme de comprimés à base de mélatonine. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, mais également à éviter les réveils nocturnes. C'est l'ingrédient le plus efficace pour trouver le sommeil naturellement.
En automédication, la mélatonine est déconseillée chez les enfants, les adolescents, pour les femmes enceintes ou au cours de l'allaitement. Elle est à éviter si l'on prend des antidépresseurs avec lesquels elle peut interférer, ou des anticoagulants dont elle peut potentialiser l'action.
Une prise quotidienne ne pose pas de problème particulier en termes de santé, mais la prise d'un supplément de mélatonine doit avant tout servir à « rééduquer » votre organisme en rétablissant la régularité de son cycle circadien (alternance veille/sommeil).
des symptômes généraux tels que des céphalées, des vertiges, de la somnolence, des cauchemars et de l'irritabilité ; des troubles neurologiques tels que des tremblements ou des migraines ; des troubles gastro-entérologiques tels que des nausées, des vomissements ou plus globalement des douleurs abdominales.
Une étude a établi un lien entre la mélatonine et la graisse brune, dont on sait qu'elle brûle de nombreuses calories.
Pour éviter les effets secondaires qui peuvent avoir un retentissement sur la sécurité, notamment la somnolence et les troubles de la vigilance, l'Anses recommande de ne pas dépasser la dose journalière de 2 mg maximum.
Yeux cernés, mine fatiguée, difficultés de concentration, maux de tête, moral en berne et lever difficile… Vos nuits sont agitées et cela commence à se voir ? Vous ne secrétez peut-être pas assez de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil !
Chez la majorité des consommateurs, l'effet du médicament est presque immédiat, c'est-à-dire dès le moment de sa prise. Selon eux, le produit est très efficace dans la réduction du temps d'endormissement.
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon sont également réputées pour leurs vertus sédatives.
Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à s'endormir et pour ceux qui souffrent du décalage horaire lors de voyages. Cependant, la mélatonine n'est pas nécessairement la solution pour tous les types de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou les problèmes de sommeil plus complexes.
Un surdosage de mélatonine peut provoquer un état de dépendance et de tolérance qui peut dérégler notre cycle circadien. Un surdosage de mélatonine n'est pas dangereux, mais il peut entraîner des effets secondaires. Consommer plus d'1,9 mg de mélatonine par jour ne permet pas de mieux dormir.
Pour un médicament vendu sans ordonnance, le Donormyl reste un médicament puissant. De nombreuses personnes témoignent de son effet puissant et de son efficacité en termes de sommeil. 📣 La plupart des personnes ayant eu recours au médicament Donormyl témoignent de son efficacité, mais aussi de ses effets indésirables.
Symptômes d'une carence en mélatonine
les troubles du sommeil et le manque de sommeil. les troubles du rythme jour/nuit. la fatigue diurne et l'épuisement chronique. les difficultés de concentration.
La mélatonine ou « hormone du sommeil » est naturellement produite par notre cerveau pendant le sommeil. Elle est essentielle pour apporter le repos, ainsi que pour un sommeil sain et réparateur. La Mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire.
Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit. Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé. Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas au cola… Éviter l'alcool au dîner.
Les doses habituelles de mélatonine sont de 2,5 mg à 3 mg chez les enfants, et de 5 mg à 10 mg chez les adolescents (9). La mélatonine est administrée de 30 minutes à 60 minutes avant l'heure de coucher souhaitée.
Pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, privilégiez plutôt les aliments riches en L-tryptophane : les œufs, la volaille, les poissons, les légumineuses, le riz complet, la banane, les prunes, les dattes, les figues, le soja, les noix, les amandes, les produits laitiers (avec parcimonie), les graines de courges, ...
La classe thérapeutique la plus prescrite aujourd'hui est celle des Benzodiazépines. Ces médicaments sont prescrits habituellement pour une à quatre semaines, maximum, afin d'éviter les risques d'accoutumance. Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE…