Même si cela peut paraître étrange, la méthode est infaillible. En effet, la natation favorise le relâchement musculaire et aide à vous détendre. De nombreux sportifs pratiquent la natation après un gros effort physique.
Elle peut vraiment vous faire progresser à tous les niveaux afin d'obtenir des muscles à la fois souples, bien allongés, endurants et puissants. Voilà pourquoi c'est une discipline préconisée si vous souhaitez affiner votre silhouette et dessiner votre corps.
Elle tonifie les adducteurs (l'intérieur des cuisses), ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. En bref, la brasse, c'est tout bon pour vos cuisses ! Voilà, vous savez tout, ou presque. Pour les plus curieux, quelques détails supplémentaires sur les différentes nages et les muscles qu'elles renforcent.
Faire du sport aquatique
Très efficace, le sport en piscine permet de travailler sans douleur avec des mouvements fluides. Les calories sont brûlées grâce à la résistance de l'eau tandis que votre peau se lisse avec l'effet drainant de l'eau.
La natation, un sport doux pour se détendre
Les muscles se relâchent et les tensions disparaissent petit à petit grâce aux massages provoqués par le mouvement de l'eau sur la peau. Comme la plupart des activités sportives, la natation permet de libérer des endorphines, surnommées hormones du bonheur.
En plus de faire appel à l'ensemble des muscles du corps (biceps, triceps, abdominaux, quadriceps, etc.), la natation sollicite l'appareil respiratoire et les capacités cardiovasculaires. Il s'agit de l'une des activités physiques les plus efficaces pour améliorer le retour veineux.
D'abord, c'est un sport d'endurance, qui demande pas mal d'énergie au corps. Ensuite, à cause de l'eau froide, l'organisme lutte pour maintenir la température corporelle. Cet effort supplémentaire fait brûler encore plus de calories. Enfin, peu de gens ont le réflexe de boire pendant leur nage.
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle. Par exemple en crawl, nagez tous les 5 ou 7 temps au lieu des 3 traditionnels.
En vous permettant de brûler des calories (environ 400 en une heure !) et de dépenser de l'énergie, votre séance de nage accélère l'arrivée de la (bonne) fatigue.
La natation est un sport dit “cardio”. Et, comme tous les sports cardio, elle va vous permettre d'entretenir ce muscle qu'est votre coeur. Comme tous les muscles, plus vous entraînez votre coeur, mieux il fonctionne.
Pour finir, place à la nage qui est peut-être la plus athlétique. Si le travail des bras en papillon se rapproche de celui effectué en crawl (mais cette fois en simultanée, vous l'aurez remarqué), c'est surtout au niveau des efforts des abdominaux et des lombaires que cette nage se distingue.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Que ce soit en complément du fitness, de la musculation ou en tant qu'activité principale, nager vous permet de travailler les principaux groupes musculaires de manière simultanée et cohérente.
Les bienfaits de la natation sur la masse musculaire
Impossible de le nier, la natation est un sport qui favorise le renforcement musculaire. Il suffit d'observer le corps des nageurs de haut niveau pour vous en persuader.
La résistance de l'eau est excellente pour travailler les muscles en profondeur. Les nageurs ont la cage thoracique très développée car leur système pulmonaire se développe au fur et à mesure qu'ils gagnent en endurance. Il ne s'agit en rien de pectoraux surdimensionnés suite à des exercices de musculation.
Nager l'après-midi
Des études ont démontré que la plupart des nageurs sont plus efficaces lorsqu'ils s'entraînent en fin d'après-midi ou en début de soirée.
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
Oubliez donc la natation en cas d'infection pulmonaire ou ORL. Il est important de bien récupérer avant de retourner nager. En cas d'épilepsie, il est recommandé de ne pas fréquenter les piscines afin d'éviter de perdre connaissance dans l'eau.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines.
La natation a de nombreux bienfaits sur le corps ! Elle est particulièrement bénéfique pour renforcer la sangle abdominale et perdre du ventre. Je vous ai listé 10 conseils pour perdre du ventre avec la natation.
Le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre car ils demandent de contracter la zone abdominale en permanence pour maintenir le tronc bien droit. Sachez enfin qu'avoir de bons abdominaux est primordial pour le gainage en natation.
1-Le chlore a des effets néfastes sur la santé :
En effet, cela peut provoquer de la toux, des douleurs dans la poitrine, de la rétention d'eau dans les poumons, mais aussi des œdèmes pulmonaires. Il peut aussi causer de l'asthme, des bronchites ou des pneumonies.
Les effets de l'eau chlorée
Du côté de la peau, le chlore la dessèche, peut provoquer des démangeaisons et des plaques rouges. Aux yeux, picotements, démangeaisons et rougeurs peuvent apparaître.
Beaucoup de gens considéreraient que le plus gros inconvénient de posséder une piscine est la quantité de nettoyage nécessaire; pour s'assurer que l'eau est sûre pour nager. Si vous avez été découragé; de posséder une piscine pour cette raison, envisagez également de vous procurer l'une des piscines automatiques.