Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure.
Toutes les nages sont efficaces pour perdre du poids, mais la brasse, le crawl et le dos crawlé sont les plus recommandées. Elles sollicitent les grands groupes musculaires et permettent de nager à haute intensité.
La bonne fréquence pour profiter des bénéfices de la nage : 2 à 3 fois par semaine, pendant au moins 45 minutes. Bien sûr, rien ne vous empêche de débuter par une séance hebdomadaire de 30 minutes, puis d'augmenter progressivement. L'important, c'est d'aller à votre rythme et de tenir sur la durée.
Pratiquer la natation pour maigrir signifie travailler sur l'endurance. Il ne sert à rien d'aller plus vite que les autres. Un effort intense et court ne vous fera pas perdre de poids. En revanche, des séances prolongées et régulières seront bien plus efficaces.
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure.
Globalement, avec ce sport, le haut du corps est davantage mobilisé que le bas : muscles dorsaux, pectoraux et ceux des épaules travaillent. Les bras se raffermissent également, triceps et biceps selon la nage choisie.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Le crawl est donc un excellent choix pour obtenir un ventre plus plat et plus tonique. Et comme la brasse, le crawl est une nage complète qui permet de brûler un grand nombre de calories.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
Le crawl et le dos crawlé sont tout indiqués pour faire fondre les poignées d'amour. C'est leur rythme alterné, et donc plus rapide, qui permet de solliciter vos obliques. L'idée, c'est de garder le corps le plus droit possible, bien à l'horizontale.
La natation est un autre excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids, en particulier autour de la région abdominale. Ce sport engage plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui en fait un excellent brûleur de calories.
QUELLE EST LA MEILLEURE NAGE POUR PERDRE DU VENTRE ET MAIGRIR (LA BRASSE, LE CRAWL, LE PAPILLON, OU LE DOS) ? Le papillon arrive sur la première marche du podium, suivi de près par la brasse.
Eliminer la cellulite grâce au crawl
Si vous ne maîtrisez pas cette nage, le mieux est de prendre quelques cours avec un maître nageur pour pouvoir en acquérir les bases. Le crawl est très efficace pour réduire la cellulite puisqu'il fait également travailler tout le corps de manière un peu plus intense !
On sait que la pratique d'une activité physique influe sur la production d'une hormone appelée ghréline - produite par l'estomac et le pancréas - la fameuse hormone de la faim. Cette hormone digestive stimule l'appétit lorsque votre corps a besoin de nourriture pour reconstituer ses réserves d'énergie.
Pour commencer, on se concentre sur les ondulations. Sur le ventre, bras tendus devant vous, sans planche cette fois, abdos bien gainés, poussez sur le mur à l'aide de vos jambes, et avancez le plus loin possible en ondulant, sous l'eau. Recommencez l'exercice plusieurs fois.
le gainage dorsal : allongé sur le dos, pliez vos jambes et soulevez vos hanches en contractant les fessiers pour qu'elles soient alignées avec le reste de votre corps. Tenez la position pendant 15 secondes au minimum.
Les flexions-extensions : installez-vous dos au rebord de la piscine, et mettez-y vos coudes. Ramenez vos jambes jusqu'à votre poitrine, puis détendez-les. Réaliser ce mouvement par séries fait travailler chaque muscle de la ceinture abdominale.
Le dos crawlé
En nageant le dos vous allez aussi solliciter vos jambes, fesses et mollets. C'est une nage complète et qui est donc intéressante pour vous aider à allonger votre silhouette et affiner vos jambes.
Si vous vous contentez de nager le crawl classique, vous n'atteindrez pas l'objectif visé. Sachez, cependant, que la natation est un sport qui affine la silhouette en général car elle allonge les muscles et a un effet drainant.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Une heure de séance de natation avec palmes (on vous conseille les mini-palmes, appelées palmes courtes) et vous pouvez compter en moyenne 500 calories brûlées à vitesse modérée.