Aujourd'hui la randonnée pédestre est l'un des sports préférés des Français. Pratiquée par environ 16 millions de marcheurs, quelque 5,5 millions d'entre eux la pratique régulièrement.
La marche à pied est généralement une activité occasionnelle pratiquée dans un environnement plus urbain ou sur une route ou un trottoir. La randonnée, quant à elle, se définit davantage par le fait d'emprunter les sentiers et de s'immerger plus profondément dans la nature.
La randonnée entretient essentiellement les muscles des membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses, les mollets se renforcent avec les mouvements de pliement et de pliement de la jambe. Le maintien postural du corps et le mouvement de la hanche permettent quant à eux de muscler les abdos et le dos.
Randonneur, -euse, subst. a) Personne qui fait de longues excursions en pleine nature.
La randonnée aide à améliorer l'activité cardiovasculaire, la respiration et l'endurance. La randonnée permet de s'évader, d'éveiller ses sens et de se ressourcer. La randonnée permet profiter des bienfaits de la lumière du jour. La randonnée aide à maintenir son apport en vitamine D notamment en hiver.
Où travaille le maître-randonneur
L'intérêt pour les activités hippiques se développant, les métiers comme guide maître-randonneur ont le vent en poupe. On les retrouve dans les clubs équestres, les clubs de vacances et les gîtes équestres.
La randonnée est un exercice doux qui permet de tonifier le corps et va aider à éliminer les graisses. Pour une heure de randonnée, la dépense calorique va s'établir aux alentours de plus de 350 calories.
Les sports dits à fort impact ont tendance à rendre les mollets très musculeux et volumineux. Mais la bonne nouvelle est que la marche rapide n'en fait pas partie. Contrairement à la course à pied ou au sprint, c'est un exercice à faible impact très efficace pour se sculpter des jolies jambes toutes fines.
La règle est assez simple, lors du planté, votre bras doit avoir un angle à 90°. Ou vous appliquez le ratio, votre taille x 0,68. (ex : 170×0,68 = 115,6) Pour une taille d'1m70 vous prendrez des bâtons de 115 cm.
Généralement, la randonnée dure une journée ou une nuit. Le trekking implique une longue randonnée vigoureuse dans un environnement naturel sauvage pendant plusieurs jours. Le trekking peut être fait hors des sentiers de randonnée.
La marche nordique n'est pas de la randonnée, mais elle y prépare bien le corps et la posture. Plus l'ambition sportive est grande, plus cet entraînement est souhaitable. Sa technique se distingue totalement de la marche avec bâtons, le matériel est différent, comme son usage.
La randonnée ouvre l'horizon et aère l'esprit. Elle permet de découvrir des paysages inaccessibles en voiture et d'apprendre à connaître la faune et la flore. Écologique, ce sport se pratique en harmonie avec l'environnement. Et si la rando fait fondre les kilos en trop, elle est aussi excellente pour le moral !
La randonnée procure des sensations de bien-être et a des effets positifs sur le mental qui sont quasi immédiats. Être au contact de la nature permet de lâcher la pression et réduire les pensées négatives. Cela influe donc sur notre humeur et diminue les risques d'anxiété et de dépressions.
La marche sportive à allure modérée pendant minimum 30 minutes brûle des calories et fait perdre du poids, OK. Les bras, le ventre et les cuisses étant les principales zones de stockage des graisses, cette activité d'endurance va nécessairement favoriser la perte du gras du ventre.
« Il s'agit d'une réalité, assure le Dr Bacquaert, consultant en médecine du sport et sport santé, la marche sportive permet de lutter contre la cellulite puisqu'en pratiquant ce sport, on agit positivement sur la circulation sanguine, mais surtout, on fait de l'exercice et on se tonifie musculairement ! »
En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses.
Pour perdre du poids en marchant, l'idéal est de faire, au minimum, une sortie trois fois par semaine durant 1 heure minimum à une allure rapide (entre 6 et 8 km/heure). En pratique, on peut par exemple, en semaine, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller au travail ou chercher du pain à pied.
Il faut généralement un sac à dos d'environ 35 à 45 litres, pour un poids n'excédant pas 10 à 11 kg.
Il n'y a pas de formation minimum obligatoire mais l'obtention du brevet fédéral d'animateur de randonnée pédestre est fortement conseillée. L'animateur bénévole doit avoir les compétences, sinon les diplômes, pour animer une randonnée: orientation, connaissance du terrain, secourisme, conduite de groupe …
Un bon randonneur ne fait pas de bruit
irritants: Les randonneurs qui parlent et rient (très) forts, que ce soit devant ou derrière toi. Dans le premier cas, il suffit généralement d'accélérer un peu le pas pour les dépasser et retrouver le silence quelques mètres plus loin.
Randonner permet de se concentrer sur une chose simple à la fois et de le faire dans le calme – sans être sans cesse interrompu par des sonneries ou des objets qui accaparent notre attention. Plus besoin de s'occuper d'une multitude de choses en même temps.