La consommation de whey avant de dormir s'est révélée être une stratégie efficace pour favoriser la récupération musculaire, augmenter la masse musculaire et potentiellement améliorer la qualité du sommeil.
"Prendre des protéines le soir favorise le sommeil, c'est en effet quelque chose de connu. Cela permet la fabrication de mélatonine, l'hormone du sommeil, par les apports en acides aminés essentiels à la fabrication de l'hormone, comme le tryptophane.
Les flatulences, la diarrhée, la sensation d'avoir l'estomac plein, la constipation et d'autres gênes intestinales peuvent se manifester. Dans ce cas, pas de panique. Il y a une façon sûre de consommer de la whey sans avoir ces troubles digestifs. Il suffit de prendre de l'hydrolysat ou de l'isolat de lactosérum (6).
Que ce soit dans le cadre d'un régime pour mincir ou pour prendre du muscle, il est indispensable de consommer sa whey le matin, au moment du petit déjeuner.
Surtout utilisée lors des entraînements, la whey protéine se distingue par sa rapidité d'absorption. C'est une grande source d'acides aminés ramifiés. Les bienfaits de la whey protéine pour la santé sont nombreux. Elle est plus connue des adeptes de musculation, car elle facilite également la prise de masse musculaire.
Pour un sportif très actif, il est important de prendre de la whey tous les jours, même pendant les jours de repos.
En effet, toute protéine excédentaire non consommée est transformée en matière grasse qui fait prendre du poids sur la balance. Autre inconvénient désagréable, la mauvaise haleine. Elle concerne surtout les régimes hyperprotéinés pauvres en glucides.
Doit-on prendre de la whey les jours sans entraînement ? Absolument, la consommation de whey les jours sans entraînement peut être bénéfique, en particulier pour les personnes cherchant à maintenir ou à augmenter leur masse musculaire.
La quantité optimale de whey à consommer chaque jour dépend de votre morphologie, de votre activité physiques et de vos objectifs sportifs. Comme expliqué ci-dessus, on estime qu'une dose de whey en poudre (25 à 30g) 1 à 2 fois par jour est largement suffisant pour répondre à vos besoins en protéines.
La whey ne peut pas remplacer votre alimentation
Un substitut de repas peut être utilisé pour remplacer un repas dans la journée mais inutile d'en consommer si vous avez déjà une alimentation saine et équilibrée!
Ainsi, la Whey protéine augmente le taux du glutathione dans l'organisme, un puissant antioxydant qui contribue dans l'amélioration de la performance et la réduction de la fatigue musculaire.
Vous vous êtes surpassé(e) pour cette séance, il fait chaud et vous avez donné votre maximum. Il est donc normal d'avoir soif en fin de séance, bien qu'il soit recommandé de boire de petites gorgées tout au long du training.
Pratiquants de musculation : un peu de whey au petit déjeuner. Prendre de la whey protéine dès le réveil, évite tout risque de dégradation musculaire, et permet de continuer, si besoin est, de perdre de la graisse, sans compromettre la masse musculaire.
La consommation de whey avant de dormir s'est révélée être une stratégie efficace pour favoriser la récupération musculaire, augmenter la masse musculaire et potentiellement améliorer la qualité du sommeil.
Les légumineuses. Lentilles, pois chiches, haricots secs… Ces légumes sont aussi riches en tryptophane qu'en possibilités de voyages culinaires. Les haricots noirs inspirent des soupes pouvant être agrémentées de dés de tomates et d'un demi-œuf dur haché.
Ainsi, il n'est pas nécessaire de diluer votre whey avec une grande quantité de liquide. 200ml sont suffisants pour une dose de 30g de poudre. Sachez que la quantité d'eau ne change en rien les propriétés nutritionnelles de votre protéine.
Après l'entraînement de musculation, l'idéal est de prendre 40 grammes de Whey protéine à diluer dans 250 à 350ml d'eau.
La whey isolate, sans lactose ni graisses résiduels
Cela étant, elle peut très bien être consommée par les débutants de la musculation qui ont un budget plus conséquent et qui sont exigeants sur la qualité nutritionnelle. En outre, l'isolat de lactosérum en poudre conviendra mieux aux intolérants au lactose.
Si vous prenez un shake de whey, vous le prendrez entre les repas, au matin et dans l'après-midi, de la même manière que pendant les jours d'exercices. La caséine peut être prise avant le coucher afin de libérer des acides aminés pendant votre sommeil nocturne.
Les alternatives naturelles à la whey pour les shakers
Protéines végétales : La poudre de pois, la poudre de riz et la poudre de chanvre sont d'excellentes sources de protéines et constituent une alternative saine et naturelle à la whey.
En plus d'être isolat, la whey Harder est native ce qui représente tout simplement la meilleure qualité de whey possible sur le marché. La marque met à l'honneur son savoir-faire avec une fabrication 100 % française favorisant les circuits courts, avec du lait français et écoresponsable.
Excès de protéines et prise de poids
En soi, il n'y a pas d'aliment qui fait grossir si on mange de façon équilibrée. À l'inverse, si on mange trop de protéines, le surplus non utilisé par l'organisme peut entraîner une prise de poids et une prise de masse grasse ».
Pour atteindre 100g de protéines par jour, il est important de planifier vos repas et encas. Intégrez des sources variées de protéines à chaque repas, en commençant par un petit déjeuner riche en protéines.
Le fait de mélanger votre whey avec de l'eau souvent trop fraîche peut créer un choc thermique dans le système digestif provoquant des flatulences et parfois même des diarrhées pour les plus sensibles d'entre vous.