La Zumba® et son action sur le poids A votre avis, est-ce que bouger deux à trois fois par semaine une heure durant sur des airs cadencés peut faire maigrir ? C'est un grand OUI qui s'impose ! La Zumba® stimule le cardio de manière suffisamment intense pour nous faire brûler jusqu'à 500 calories par séance.
Zumber plusieurs fois par semaine. Il n'y a pas de secret, pour perdre du poids, il faut beaucoup bouger ! Un seul cours d'une heure de zumba par semaine ne suffira pas à vous faire fondre rapidement. Pour voir des résultats rapides, suivez 2 à 3 cours minimum par semaine.
La danse Zumba est un entraînement de force pour la santé
La danse fitness Zumba sollicite fortement l'appareil locomoteur et est donc considérée comme un entraînement très efficace. Cela est également confirmé par les médecins du sport.
Ce sport est accessible à toutes et à tous, que vous soyez un pro des parquets de danse ou totalement novice en la matière. Le principe de la Zumba® et de pouvoir être suivi par tout le monde. Il existe même des cours adaptés aux enfants, aux adolescents et aux seniors.
La Zumba est bien plus qu'un simple exercice physique, cette activité joyeuse allie danse, fitness et plaisir. En la pratiquant, vous pouvez améliorer votre condition physique, renforcer votre corps, réduire votre stress, et gagner en confiance, le tout dans une ambiance chaleureuse et dynamique en cours collectifs.
A partir de quel âge peut-on pratiquer la Zumba pour enfants ? Dès 3 ans, les enfants peuvent commencer à suivre des mouvements de coordination. Mais même avant cela, les plus petits auront plaisir à vous suivre sur la musique et à remuer les fesses !
La pole dance
Environ 500 Kcal par heure. Cette discipline mêle danse et acrobaties autour d'une barre.
Concrètement, une personne de 60 kg pratiquant une danse modérée 3 fois par semaine pourra perdre 0,34 kg par mois, tandis qu'une personne de 70 kg pratiquant une danse énergique 3 fois par semaine perdra 0,500 kg par mois, sans parler des efforts alimentaires en parallèle.
CAPEZIO DANSNEAKER DS30 -...
La basket idéale pour le fitness, la zumba et la danse ! Ultra légère avec une semelle fine (170gr), elle est deux fois moins lourde qu'une basket traditionnelle. Meilleure flexibilité, plus grande aisance dans le mouvement, matière respirante et existe en PLUSIEURS COLORIS !!
Pour une bonne pratique de la zumba, il est vivement recommandé de porter une tenue confortable et adaptée aux activités physiques : T-shirt ou débardeur. Legging ou jogging.
De plus, la Zumba implique également de faire travailler votre tronc pour renforcer les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos. Par ailleurs, le renforcement du tronc est important pour maintenir une posture droite et saine.
« L'encadrement de la Zumba contre rémunération est conditionné par la possession d'un diplôme (certification) adéquat, reconnu par le Ministère des Sports et figurant au Code du Sport (annexe II-1 de l'article A 262-1) (1), ainsi que par la possession d'une carte professionnelle d'éducateur sportif ».
Des mouvements globaux comme les squats, les fentes, les pompes, les jumping jack vont aussi vous aider à éliminer votre petite bouée.
Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir la vitesse entre 5 km/h et 8 km/h pendant 30 à 50 minutes au minimum. Prévoyez d'ailleurs toujours 10 minutes d'échauffement avec une marche à votre vitesse naturelle pour prévenir le corps, le cœur et la tête !
Danse de la perte de poids : en pratique, comment cela se passe ? "La danse de la perte de poids" consiste à réaliser des mouvements de bassin de l'avant vers l'arrière tout en contractant le ventre. Il serait nécessaire d'effectuer cette technique cinq minutes par jour pendant un mois afin de constater des effets.
La djembel dance est un « cours cardio basé sur les sonorités afro ». C'est l'une des disciplines du moment. Et elle pourrait rapidement venir tailler des croupières à la Zumba, autre phénomène qui a conquis les associations et les salles de sport. Comme elle, la djembel dance est un programme d'entraînement physique.
Pour décupler les bienfaits, on s'essaie à toutes les danses : twist, danse orientale, zouk et merengue pour affiner la taille et assouplir les hanches, salsa, rock et samba pour allonger les jambes, disco et techno pour tonifier bras, abdos et fessiers…
Privilégier l'activité physique
Faire de l'activité physique régulièrement contribue à la perte de poids, favorise le maintien d'une bonne santé et procure un sentiment général de bien-être et un sommeil de meilleure qualité.
Junior : 17 et 18 ans, Senior : 19 à 34 ans, Vétéran : À partir de 35 ans. La catégorie Vétéran est organisée par tranches d'âges de 5 années (ex : 35 à 39 = V1 ; 40 à 44 = V2).
Histoire et origine de la pratique
Comme son nom peut le sous-entendre, la zumba est un programme physique dansant d'origine Sud Américaine inventé au cours des années 90 par le danseur Colombien Alberto Perez, aussi connu sous le pseudonyme de Beto.
Se former avec le Zumba Instructor Network
Zumba est une marque de fitness déposée. Pour pouvoir se présenter comme professeur certifié de cette discipline, il faut suivre la formation dispensée sur le ZIN ou le Zumba Instructor Network .