Avoir une bonne nuit de sommeil (au moins 7 heures) permet à la fois de diminuer le niveau de cortisol mais aussi de favoriser la récupération musculaire pour ceux qui font du sport pour perdre du poids.
Le stress, à cause du cortisol, favorise non seulement la prise de poids, mais il nous empêche aussi de perdre du poids. De plus, le stress nous pousse à manger plus sucré et plus gras. Il est alors beaucoup plus difficile de se tenir à une alimentation saine et équilibrée lorsque nous sommes tendus.
La leptine ou « hormone de la satiété » est une hormone participant au contrôle de l'appétit : elle est considérée comme une hormone anorexigène, c'est-à-dire qu'elle diminue l'appétit, ce qui génère une sensation de satiété.
« Lorsque ces deux hormones sont instables avant les menstruations, les symptômes du SPM, comme une plus grande rétention d'eau, des envies de fringales, des sautes d'humeur, de la fatigue et un mauvais sommeil peuvent être observés. Tous ces symptômes peuvent entraîner une prise de poids temporaire ou à long terme. »
Les niveaux de cortisol anormalement élevés ont pour conséquence toute une panoplie de signes et de symptômes. Les plus frappants sont la prise de poids et le changement d'apparence de la personne malade : la graisse s'accumule dans le haut du corps et le cou, le visage devient rond, bouffi et rouge.
Les amandes, qui contiennent du zinc, un nutriment essentiel pour maintenir une humeur équilibrée, sont également riches en fer. Les bienfaits du chocolat noir sont nombreux. Ce dernier réduit le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang. Il peut même améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.
Le kétoconazole bloque l'activité d'un groupe d'enzymes dans les glandes surrénales qui sont impliquées dans la production de cortisol, telles que la 17alpha-hydroxylase ou la 11β-hydroxylase.
Un excès de cortisol peut favoriser l'hypertension, le diabète, l'obésité, une faiblesse musculaire, l'ostéoporose, une aménorrhée, un hirsutisme chez la femme, un retard de croissance chez l'enfant.
Faire du sport
Augmenter son activité physique est bénéfique à plusieurs niveaux en cas de kilos émotionnels. Le sport permet d'extérioriser des tensions (stress) responsables de la prise de poids, favorise l'élimination des graisses, et tient éloigné du frigo et des placards.
« Il altère les réponses du système immunitaire et arrête la digestion, le système reproducteur et la croissance. Ce système d'alarme naturel complexe communique également avec les zones du cerveau qui contrôlent l'humeur, la motivation et la peur. » Tu te sens alors plus concentré et plus puissant.
Le cortisol trop elevé va aussi perturber le fonctionnement des rythmes biologiques et perturber la qualité du sommeil, mais aussi favoriser la prise de poids. En bref, le stress même s'il est physiologique entraine une élévation du cortisol qui si elle perdure trop peut agir négativement.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus de cortisol, une hormone responsable à la fois de la gestion du stress et du niveau de sucre dans le sang. Lorsque vous mangez des aliments sucrés, le taux de sucre sanguin monte en flèche et le corps doit donc produire plus de cortisol pour équilibrer ce taux.
L'avocat. Ce fruit possède deux anti-stress importants : les acides gras monoinsaturés et le potassium. L'avocat est donc un très bon allié anti-stress car le potassium est réputé pour diminuer la pression artérielle et les acides gras monoinsaturés sont connus pour éviter la dépression et apaiser les troubles nerveux.
La banane. Quand vous êtes stressé, vos réserves en potassium, minéral indispensable au bon fonctionnement des cellules de votre organisme, ont tendance à fortement diminuer. Heureusement, la banane est là, et côté potassium, c'est la championne ! Elle est également riche en vitamine B6, connue pour atténuer le stress ...
Le cortisol dans le sang. Le cortisol est une hormone fabriquée par nos glandes surrénales. Celle-ci joue un rôle essentiel dans l'équilibre du glucose sanguin et la libération de sucre à partir des réserves de notre organisme en réponse à une demande accrue en énergie.
Le dosage peut être effectué le matin à 8 h ou à minuit. Il faut éviter tout effort ou tout stress avant l'examen.
Le dosage du cortisol est recommandé en cas de suspicion d'hypercorticisme, comme par exemple syndrome de Cushing, et d'hypocorticisme, comme par exemple en cas d'insuffisance surrénalienne (4,5). Le dosage du cortisol est donc un outil majeur pour les cliniciens en particulier pour les endocrinologues.
Ces sensations peuvent donc à la fois être la simple conséquence d'un repas trop copieux ou d'un vêtement trop serré à la taille, mais aussi les symptômes de pathologies digestives diverses ou d'une intolérance alimentaire, voire d'une grossesse.
La prise de poids au niveau du ventre peut provenir de différents facteurs : une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, l'âge, des facteurs hormonaux comme la ménopause ou l'andropause. En général, les kilos pris au niveau du ventre sont plutôt difficiles à perdre.
Les oestrogènes et la progestérone tendent à empêcher l'apparition de graisse abdominale tandis que le cortisol, l'hormone associée au stress, favorise la prise de graisse abdominale, autant chez les femmes minces que chez les femmes en surpoids.
Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.