16. Le kiwi. Le kiwi est exceptionnellement riche en vitamine C et contient d'autres nutriments impliqués dans la régulation de la tension artérielle, notamment des fibres, du potassium et du magnésium ( 40 ).
Le kiwi est une excellente source de vitamine C, fournissant plus que la quantité quotidienne recommandée en une seule portion ! La vitamine C est essentielle pour renforcer le système immunitaire, favoriser la cicatrisation des plaies et protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
D'après les autorités sanitaires américaines (FDA), le jus de pamplemousse mais aussi le pamplemousse frais peuvent diminuer l'efficacité de certains médicaments prescrits contre l'hypertension artérielle, en particulier la nifédipine. Le jus de pamplemousse accentuerait aussi leurs effets secondaires.
Pourquoi ? Le fruit étant un aliment très digeste, il traverse beaucoup plus vite le tube digestif que l'ensemble du repas du soir. Si vous mangez un fruit après, il aura tendance à vous rester sur l'estomac. Voire même à peser dessus si vous avez la digestion difficile.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
"En principe, peu de fruits permettent de faire remonter la tension, précise-t-il. Néanmoins, les fruits comme la banane apporte du potassium et du magnésium, ce qui va contribuer à faire remonter la tension. Le sucre a également tendance à faire remonter la tension.
Riches en minéraux et fibres, regorgeant de vitamines aux propriétés antioxydantes qui préservent le système nerveux et l'immunité, leur consommation régulière permettrait aussi une meilleure régulation de la pression artérielle et leur teneur en calcium pourrait remplacer celle contenue dans les produits laitiers.
Précautions et contre-indications à la consommation d'un kiwi. La consommation du kiwi est déconseillée aux personnes souffrant de calculs rénaux, car il est très riche en oxalates de calcium. À noter par ailleurs que le kiwi peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.
Le kiwi, lui, est source de sérotonine, ce qui le rend idéal également pour favoriser le sommeil. Pour faire le plein de magnésium, les amandes, l'ananas et le melon sont également conseillés. Alors si certains fruits favorisent l'endormissement, a contrario, d'autres peuvent-ils le perturber ?
Vous l'aurez compris, on privilégie généralement les dattes, les bananes, les pommes, les figues, les amandes et les noix de cajou ou encore les mangues, mais tous les fruits peuvent être consommés le soir. Seule exception ? Les fruits riches en vitamine C (fruits rouges, kiwis, oranges, pamplemousses, etc.)
Une étude de 2018 publié dans la revue Clinical Nutrition Research avait démontré qu'il valait mieux éviter les cornichons si vous souffrez d'hypertension artérielle. Les chercheurs ont associé la consommation de cornichons à une augmentation de la tension.
Lutter contre la sédentarité permet de diminuer l'hypertension artérielle. Il est conseillé d'avoir une activité physique quotidienne en marchant par exemple au moins 30 minutes. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf…
à l'hypertension. L'hypertension artérielle correspond à une pression trop élevée du sang dans les artères. Elle peut être permanente. Suivant les critères de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), c'est à partir de 16/9,5 que l'on devient hypertendu.
Utile pour prévenir les problèmes de cœur. Il allie plusieurs antioxydants: vitamines C et E, caroténoïdes (pigments de couleur jaune), cuivre, sélénium et polyphénols, qui contribuent à protéger les artères de l'athérosclérose ("encrassement" favorisant les maladies cardiovasculaires).
Les deux! Et oui, vous pouvez consommer le kiwi aussi bien le matin que le soir. – Selon une étude menée par l'Université de Taipei en 2011, manger 2 kiwis une heure avant d'aller se coucher améliorerait la qualité du sommeil et faciliterait l'endormissement.
Le kiwi est un concentré d'énergie à haute teneur en vitamine C. Vous ressentez le besoin de booster votre système immunitaire ? Inscrivez donc le kiwi au menu de votre petit-déjeuner. Ce fruit est une bombe de vitamine C qui contient même plus de vitamine C qu'une orange.
C'est par exemple le cas des cerises qui sont donc recommandées avant d'aller dormir. Les bananes ont la même faculté grâce au tryptophane, un acide aminé qu'elles contiennent. De manière générale, pour une meilleure qualité de sommeil, préférez les fruits moins sucrés et cuits avant d'aller vous coucher.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Le yaourt est une alternative plus saine aux desserts riches en sucre. Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas.
Les scientifiques d'une étude asiatique publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ont vu une amélioration du sommeil lors de la prise de deux kiwis tous les soirs, une heure avant le coucher. Le kiwi pourrait donc être une solution simple et accessible pour mieux dormir.
Le kiwi jaune est plus dosé en vitamine C que le kiwi vert.
Il contient autant de vitamine C que la valeur de trois oranges. Le jaune a la peau plus fine et plus douce que le kiwi vert. En revanche, il est aussi plus sucré et sa chair peut vous sembler moins acide et plus douce que son cousin vert.
Épluché, coupé en tranches, à la cuillère, mélangé ou écrasé, le kiwiZespri peut-être consommé de nombreuses façons. Les kiwis sont délicieux lorsqu'on les mange à la cuillère, mais ils peuvent aussi être ajoutés à tous les repas ou consommés en en-cas.
Manger au moins un yaourt chaque jour serait intéressant pour faire baisser la tension.
Présents en excès, ces derniers favorisent en effet l'hypertension artérielle. Traquez également votre consommation de graisses saturées comme les laitages non écrémés, charcuteries, jaune d'œuf et beurre, car ces produits favorisent l'amas de mauvais cholestérol dans les artères.
En particulier chez les personnes à risque cardiométabolique plus élevé, ces données, publiées dans la revue Nutrients, révèlent que la consommation de pommes de terre permet un apport alimentaire de potassium complémentaire bienvenu et induit une réduction de la pression artérielle systolique.