Attention au vin rouge, au thé noir et au lait chaud, qui ont un effet constipant.
Votre corps a besoin de liquides pour aider à garder vos selles molles. Buvez un minimum de 8 tasses (2 l) de liquides par jour. La plupart des aliments qui sont liquides à température ambiante comme le lait, le yogourt, les soupes et les sorbets peuvent être comptés dans votre liquide total pour la journée.
Le thé vert contre la constipation ? Le thé vert est une boisson drainante qui aide à éliminer les toxines et les déchets hors de votre organisme.
Comment la chaleur soulage la constipation ? La chaleur permet de favoriser la production de bile. Cette substance émulsionne les graisses et lubrifie les selles. Par conséquent déposer une source de chaleur sur son ventre permet de facilité la digestion.
De plus, certains laitages comme les yaourts sont riches en probiotiques qui ont montré leurs effets bénéfiques sur les constipations. Nous vous recommandons : d'apporter des produits laitiers tout au long de la journée, au nombre de 2 à 3 par jour : lait entier, lait fermenté (kéfir), yaourts natures, fromage blanc.
Buvez de l'eau régulièrement et en quantité suffisante pour être bien hydraté(e) et améliorer l'efficacité des fibres alimentaires qui retiennent l'eau (au moins 1,5 litres par jour en l'absence de contre-indication médicale : eau, soupes, tisanes, etc.)
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
En cas de constipation, nous ne saurions trop vous recommander que de boire de l'eau. En effet, l'eau vient compléter l'action des fibres. Elle agit sur la digestion et hydrate les selles, ce qui est un bienfait pour leur élimination.
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d'effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.
L'huile d'Amande Douce : en ingestion et en massage abdominal. L'huile d'Amande Douce permet de soulager la constipation grâce ses propriétés laxatives douces et lubrifiantes, sans irriter les intestins. C'est l'une des rares indications de cette huile végétale par voie orale.
Lors d'épisodes de constipation, un professionnel de santé peut vous conseiller de boire une eau minérale riche en magnésium : cet oligoélément est connu pour son effet laxatif. Les jus de fruits frais peuvent également aider à améliorer le transit.
Éviter les repas copieux, les préparations grasses et compliquées. Les charcuteries, les aliments fermentés, les aliments épicés. Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait.
Dulcolax
Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le - : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
1 - Le riz blanc, un aliment qui constipe
L'absence d'amidon et de résidu durcit les selles.
Il est nécessaire de prévenir un médecin rapidement lorsque la constipation est accompagnée de sang dans les selles ou de douleurs, nausées ou vomissements ou que l'émission de gaz et de selles est impossible ou encore lorsque la constipation est associée à de la fièvre ou des frissons.
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.
Présentant de nombreux bienfaits, l'huile d'olive est utilisée depuis des millénaires de diverses manières. Ses valeurs nutritionnelles font d'elle une matière grasse très prisée en cuisine. Mais au-delà, elle peut aussi contribuer à lutter contre de nombreux troubles comme la constipation.
Si vous êtes sujet à des constipations régulièrement, vous pouvez aider votre transit en consommant de l'huile d'olive, ce qui peut vous éviter la prise de médicaments. Il vous suffit de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge deux fois par jour, à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. De plus, il est important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'hydratation adéquate aide à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation.
le bicarbonate possède des propriétés antiacides, alors 1 cuillère à café dans un verre d'eau vous soulagera des ces maux d'estomac et pourra aussi avoir un effet laxatif en cas de constipation.
Le manque d'activité physique et la sédentarité en particulier chez les personnes âgées et chez les personnes à mobilité réduite favorisent la constipation. La diminution de la mobilité est souvent associée à d'autres facteurs qui augmentent le risque de constipation (prise de médicaments, alimentation inadaptée...)
En restant dans cette partie de l'intestin pendant plusieurs jours, l'eau des selles est réabsorbée, rendant les selles sèches, déshydratées et donc très dures. On parle parfois d'impaction fécale pour définir l'accumulation de matières fécales dans le rectum, sans évacuation possible sur plusieurs jours.
Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca – afin que votre corps soit essentiellement en position accroupie au lieu d'être assis – peut vous aider à passer les selles sans forcer (Cirino, 2019).