Si les études scientifiques ne montrent aucun risque accru pour les yeux, d'autres effets sont possibles, comme la perturbation du rythme de veille et de sommeil, ce qui peut être particulièrement important pour cette tranche d'âge.
Évitez le soir les écrans, qui diffusent la lumière bleue du jour. Nos écrans de télévision, ordinateurs, tablettes, smartphones, et toute lumière LED diffusent la fameuse lumière bleue du jour, de l'éveil et de la vigilance. Cette lumière bleue a donc une très mauvaise influence sur le sommeil.
La lumière rouge est l'alliée de la mélatonine. Elle ne perturbe pas la production de la mélatonine et ne dérègle pas notre rythme circadiens. Au contraire, il est conseillé de s'exposer à la lumière rouge avant de se coucher car elle stimule la production de mélatonine.
Les chercheurs disent avoir découvert que les personnes exposées à la lumière artificielle la nuit présentent une régulation glycémique et cardiovasculaire moins bonne que celles qui dorment dans l'obscurité.
Pour dormir bien il faut dormir dans le noir. Cette recommandation serait si vraie que le moindre éclairage durant la nuit entraînerait des conséquences néfastes immédiates sur notre santé. La preuve par une étude américaine.
En l'absence de lumière, le cerveau sécrète de la mélatonine via la glande pinéale. Cette hormone réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle, des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité.
Dormir sur le dos, avec les bras de chaque côté du corps, est considéré comme la meilleure position pour la santé. Le corps est ainsi en position neutre, la nuque est bien calée dans l'oreiller (à ne pas choisir trop épais). De plus, vous n'aurez pas la peau du visage toute chiffonnée en vous réveillant.
Les lumières rouges pour dormir
Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien, c'est-à-dire le cycle veille-sommeil, et exerce diverses fonctions physiologiques comme la régulation du rythme circadien, la régulation de la température corporelle ou encore l'induction du sommeil.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, les préoccupations personnelles, les habitudes de sommeil irrégulières, les troubles médicaux sous-jacents, l'utilisation excessive d'écrans ou la consommation de stimulants (comme la caféine) peuvent tous jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.
La couleur bleue semble être la teinte idéale pour mieux dormir. Une chambre à coucher aux murs peints en bleu permettrait de se calmer plus rapidement au moment de se mettre au lit. Faites le choix des nuances de bleu pour apporter une touche d'évasion et de calme dans votre chambre.
Le bleu est tout indiqué pour les chambres pour ses effets relaxants et calmants qui facilitent un sommeil profond et paisible. Le jaune c'est le bonheur, la sagesse et l'imagination. En termes de décoration, le jaune rend les pièces lumineuses et stimulantes.
évitez le bruit et si vous partagez votre chambre, établissez des règles permettant le respect du calme ; aérez votre chambre et ne la chauffez pas au-delà de 18 °C-19 °C ; associez votre lit au sommeil et en cas d'insomnie, évitez d'aller dormir ailleurs ; vérifiez votre literie.
Dans le top cinq des couleurs favorisant des meilleures nuits de sommeil s'ensuit le jaune (chaleureux et alliant détente et relaxation), le vert (reposant et calmant), l'argent (favorisant le sommeil) et l'orange (chaleureux, relaxant et favorisant la bonne digestion).
Vous dormez 4h par nuit et vous ne vous sentez pas fatigués ? Des scientifiques (2) ont révélé l'existence d'un gène qui confère une spécificité à une infime partie de la population. En effet, certains individus se sentent en forme en dormant seulement 4 ou 5 heures par nuit. 3 % de la population porte ce gène.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
Préférez des ampoules entre 2 700 et 3 000 K. De nombreux luminaires sont maintenant équipés d'un variateur d'intensité lumineuse qui permet de régler très facilement le niveau de luminosité et l'ambiance de la pièce. Si la pièce le permet, une suspension permet d'avoir un éclairage direct.
Une couleur chaude aide à créer une ambiance douillette dans votre chambre. Cela est plus agréable et doux qu'une lumière froide. Une lampe dimmable (gradable) comme le Philips DimTone peut être une bonne solution, ainsi après la nuit tombée, vous pouvez adapter la lumière à l'ambiance générale.
Non, la lumière rouge ne favorise pas le sommeil - Scientifique en chef du Québec.
Chez l'enfant, l'angoisse du noir apparaît vers ses deux ans. Celui-ci prend conscience de la séparation vis à vis de ses parents à l'heure du coucher. En parallèle, son imagination débordante va développer ses craintes : peur du loup ou des ombres par exemple.