Parce que l'aquagym est une activité douce et sans danger, elle est accessible à toutes et tous, quels que soient la forme, le poids, l'âge… Femmes enceintes incluses ! Il n'est pas indispensable de savoir nager, car de nombreux exercices se pratiquent au bord du bassin, là où tout le monde à pied.
Roger Biss, qui dirige la journée des plus de 50 ans au centre de loisirs de Southbury, déclare : « Il n'est pas nécessaire de savoir nager pour faire de l'aquagym . Vous restez simplement sur le côté et dans des eaux peu profondes, et vous pouvez même disposer d'une aide à la flottabilité si vous le souhaitez.
L'aquagym rend cette sensation accessible à tous, même à ceux qui ne savent pas nager , alors n'hésitez plus, sautez le pas !
La structure d'un cours d'aqua forme reprend toujours le même découpage : échauffement, corps de séance, pic final et retour au calme. Puis il s'assure de la cohérence des enchaînements. Il est ainsi paré pour son cours d'aquabike (ou autre). Il sait ainsi que sa séance sera bénéfique aux participants.
Chaque cours d'aquagym comprend un échauffement, des exercices de cardio et de musculation, ainsi qu'un temps de récupération . Attendez-vous à des exercices comme la marche aquatique, les flexions des biceps, les levées de jambes et les mouvements de planches. Vous ne nagerez pas et la plupart des entraînements aquatiques se font dans la partie peu profonde de la piscine.
And, though water aerobics can be a stellar exercise for older people or those who are recovering from injury–in part because it's a low-impact form of exercise—it is by no means a breeze.
Une autre option est l'aquagym, qui sont des exercices effectués dans de l'eau jusqu'à la taille ou plus haut et qui peuvent utiliser des appareils flottants et des poids. De nombreux centres communautaires, YMCA et autres établissements dotés de piscines proposent ces cours. L’un des inconvénients de la natation est qu’elle n’est pas optimale pour la construction osseuse car elle ne met pas de poids .
Quand on devient un habitué, cinq fois par semaine, c'est le moment idéal pour faire de l'aquagym ! Comme nous l'avons dit, l'impact est totalement faible, vous n'avez donc pas à craindre de risquer des blessures tant que vous le faites lentement et progressivement.
Pour que ses effets se fassent ressentir, sa pratique idéale est de deux fois par semaine. Comme toute activité physique, le plus important est d'être régulier. De façon générale, les résultats apparaissent dès le deuxième mois, avec une capacité cardiovasculaire améliorée et une silhouette plus harmonieuse.
Non seulement les cours d'AquaFit offrent bon nombre des mêmes avantages que les programmes d'entraînement réguliers, mais ils offrent également certains avantages qu'une séance d'exercices « réguliers » ne peut pas offrir. Ainsi, faire des exercices dans une piscine augmentera la force de vos muscles, brûlera des calories, vous aidera à perdre du poids et augmentera votre endurance.
En conclusion, lorsqu’il s’agit de tenue d’aquagym, privilégiez le confort, la fonctionnalité et la protection. Que vous optiez pour des leggings de bain, des hauts tankini, des maillots de bain une pièce ou des rashguards , assurez-vous que la tenue que vous avez choisie répond à vos besoins spécifiques et vous permet de bouger avec aisance et confiance dans l'eau.
Plus l'eau est peu profonde, plus le poids du corps est important et plus le mouvement est facile ; plus l'eau est profonde, moins le corps pèse mais plus il sera difficile de se déplacer à cause de la traînée de l'eau. Maintenez une bonne forme et augmentez progressivement votre vitesse et votre distance pour obtenir des résultats continus.
Bases de l'aquagym
Ces cours d'aquagym pour débutants et seniors vous maintiendront en forme sans exercer de pression sur vos articulations, ce qui en fait une excellente option à faible impact .
Alors que près de 500 personnes meurent noyées chaque année, la maîtrise de la natation reste très inégale selon les âges et les catégories sociales.
Parce qu’elle est plus dense que l’air, l’eau en fournit 12 à 14 %. Même lorsque vous faites des exercices cardio comme faire du jogging dans l'eau, vous travaillez contre plus de résistance que si vous étiez sur terre . En raison du facteur de résistance, les exercices aquatiques sont un entraînement à double fonction : cardio et musculation.
Les piscines avec une profondeur de 3,5 à 4,5 pieds (1,07 à 1,37 mètres) semblent être les plus utiles pour les cours de fitness typiques en eau peu profonde ; des piscines d'une profondeur de 3 à 5 pieds (0,91 à 1,52 mètres) pourront accueillir presque toutes les tailles de participants.
L'aquagym est une discipline sportive douce qui permet de tonifier le corps tout en profitant de la portée de l'eau. Elle s'adresse à un large public grâce à sa facilité d'exécution. C'est une pratique particulièrement adaptée aux seniors puisqu'elle leur permet de pratiquer du sport en toute sécurité.
La natation et les exercices aquatiques (comme l'aquagym ou l'hydrothérapie) ne sont pas des exercices de mise en charge , car la flottabilité de l'eau neutralise les effets de la gravité. Cependant, faire de l’exercice dans l’eau peut améliorer votre forme cardiovasculaire et votre force musculaire.
À quelle fréquence faut-il faire de l’aquagym ? Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, il est préférable de faire de l'aquagym cinq fois par semaine . L'aquagym a un impact totalement faible, vous n'avez donc pas à vous soucier des blessures tant que vous le pratiquez lentement et régulièrement.
Conclusion. Le programme d'exercices aquatiques, initialement développé pour favoriser la force et la flexibilité musculaires, a également amélioré l'équilibre fonctionnel .
A 125-pound person who participates in 30 minutes of water aerobics can burn around 120 calories. Tack on an additional 30 minutes, and you can burn 240 calories in one hour of water aerobics. A 155-pound person can burn approximately 149 calories in 30 minutes and 298 in one hour of water aerobics.
Mais plus important encore, les exercices aquatiques peuvent être bénéfiques pour vos articulations et vos muscles . En fait, une méta-analyse de 2014 a révélé que les exercices aquatiques peuvent aider à améliorer la douleur, la qualité de vie et votre capacité à fonctionner au quotidien si vous souffrez d’une maladie musculo-squelettique.
L'exercice aquatique est un moyen efficace et respectueux des articulations de renforcer votre système cardiovasculaire et vos muscles .
L'hydrothérapie est une autre option de traitement incroyable car elle offre un environnement sûr pour les exercices thérapeutiques . En plus de soutenir le corps du patient, l'eau offre une légère résistance qui peut aider à recycler les muscles, à améliorer la posture et à réduire l'inflammation.