Un jogging plus long occasionnera une certaine fatigue musculaire, car porter la gourde à bout de bras peut se révéler désagréable. Dans ce cas, et pour des sorties pas trop longues, vous choisirez un autre système tel que le porte-bidon qui s'attache autour de la main.
Courir avec une ceinture d'hydratation
Pour eux, une ceinture d'hydratation est la solution parfaite. Par contre, cela peut prendre un petit délai d'adaptation. Ne désespérez pas : vous trouverez rapidement une position confortable où installer la ceinture sans qu'elle nuise à votre course.
Pour s'assurer une bonne hydratation lors de vos sorties running, il faut boire toutes les 10 à 15 minutes environ 100 à 150ml (1 à 2 gorgées). Ne buvez pas trop froid, au risque de vous créer des problèmes gastriques, la boisson doit être fraîche mais pas glacée. La température doit se situer aux alentours de 15°C.
Pour optimiser votre hydratation pendant la course, il est conseillé de consommer une eau au PH neutre (autour de 7), surtout pas acide, et riche en minéraux, comme l'eau de Courmayeur, qui est distribuée lors des courses Odysséa. Cela permet d'accélérer la vidange de l'estomac et de rester en forme pendant l'effort.
Quand vous transpirez en courant, votre corps utilise l'eau pour réguler sa température interne. En d'autres termes, quand vous transpirez, la peau est refroidie par l'évaporation et la température interne adéquate est maintenue.
Vous devez boire suffisamment la veille de l'épreuve : au moins 2 litres. Buvez ensuite 300 ml à 500 ml d'eau dans l'heure précédent l'effort. Cela représente 2 verres d'eau. Pour assurer un bon confort digestif, buvez tranquillement par petites gorgées.
L'augmentation du débit respiratoire lié à l'exercice stimule la muqueuse qui tapisse les bronches et lui fait produire plus de mucus bronchique, mécanisme de défense naturel contre les bactéries, les poussières et les autres éléments présents dans l'air.
« Boire trop d'eau juste avant de se coucher, c'est le risque de se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit pour uriner », confirme Erin Palinski-Wade, diététicienne, dans les colonnes de Eat This.
En effet, pendant vos séances de sport, vous perdez de l'eau, via votre transpiration et la respiration. Il faut donc boire suffisamment avant, pendant, et après le sport pour combler les pertes hydriques.
La glace fera l'affaire.
Votre sac à dos de randonnée est l'endroit le plus évident pour transporter votre bouteille d'eau, mais même cela comporte plusieurs possibilités. Bien sûr, vous pouvez simplement le placer dans le compartiment principal de votre sac à dos, ce qui est tout à fait logique si vous avez opté pour un gros pichet lourd.
Le réservoir d'hydratation permet, en général, d'emporter un volume de liquide plus important qu'une gourde et offre un accès facile au fluide par le biais d'un tube d'hydratation. Le réservoir est placé dans une poche d'hydratation qui vient se poser dans le dos de l'utilisateur.
Il est donc impératif de porter un sous-vêtement thermique chaud comme des caleçons ou collants longs pour bien vous protéger du froid et garder vos ligaments au chaud. N'hésitez pas non plus à recourir à de la crème chauffante. Vous masserez ainsi vos genoux et chevilles avec celle-ci avant de courir.
Courir sans tapis de course : les solutions
Pour ce faire, commencez par porter des vêtements de sport adaptés qui vous mettent bien à l'aise. Ensuite, trouvez un endroit spacieux dans votre maison qui ne soit pas glissant. Puis, courez sur place en levant vos genoux.
La tenue pour courir quand il fait froid est finalement assez simple. Le mieux est de respecter la règle des 3 couches par température proche de 0°c. Pour le haut: une première couche, près du corps et respirante; une seconde couche chaude, un peu plu ample; enfin une troisième couche coupe-vent.
L'eau chaude nature, très consommée en Chine, aurait des bienfaits santé. Elle permettrait au corps d'être correctement hydraté sans lui demander une consommation énergétique. A condition de la boire à la bonne température pour éviter tout déséquilibre dans le corps.
Boire de l'eau chaude le matin, à jeun, accélère le métabolisme et permet à notre organisme de brûler plus de calories. Ce rituel matinal vous permettra en plus d'éliminer les toxines à l'origine, entre autres, du vieillissement prématuré des cellules. Après avoir bu de l'eau chaude, la température corporelle augmente.
"Ca ne change absolument rien de boire debout ou assis. C'est pas pour autant que le Covid ne se déplacera pas en fait." Il y aura juste un peu moins de convivialité, insistent-elles.
Pendant la nuit, on continue à produire de la salive et, en principe, à déglutir. Mais si l'on a la bouche ouverte et que l'on dort, par exemple, sur le côté, l'excédent de salive s'évacue… sur l'oreiller.
L'augmentation du débit respiratoire stimule la muqueuse qui tapisse les bronches et lui fait produire plus de mucus bronchique. Contrairement à la simple salive, les crachats sont donc composés d'un amas de sécrétion provenant des bronches ou de la trachée.
S'hydrater régulièrement en buvant de l'eau : au minimum 1,5L d'eau par jour, accompagnés de thé ou d'infusions par exemple. En cas de douleurs, éviter de manger des aliments trop acides, trop salés ou trop épicés pour ne pas irriter la muqueuse de la gorge.
Aliments riches en glucides (riz, quinoa, patate douce, pomme de terre, pâtes, pain, muesli, fruits). Des protéines maigres (volaille, oeufs, poisson blanc, thon). Limiter les aliments riches fibres, à partir de 48 heures avant la course. Réduire la quantité d'aliments riches en graisses, sur le repas d'avant course.
Le dernier long entraînement d'endurance (90 minutes ou plus) devrait être réalisé environ deux semaines avant la compétition. Le rythme doit être plutôt lent, n'adoptez pas votre allure de compétition!
Les fruits rouges (fraises, framboises, canneberge, ...) et les fruits noirs (mûres, cassis, ...) contiennent le plus d'antioxydants, tant qu'ils ne sont pas cuits. Ils sont délicieux à savourer avec du fromage blanc ou du yaourt au soja - ajoutez un peu d'avoine pour un petit déjeuner nutritif !