On produit aussi moins de mélatonine, hormone du sommeil secrétée par l'organisme avec un pic entre 2 et 5 h du matin, pour indiquer au cerveau qu'il doit passer et rester en mode nuit. Des réveils de plus en plus précoces (les yeux ouverts à 5 h du matin) sont un autre signe d'un déficit en mélatonine.
Un réveil nocturne entre 1h et 3h du matin
Un réveil nocturne à cette heure porte cette signification : votre corps a besoin de détox, de purification. Cela peut également traduire une déshydratation de l'organisme (par ex consécutive à une consommation déraisonnable d'alcool ou d'excitant comme le café ou le thé).
Une activité physique régulière pour favoriser le sommeil
Les problèmes de sommeil sont un des marqueurs de l'anxiété, et l'insomnie régulière est associée à un état d'éveil élevé4 . Afin de réduire cet état anxieux, la pratique d'une activité physique au cours de la journée est conseillée.
Le fait de se réveiller à 3 heures du matin peut souvent correspondre à la fin d'un de ces cycles, particulièrement si l'on se couche tôt. Cependant, ce phénomène de réveil peut aussi être influencé par des facteurs divers, qui vont au-delà de la simple structure du sommeil.
Se réveiller systématiquement la nuit à la même heure peut ainsi cacher certaines maladies. Ce peut être une apnée du sommeil, c'est-à-dire un trouble respiratoire du sommeil qui se caractérise par des pauses respiratoires de dix à trente secondes, voire plus, pouvant se répéter plus de 10 fois par heure.
entre 1 heure et 3 heures: le foie est au maximum de son activité. Des réveils répétés à ce moment-là indiquent que cet organe vital rencontre des difficultés pour jouer son rôle de filtration et d'élimination des déchets et des toxines.
Se réveiller entre 3 et 5 heures du matin peut signifier un manque d'oxygénation contre lequel vous pouvez remédier en supprimant le tabac, en évitant la pollution et en profitant de votre temps pour aller vous promener en forêt ou au bord de la mer et en faisant du sport.
Notre nuit est répartie en plusieurs cycles du sommeil, et il est tout à fait normal de se réveiller entre chaque cycle. Mais cela constitue en général un micro-éveil, et la plupart des gens ne s'en aperçoive même pas. Ce qui est problématique c'est lorsque ce réveil dure trop longtemps.
Vous subissez trop de stress : Que ce soit à cause d'un événement ponctuel ou une anxiété généralisée (dans le cas d'une dépression par exemple), le stress va souvent être la cause principale d'un réveil nocturne.
Lorsqu'un organe est à son pic d'énergie Qi ou d'activité, l'organe de l'autre côté de l'horloge (à 12 heures) est à son plus bas. Par exemple, entre 1H et 3 heures du matin, le foie atteint son apogée d'énergie Qi.
La valériane est une plante médicinale bien connue pour ses propriétés calmantes. Des études ont montré qu'elle peut aider à réduire la période nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. La camomille est également couramment utilisée comme somnifère naturel en raison de ses effets relaxants.
À retenir * Certaines plantes sont efficaces pour dormir en raison de leurs vertus apaisantes et anxiolytiques. * 5 plantes pour dormir : camomille, verveine, eschscholtzia, lavande, mélisse. * Même si c'est naturel, la phytothérapie doit être encadrée par un professionnel de santé.
Chez la majorité des consommateurs, l'effet du médicament est presque immédiat, c'est-à-dire dès le moment de sa prise. Selon eux, le produit est très efficace dans la réduction du temps d'endormissement.
Il est primordial d'avoir un vrai temps de décompression physique et psychique au moins 1 heure 30 avant le coucher ». Enfin, soigner son hygiène de sommeil, c'est aussi ne pas boire trop d'alcool, ne pas faire de repas trop copieux et dormir dans une chambre bien aérée et pas surchauffée.
De 1h à 3h du matin, le foie permet le transport du sang jusqu'aux muscles lorsque le corps est en activité. Ainsi, l'apparition de crampes ou de spasmes peut être dûe à une mauvaise irrigation lors de ce créneau horaire.
Vous vous réveillez entre 3h et 5h
Au beau milieu de la nuit, ce sont vos poumons qui travaillent. Ils approvisionnent l'organisme en oxygène et éliminent le gaz carbonique. Un dysfonctionnement des poumons est le signe de problèmes respiratoires. Cela peut également symboliser un mal de vivre.
« La Vésicule Biliaire est timide »
Ce vide constitutionnel du Cœur et de la Vésicule Biliaire est responsable d'une insomnie, caractérisée essentiellement par un réveil précoce.
Si le fait de penser au goût du lait chaud vous donne la nausée, optez plutôt pour une tisane. Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d'oranger favorisent le sommeil. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices.
Les hypnotiques : ce sont des molécules à courte durée d'action et qui ont pour principal effet d'induire le sommeil. Il s'agit de l'Imovane® (zopiclone), du Stilnox® (zolpidem), de l'Havlane® (loprazolam), du Noctamide® (lormétazépam), du Nuctalon® (estazolam) et du Mogadon® (nitrazépam).