Le sommeil possède plusieurs fonctions particulières, indissociables de l'état de veille et mettant en jeu de nombreux mécanismes physiologiques : sécrétions hormonales, régénération cellulaire (peau, muscle…), mémorisation etc. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellec- tuelle…
Le sommeil, en quantité adéquate, est évidemment important pour la santé globale. Le sommeil réparateur permet au corps de faire le plein d'énergie et a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. Le sommeil ne représente pas seulement une période pendant laquelle vous n'êtes pas éveillé.
Au niveau du corps, c'est pendant le sommeil que nous améliorons notre métabolisme, que nos cellules se régénèrent, que nous stimulons la sécrétion d'hormones de croissance et transformons le gras en muscle, que notre système immunitaire se restaure et se développe.
Nous l'avons déjà mentionné : pour vivre, il est indispensable de dormir. Mais reposer son corps et faire le plein d'énergie ne sont pas les seuls bienfaits que nous en tirons. Les enfants et adolescents, par exemple, ont besoin de l'hormone de croissance pour bien grandir.
« Lorsque l'organisme est en phase de 'repos', les connexions neuronales se réorganisent, ce qui lui permet de s'adapter à son environnement. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle… le sommeil prépare à l'état de veille qui suit ».
Quelles conséquences sur la santé ? Qu'en ressort-il ? Il faudrait idéalement se coucher tôt, mais pas trop... Dormir avant 22h augmenterait de 24% le risque de maladies cardiaques, contre 12% pour les personnes allant au lit entre 23h et minuit.
Causes des troubles du rythme circadien. Les causes des troubles du sommeil liés au rythme circadien peuvent être internes ou externes. Les causes internes peuvent être : Des lésions cérébrales, par exemple, dues à une infection cérébrale (encéphalite.
Le sommeil favorise la récupération physique, intellectuelle et psychologique. Alors que certaines fonctions de l'organisme ralentissent leur activité, comme le rythme respiratoire et la tension artérielle, d'autres fonctions sont activées et sont extrêmement bénéfiques pour le corps.
Maladies en cause dans l'insomnie
d'un reflux gastro-œsophagien ; d'un asthme nocturne ; d'une maladie douloureuse (rhumatisme, cancer...) ; d'un autre trouble survenant pendant du sommeil : syndrome des jambes sans repos ou syndrome d'apnées obstructives du sommeil.
L'excès de sommeil pourrait aussi augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude réalisée en 2015 par des scientifiques pour la revue "Neurology" a en effet montré que le risque de faire un AVC (accident vasculaire cérébral) augmenterait de 46 % chez les personnes dormant plus de 8 heures par jour.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Le déclenchement du sommeil est donc un phénomène endogène qui est maintenu en l'absence de lumière. Les cellules ganglionnaires à mélanopsine ont essentiellement pour rôle de transmettre l'information sur l'alternance jour-nuit à des structures cérébrales impliquées dans d'autres fonctions.
Le sommeil est fondamental pour l'esprit.
Notre corps aussi sentira les bienfaits d'un bon repos. Pendant les heures de sommeil, notre corps subit des processus qui favorisent le bon fonctionnement de divers mécanismes tels que le système immunitaire.
Le sommeil profond - stade N3
Ce stade du sommeil est très important pour la récupération de notre cerveau, mais il joue aussi un rôle important dans la consolidation de la mémoire.
Chez l'humain, les cas de décès par manque de sommeil sont extrêmement rares. En 2012, un jeune Chinois de 26 ans est mort après 11 nuits consécutives sans dormir afin de regarder tous les matchs de l'Euro, succombant à un mélange d'alcool, de tabac et de fatigue.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Il est prouvé que le sommeil permet de restaurer, de reposer et de rajeunir le corps et l'esprit, mais la raison pour laquelle le "nombre d'or du sommeil" pourrait avoir de l'importance n'est pas claire. L'étude PLoS Medicine a suivi la santé et le sommeil de fonctionnaires britanniques.
D'après lui, une balade matinale permettrait de favoriser l'endormissement au moment du coucher. La lumière du jour diminue la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Grâce à la lumière naturelle, le cerveau et le corps comprennent ainsi que la journée a démarré.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
L'excès de sommeil peut se caractériser par : Un nombre trop important d'heures de sommeil tous les jours ; Des grasses matinées très fréquentes ; Une somnolence certains jours de la semaine.
Nous sommes programmés pour suivre un certain rythme, dont le rythme circadien est une composante capitale. Et dans celui-ci, c'est dans ces heures avant minuit qu'habituellement, nous récupérons le plus via le sommeil profond.
Peu importe que l'on s'endorme à 22 heures à 2 heures du matin, les premières de sommeil sont les plus réparatrices. Le moment où elles débutent a aussi son importance. Trop tard dans la nuit, le sommeil lent profond peut être raccourci par l'horloge biologique qui sait qu'on doit se réveiller dans peu de temps.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
Le sommeil lent profond, qui se caractérise par une activité cérébrale lente, est plus réparateur et survient que dans les deux à trois premiers cycles de sommeil soit avant 2 heures du matin pour un coucher avant minuit.