Elle se manifeste fréquemment quand l'œil est longuement sollicité, notamment pour voir de près comme c'est le cas pour le travail sur écran. Lorsque vous travaillez face à un écran d'ordinateur, vos muscles ciliaires se contractent pour augmenter la puissance optique du cristallin.
Froncer les yeux permet de concentrer l'acuité visuelle sur un point précis en rétrécissant la pupille. Ceci augmente alors la quantité de lumière qui entre dans l'œil et focalise l'image sur la rétine.
Les cernes ne sont pas esthétiques et témoignent généralement d'un manque de sommeil. Toutefois, ils peuvent aussi être symptomatiques d'une allergie ou encore d'une maladie auto-immune comme un lupus ou la maladie de Basedow (hyperthyroïdie dans laquelle le système immunitaire attaque la thyroïde).
Vision floue, maux de tête, picotements… sont autant de symptômes de fatigue visuelle. Heureusement, il existe des solutions pour aider à la réduire.
Les symptômes les plus courants sont une vue floue ou double, des flash, des yeux secs et des maux de tête. Pour remédier à ces phénomènes, il est important de faire des pauses, de boire de l'eau et de suivre la règle dite des 20-20-20.
Pensez à cligner des yeux dès que possible, afin de les humidifier. Eloignez-vous au moins toutes les 2 heures de vos écrans ou de l'objet faisant particulièrement travailler votre vision de près. Versez des larmes artificielles dans vos yeux plusieurs fois par jour. Passez autant de temps en extérieur que possible.
Pour stimuler les muscles de l'œil rien de plus simple. Allongé en regardant le plafond ou plus discrètement, assis en fixant un mur, tracez avec vos yeux ouverts un carré, puis un triangle et un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
L'eau florale de bleuet pour décongestionner les yeux gonflés. L'eau florale de bleuet est reconnue pour ses vertus décongestionnantes et apaisantes, idéale pour les yeux sensibles et fatigués. Elle soulage les irritations, décongestionne les poches sous les yeux et les paupières gonflées.
Une carence en zinc peut provoquer une anémie, ce qui favorise le développement de cernes permanents. Pour fournir au corps beaucoup de zinc, vous devez utiliser des aliments tels que graines de citrouille, flocons d'avoine, lentilles ou arachides.
Soleil, écrans, sucre ou encore mauvaise hygiène de vie contribuent à faire apparaître certaines dégénérescences de l'œil. Les conséquences : une myopie précoce ou aggravée, et dans certains cas une perte de vision partielle ou totale.
La rétine, le nerf optique, l'humeur aqueuse, la lentille oculaire, ainsi que le Yin des yeux, sont tous reliés aux Reins. La rétine et le nerf optique sont des structures anatomiques faisant partie du cerveau et sont donc gouvernés par les Reins (concept en médecine chinoise).
Le temps passé devant les écrans est la première cause de fatigue oculaire d'autant plus s'il ne bénéficie pas d'un film de protection anti-lumière bleue. Conduire durant de longues heures peut être source de fatigue visuelle.
Ordinateur, tablette, smartphone, télévision, livre électronique, montre connectée ou jeux vidéo : la surconsommation d'écrans et l'exposition prolongée à la lumière bleue ont pour conséquence première de fatiguer nos yeux.
Le froncement des sourcils et le plissement des yeux se produisent pendant le stress et l'effort, mais aussi lorsque, par exemple, le soleil éblouit. Si vous souhaitez lisser ou atténuer les rides du front, la relaxation des muscles de cette zone est donc importante.
La fatigue et le stress, entre autres, qui en sont les principaux facteurs, mais pas les seuls. On distingue en effet différents types de cernes, qui ont chacun leurs origines propres et des manifestations différentes.
Le kiwi, qui est la plus grande source de vitamine C, est le meilleur fruit pour les yeux. Les poissons riches en acides gras oméga‑3 peuvent prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les noix et les graines sont des aliments riches en nutriments qui protègent contre la DMLA et le diabète de type 2.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue. Pensez à bien boire de l'eau, surtout après un exercice physique car le fait d'être déshydraté entraine une sensation de fatigue.
Alternez la vision de près et de loin
Passez alternativement de la pointe du crayon à cette cible pour contracter le cristallin en vision de près et le détendre en vision de loin. A quel rythme ? 3 fois par semaine. Prolongez l'exercice de plusieurs secondes d'une journée sur l'autre.
Cet exercice pour les yeux consiste à diriger votre regard à droite puis à gauche et de haut en bas. Vous pouvez aussi tracer une croix ou un chiffre 8 avec le mouvement de vos yeux. Cela est très efficace pour soulager vos yeux après une journée de travail devant un écran.
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Le jaunissement de la partie normalement blanche de l'œil peut révéler une maladie du foie, telle que l'hépatite, la cirrhose, ou la maladie de Gilbert. C'est souvent l'ophtalmologiste qui va détecter ce trouble et orienter le patient vers son médecin pour un bilan sanguin.
Quand les yeux sont fatigués, ils ont tendance à devenir rouges et trop secs. La mise au point devient difficile et la vision peut devenir floue ou se dédoubler. La fatigue des yeux peut avoir une influence directe sur la qualité du travail à effectuer.