Le froid permet une aide efficace à la récupération en agissant sur l'inflammation naturelle provoquée par l'effort. Le chaud permet une aide aux massages de récupération en agissant sur les contractures naturelles provoquées par l'effort.
Le froid agit différemment de la chaleur contre les douleurs musculaires : Il provoque une vasoconstriction : contraction des vaisseaux sanguins. Cette vasoconstriction engendre une insensibilisation de la zone douloureuse.
Grâce à son effet décontractant, la chaleur est très utile contre les contractures musculaires ou les crampes. Le froid est quant à lui bénéfique sur une entorse ou une foulure pour éviter le gonflement de l'articulation.
En agissant sur la circulation, le froid rend le corps plus réactif. Il est efficace contre la cellulite, la formation de varices, la sensation de jambes lourdes, et même la chute de cheveux. L'effet du froid sur le corps libère aussi des endorphines qui réduisent le stress, et donnent un sentiment de bien-être.
« Lors d'un entraînement, on veut stresser un muscle pour le forcer à s'adapter afin qu'il gagne en efficacité, en volume, en masse et en force. Si on bloque le stress avec le froid, le muscle s'adapte plus lentement », explique le physiologiste. Il reste cependant que le bain froid diminue la douleur.
La cryothérapie permet, grâce aux modifications physiologiques, de soulager les douleurs musculaires en diminuant la température cutanée. Elle améliore également la circulation sanguine, ce qui permet de réduire les œdèmes et de favoriser l'oxygénation des muscles pour accélérer la récupération.
Les risques de la déshydratation :
Si l'on ne boit pas convenablement avant, pendant ou après un entraînement, la déshydratation peut avoir des répercussions sur les performances physiques : Elle diminue la concentration, les réflexes ainsi que la vigilance.
Lorsque les jets sont utilisés, le massage de l'eau chaude détend les muscles, ligaments et tendons tout en stimulant la libération d'endorphines, mécanisme naturel du corps contre les douleurs.
Une alimentation complète, riche en protéines et en glucides, un footing de récupération après la séance associé à un sauna pour environ deux séquences de 10 à 15 minutes entrecoupées d'une douche froide. Le cocktail idéal pour optimiser au maximum sa récupération musculaire.»
Passer un jet d'eau froide sur ses jambes
L'eau froide a un effet vasoconstricteur qui augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux. Sous la douche ou en sortant du bain, appliquez un jet d'eau froide des chevilles jusqu'en haut des cuisses (un geste plus facile à faire en été qu'en hiver).
Une circulation sanguine améliorée
Le fait de prendre une douche froide permet une bonne circulation du sang. Lorsqu'elle se répand sur le corps, l'eau froide stimule les artères ainsi que les veines. Celles-ci se serrent et augmentent la pression sanguine.
Nous associons souvent l'hiver à une peau sèche, squameuse et pâle, sans réaliser à quel point le temps froid peut aggraver les signes du vieillissement.
La fatigue hivernale peut se caractériser par un manque d'entrain général, des difficultés à se lever le matin, l'envie de somnoler, un sentiment d'épuisement en fin de journée. Et c'est bien normal puisque pendant l'hiver le corps se défend de nombreux agresseurs : le froid, les maladies et les virus.
En effet, lorsque nos extrémités sont chaudes, notre corps perd davantage de chaleur à travers elles (à l'inverse, lorsqu'il veut préserver sa température, il réduit le diamètre des vaisseaux sanguins de nos extrémités qui, du coup, sont froides). On dort mieux au chaud sous une couette dans une chambre fraîche.
L'application locale de froid entraîne la contraction des vaisseaux sanguins. Elle permet de ralentir le processus inflammatoire et donc du métabolisme. L'application locale de chaleur favorise une meilleure circulation sanguine. Cela a pour effet de détendre le muscle douloureux.
Après l'entrainement, la chaleur va vous permettre d'éviter les courbatures grâce à son action relaxante. L'eau chaude va détendre la contracture musculaire et favoriser sa récupération. Vous avez aussi la possibilité d'opter pour les bains froids. Le traitement des courbatures par le froid est bien connu.
- l'application de glace permet de diminuer la sensation de douleur locale et réduire la circulation sanguine à l'endroit où elle est appliquée, ce qui permet de réduire l'enflure.
Le processus de défense du corps face au froid est généralement le suivant : Les premiers signes sont des manifestations physiques telles que les frissons, les claquements de dents ou encore la chair de poule. Il se produit ensuite une vasoconstriction cutanée, soit un resserrement des vaisseaux sanguins périphériques.
L'aggravation de maladies préexistantes (notamment cardiaques et respiratoires). Comme la chaleur, le froid peut également avoir des effets à plus long terme (accidents vasculaires cérébraux, infections respiratoires, etc.)
Le froid possède une action positive sur la traumatologie pour soulager une luxation, une déchirure tendineuse, ligamentaire ou musculaire comme un claquage, une entorse, une contusion ou une tendinite.
Lors d'une contraction, ces filaments d'actine et de myosine glissent les uns contre les autres puis s'accrochent entre eux : le muscle se raccourcit et s'épaissit. Plus la contraction est forte, plus le nombre d'accrochages entre les filaments est grand, et plus l'énergie nécessaire est importante.
L'entraînement en force augmente la masse musculaire par hypertrophie des fibres, en raison de l'accumulation de protéines, notamment des protéines contractiles, qui rendent le muscle plus puissant, mais probablement aussi par augmentation du nombre de fibres.
Donc, pour bien fonctionner, les muscles ont besoin de protéines (viandes, poissons, œufs, légumes secs), de calcium (produits laitiers), de magnésium et potassium (légumes et fruits) et de vitamines du groupe B (végétaux). En somme, il faut manger un peu de tout et en quantité suffisantes.
Boire de l'eau chaude avant de dormir favorise la circulation sanguine, augmente la production de sueur et élimine les toxines, selon une recherche scientifique publiée dans le National Center for Biotechnology Information. L'eau chaude améliore également le cycle veille-sommeil et conduit à un sommeil paisible.
L'eau chaude permet de dilater les vaisseaux sanguins et donc de faciliter le flux sanguin : l'oxygène est mieux acheminé vers le cerveau. Moins de pression dans les vaisseaux et plus d'oxygène au cerveau permettent d'apaiser les douleurs.